Сè за тоа темпо: Предности на џогирање

Содржина

• Може да ве однесе од тоа плато за вежбање
• Може да ви помогне да намалите тежина
• Може да го зајакне вашиот имунолошки систем
• Позитивно влијае на инсулинската резистенција
• Може да помогне да се заштитите од негативните ефекти на стресот
• Може да ви помогне да се справите со депресијата
• Го одржува 'рбетот флексибилен како што стареете
• Последно, но дефинитивно не и најмалку важно: Тоа може да ви го спаси животот
• Најдобро време од денот за џогирање?
• Во крајна линија

Некаде помеѓу спринт што гори четири, со пот и лежерно прошетка, има едно сладо место познато како џогирање.

Jогирањето често се дефинира како трчање со темпо помалку од 6 милји на час и има некои значајни придобивки за луѓето кои сакаат да го подобрат своето здравје без да претеруваат.

Што е одлично во оваа умерена аеробна вежба? Како и трчањето, тоа го подобрува вашето кардиореспираторно здравје и го зголемува вашето расположение. Еве список со некои други придобивки од џогирање:

Може да ве однесе од тоа плато за вежбање

Американското здружение за срце го нарекува пешачењето како најпопуларна форма на вежбање во нацијата. Луѓето шетаат по своите кучиња, шетаат на плажа, се качуваат по скалите на работа - обожаваме да одиме.

Но, што ако пешачењето не го зголемува срцевиот ритам доволно долго доволно долго? Што ако сте плато? Jогирањето е одличен начин за постепено зголемување на интензитетот на тренингот, така што ќе го минимизирате ризикот од повреда што може да ве остави настрана со недели.

Пред да започнете со џогирање, разговарајте со вашиот лекар за да бидете сигурни дека тоа е вистинската форма на вежбање за вас.

Може да ви помогне да намалите тежина

Пешачење, пешачење по моќ, џогирање и трчање - сите тие го подобруваат кардиоваскуларното здравје и помагаат да се спречи дебелината. Но, откривте дека ако сакате да го зајакнете слабеењето, ќе имате поголем успех ако го забрзате темпото.

Студијата не прави разлика помеѓу џогирање и трчање. Наместо тоа, тој се фокусираше на зголемено слабеење што се случи кога учесниците трчаа наместо да пешачат.

Може да го зајакне вашиот имунолошки систем

За поголемиот дел од еден век, научниците за вежбање сметаа дека силното вежбање потенцијално може да ве остави ослабени и изложени на ризик од инфекција и болести. Одблизу, се гледа спротивното е точно.

Умереното вежбање, како џогирање, всушност ја зајакнува реакцијата на вашето тело на болести. Тоа важи и за краткорочни болести, како што се инфекции на горниот респираторен тракт и долгорочни болести, како дијабетес.

Позитивно влијае на инсулинската резистенција

Според, повеќе од 84 милиони Американци имаат предијабетес, состојба што може да се врати.

Инсулинската резистенција е еден од маркерите на предијабетесот. Клетките во вашето тело едноставно не реагираат на инсулин, хормон кој го контролира нивото на шеќер во крвта.

Добра вест: А од истражувањето откри дека редовно трчање или џогирање ја намалува инсулинската резистенција кај учесниците во студијата. Истражувачите забележале дека намалувањето на телесните масти и воспалението може да стојат зад подобрувањето на инсулинската резистенција.

Може да помогне да се заштитите од негативните ефекти на стресот

Без разлика дали сте џогир, enthusубител на јога од Хата или фудбалски beвер, сигурно ќе наидете на стрес. Jогирање може да го заштити мозокот од штетните ефекти на стресот.

А студии откриле дека аеробното вежбање, како џогирање, може потенцијално да го подобри извршното функционирање и да го заштити мозокот од опаѓање поврзано со стареењето и стресот.

А од универзитетот „Бригам Јанг“ откри дека кај глувците изложени на стресни ситуации, оние на кои им било дозволено редовно да работат на тркало, имале подобри резултати, правејќи најмалку грешки по лавиринтот и демонстрирајќи најголема способност за вешто сеќавање и навигација.

Може да ви помогне да се справите со депресијата

Веќе одамна е познато дека вежбањето им помага на луѓето да управуваат со симптомите на депресија, но новата наука може да помогне да се објасни како.

Зголемените нивоа на кортизол се поврзани со депресивни епизоди. Кортизолот е хормон кој вашето тело го ослободува како одговор на стресот.

Студија од 2018 година ги испита нивоата на кортизол кај луѓе кои бараат третман за депресија. После 12 недели конзистентно вежбање, оние кои редовно вежбале во текот на целото истражување имале намалено ниво на кортизол во текот на целиот ден.

Лекарите од клиниката Мајо ги советуваат луѓето кои имаат симптоми на анксиозност или депресија да преземат физичка активност во која уживаат. Jогирање е само еден пример.

За да го извлечете максимумот од вашата рутина за џогирање:

• Користете го пленот. Експертите за трчање велат дека ќе станете поефикасен тркач ако ги користите вашите глутети за да ве придвижат.
• Добијте анализа на одењето. Физички терапевт специјализиран за спортски тренинг може да ви помогне да трчате безбедно и ефикасно.
• Развијте тренингот на целото тело. Додадете сила, јадро и обука за рамнотежа за да ја забраните досадата и да имате корист на целото тело.

