Зошто да се биде флексибилен е одлично за вашето здравје

Содржина

• 6 придобивки од флексибилноста
• 1. Помалку повреди
• 2. Помалку болка
• 3. Подобрено држење и рамнотежа
• 4. Позитивна состојба на умот
• 5. Поголема сила
• 6. Подобрени физички перформанси
• Како да станете пофлексибилни
• 1. Куче со поглед надолу (Adho Mukha Svanasana)
• 2. Поздрави на сонцето (Сурија Намаскар)
• 3. Троаголна поза (Триконасана)
• 4. Интензивна странична истегната поза (Парсвотанасана)
• 5. Двете колена 'рбетниот пресврт
• 6. Проширена поза на кутре
• Во крајна линија

Преглед

Истегнувањето на вашето тело за да стане поластично и пофлексибилно, нуди многу физички придобивки. Ваквата обука овозможува полесно и подлабоко движење при градење на сила и стабилност. Истегнувањето на вашите мускули и зглобови, исто така, доведува до поголем опсег на движење, подобрена рамнотежа и зголемена флексибилност.

Продолжете со читање за да дознаете повеќе за придобивките од развојот на флексибилно, здраво тело.

6 придобивки од флексибилноста

Подобрената флексибилност произведува широк спектар на физички придобивки и може да има позитивен ефект врз целокупната благосостојба. Еве неколку начини на кои зголемената флексибилност веројатно ќе ви помогне.

1. Помалку повреди

Откако ќе развиете сила и флексибилност во вашето тело, ќе можете да издржите повеќе физички стрес. Плус, ќе го ослободите вашето тело од каква било нерамнотежа во мускулите, што ќе ги намали шансите да се повредите за време на физичката активност. За да се поправи мускулната нерамнотежа, потребна е комбинација од зајакнување на недефективните мускули и истегнување на хиперактивните (затегнати).

2. Помалку болка

Вашето тело веројатно ќе се чувствува подобро во целост откако ќе работите на издолжување и отворање на мускулите. Кога вашите мускули се послаби и помалку напнати, ќе имате помалку болки. Плус, можеби е помала веројатноста да доживеете грчеви во мускулите.

3. Подобрено држење и рамнотежа

Кога се фокусирате на зголемување на мускулната флексибилност, вашето држење на телото веројатно ќе се подобри. Работењето на вашето тело ви овозможува правилно усогласување и исправување на нерамнотежата. Плус, со зголемен опсег на движење може да ви биде полесно да седите или стоите на одредени начини. Се покажа дека јогата ја подобрува рамнотежата.

4. Позитивна состојба на умот

Редовно вклучување во пози кои се протегаат и го отвораат вашето тело може да предизвика чувство на релаксација. Физичките придобивки може да се прошират на релаксирана состојба на умот. Можеби ќе ви биде полесно да се развивам откако вашето тело ќе се чувствува подобро.

5. Поголема сила

Важно е да се зголеми силата, бидејќи станувате пофлексибилни. Ова осигурува дека вашите мускули ќе имаат точен износ на напнатост, така што тие се доволно силни за да ве поддржат вас и вашите движења, овозможувајќи ви да бидете физички подготвени.

6. Подобрени физички перформанси

Откако ќе ја зголемите вашата флексибилност за да овозможите поголемо движење во вашето тело, ќе можете да се претставите подобро физички. Ова е делумно затоа што вашите мускули работат поефикасно.

Како да станете пофлексибилни

Вежбајте ги овие пози што е можно почесто за да ја зголемите флексибилноста. Тие можат да се прават како дел од рутина за вежбање или сами во секое време во текот на денот. Осигурете се дека вашето тело е правилно загреано пред да направите некоја од овие вежби. Направете ги овие вежби најмалку 4 пати неделно по 10-20 минути истовремено.

1. Куче со поглед надолу (Adho Mukha Svanasana)

Мускулите работеа:

• кочеви
• глутеус максимум
• делтоиди
• трицепс
• квадрицепс

Gif кредит: Активно тело. Креативен ум.

Да го направите ова:

1. Ајде на сите четири со рацете под зглобовите и колената под колковите.
2. Притиснете во рацете додека ги стигнувате прстите под нозете и ги кревате колената, држејќи ги потпетиците подигнати.
3. Проширете низ 'рбетот и подигнете ги седечките коски нагоре кон таванот.
4. Свиткајте ги колената малку и притиснете во сите делови на вашите раце.
5. Донесете ја главата во согласност со надлактиците или опуштете го вратот и вметнете ја брадата во градите.
6. Фокусирајте се на истегнување и зајакнување на вашето тело.
7. Држете ја оваа поза од една минута во исто време.
8. Позата направете ја 3-5 пати по краток одмор или помеѓу другите пози.