Го одржува 'рбетот флексибилен како што стареете

Помеѓу коскените пршлени во грбот, малите, флексибилни дискови делуваат како заштитни влошки. Дисковите се всушност вреќи исполнети со течност. Тие можат да се намалуваат и да се истрошат како што стареете, особено ако живеете релативно седентарен живот.

Седењето подолго време навистина може да додаде притисок врз овие дискови со текот на времето.

Добрата вест е дека џогирањето или трчањето ја зачувуваат големината и флексибилноста на овие дискови.

Едно од 79 лица открило дека редовните џогери кои трчале со темпо од 2 метри во секунда (m / s) имале подобра хидратација на дискот и поголеми нивоа на гликозаминогликан (еден вид лубрикант) во нивните дискови.

Колку се поздрави и хидрирани тие дискови, толку пофлексибилни ќе се чувствувате додека се движите низ денот.

Последно, но дефинитивно не и најмалку важно: Тоа може да ви го спаси животот

Седентарен начин на живот, без разлика дали играте видео игри или работите на вашата работна маса, може да го зголеми ризикот од предвремена смрт. Она што е помалку познато е дека џогирањето со бавно темпо само неколку пати неделно може да ве одржи во живот многу подолго.

Во студијата за градско срце во Копенхаген, истражувачите следеле група џогери од 2001 до 2013 година. Групата што имала најдобри резултати за долг век на траење е групата која трчала со „светло“ темпо од 1 до 2,4 часа, од 2 до 3 дена на ден недела

Студијата доби некои критики, делумно затоа што „светлината“ не беше дефинирана, а она што се смета за „светло“ за спортист може да биде доста предизвикувачко за некој друг. Наодите, исто така, противречат на другите истражувања кои сугерираат дека напорното вежбање може да биде подобро за вас.

Како и да е, студијата го потврдува она што веќе го знаеме за влегување во лента за трчање или удирање по патеката: Не треба да спринтувате како Caster Semenya или да трчате маратони како Јуки Каваучи за да ги искусите придобивките од аеробното вежбање.

Американското здружение за срце препорачува добро да се грижите за стапалата пред, за време и по џогирање. Носете чевли направени за трчање, разговарајте со професионалец за инсерти или ортотици и проверете дали има плускавци или отоци откако ќе џогирате.

Најдобро време од денот за џогирање?

Се разбира, најдоброто време од денот за џогирање е оној што работи за вас! За многу луѓе, тоа значи џогирање наутро пред нивниот бурен ден да го изеде секој резервен момент.

Студиите кои ги споредуваат резултатите од вежбањето во различни периоди од денот, откриле различни резултати.

Преглед на студии од 2013 година откри дека, за некои мажи, издржливоста за аеробни вежби е зголемена ако се направи наутро.

Неодамнешна студија покажа дека вежбањето наутро може да го прилагоди вашиот деноноќниот ритам, што го олеснува заспивањето навечер и полесно станувањето порано наутро.

Прегледот на литературата од 2005 година, кој вклучуваше деноноќен ритам и вежба, заклучи дека најдоброто време од денот за вежбање може да зависи од вежбата.

Додека активностите што вклучуваат фини вештини, стратегија и потреба да се запамети тренерски совет - како тимски спортови - беа подобри кога се изведуваа наутро, активности за издржливост - како џогирање и трчање - може да бидат попродуктивни ако се направат доцна попладне или рано навечер кога температурата на јадрото е поголема.

Сепак, истражувачите предупредуваат дека нивните заклучоци би можеле да бидат преголемо поедноставување.

Ако вашата цел е губење на тежината, откриено е дека учесниците кои вежбале наутро изгубиле „значително поголема тежина“ отколку оние кои вежбале навечер. На крајот на краиштата, најдоброто време од денот за џогирање зависи од вашите цели и начин на живот.

За да се избегне повреда:

• Набавете ја вистинската опрема. За да не бидете настрана од повреда, работете со професионалец за да го добиете вистинскиот тип и да се вклопите во обувка.
• Не претерувајте. Можеби се чини дека повеќе полнење е еднакво на помалку влијание, но ако сте нов тркач, обратното може да биде точно. ги поврзаа привлечните, „максималистички“ обувки со поголема веројатност да се повредите.
• Вежбајте добро држење на телото. Трчањето со спуштена глава или распаднати раменици предизвикува дополнителен стрес на остатокот од вашето тело. Очите нагоре, рамената назад и надолу, подигнатите гради, зафатено јадро - на тој начин спречувате повреди на грбот и колената.
• Прво разговарајте со вашиот лекар. Ако имате прекумерна тежина или вежбате веќе некое време, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со џогирање.

Во крајна линија

Jогирање е форма на аеробно вежбање во кое одржувате брзина на трчање под 6 км / ч. Редовно џогирање може да ви помогне да изгубите тежина, особено ако исто така ја менувате вашата исхрана.

Jогирањето исто така може да ви помогне да го подобрите здравјето на срцето и имунитетот, да ја намалите отпорноста на инсулин, да се справите со стресот и депресијата и да ја задржите флексибилноста како што стареете.