2. Поздрави на сонцето (Сурија Намаскар)

Можете да ја менувате брзината со која правите поздрави на сонцето. Полека да направите поздрави на сонцето ќе ви помогне да ја зголемите вашата флексибилност, додека правејќи ги со средно темпо ќе помогне во тонизирање на вашите мускули.

Мускулите работеа:

• 'рбетниот екстензори
• трапезиус
• стомачни
• квадрицепс
• кочеви

Gif кредит: Активно тело. Креативен ум.

Да го направите ова:

1. Донесете ги рацете заедно во молитвена поза на предниот дел од градите.
2. Вдишете додека ги кревате рацете и малку се наведнувајте назад.
3. Издишување и шарка на колковите. Свиткајте напред додека рацете не ја допрат земјата.
4. Вдишете за да ја вратите десната нога на ниско ниво.
5. Вдишете за да ја вратите левата нога во Штицата.
6. Издишете за да ги спуштите колената, градите и брадата на подот.
7. Вдишете додека ги кревате градите нагоре во Кобра.
8. Издишете за да притиснете во куче што се соочува надолу.
9. Вдишете за да ја доведете десната нога напред.

10. Издишете за да ја ставите левата нога напред во свиок нанапред.

11. Вдишете за да ги кренете рацете и малку да се наведнете назад.

12. Издишете и вратете ги рацете во Молитва поза.

13. Направете 5-10 поздрави на сонцето.

3. Троаголна поза (Триконасана)

Мускулите работеа:

• латисимус дорси
• внатрешна косина
• gluteus maximus и medius
• кочеви
• квадрицепс

Gif кредит: Активно тело. Креативен ум.

Да го направите ова:

1. Изнесете ги нозете, така што тие се пошироки од колковите со десните прсти свртени надесно, а левите прсти малку свртени надесно.
2. Подигнете ги рацете за да бидат паралелни со подот со дланките свртени надолу.
3. Завртете се на десниот колк за да се протегате напред, подавајќи се преку десните врвови на прстите.
4. Потоа, спуштете ја десната рака на ногата, блокот или подот.
5. Продолжете ја левата рака нагоре кон таванот со дланката свртена настрана од телото.
6. Свртете го погледот да погледнете во која било насока.
7. Држете ја оваа поза 30 секунди.
8. Направете ја спротивната страна.

4. Интензивна странична истегната поза (Парсвотанасана)

Мускулите работеа:

• еректор на 'рбетниот столб
• карлични мускули
• квадрицепс
• кочеви

Gif кредит: Активно тело. Креативен ум.

Да го направите ова:

1. Застанете со десната нога напред свртена напред и левата нога малку назад и под агол.
2. Десната пета треба да биде во согласност со левата пета, а стапалата да се оддалечени околу 4 метри.
3. Доведете ги рацете кон колковите и проверете дали колковите се свртени напред.
4. Полека издишете за да се спуштите на колковите за да го доведете торзото напред од десната страна, застанувајте кога е паралелно со подот.
5. Потоа, оставете го торзото да се преклопи напред додека ги ставате врвовите на прстите на подот или на блокови од двете страни на десното стапало.
6. Спуштете ја главата надолу и ставете ја брадата во градите.
7. Притиснете цврсто во двете нозе и фокусирајте се на спуштање на левиот колк и торзото надолу.
8. Држете ја оваа поза 30 секунди.
9. Направете ја спротивната страна.

5. Двете колена 'рбетниот пресврт

Мускулите работеа:

• еректор на 'рбетниот столб
• rectus abdominis
• трапезиус
• големи пекторали

Gif кредит: Активно тело. Креативен ум.

1. Легнете на грб и доведете ги колената кон градите.
2. Проширете ги рацете настрана со дланките свртени надолу.
3. Полека спуштете ги нозете надолу кон левата страна, држејќи ги колената заедно.
4. Можете да користите перница под колената или помеѓу колената.
5. Вашиот поглед може да биде во која било насока.
6. Дишете длабоко и фокусирајте се на ослободување од напнатост.
7. Држете ја оваа поза 3-5 минути.
8. Направете ја спротивната страна.

6. Проширена поза на кутре

Мускулите работеа:

• делтоиди
• трапезиус
• еректор спина
• трицепс

Gif кредит: Активно тело. Креативен ум.

1. Ајде на сите четири во позиција на маса.
2. Донесете ги рацете малку напред и дојдете на прстите со подигнати потпетици.
3. Потопете го задникот на половина надолу кон потпетиците.
4. Држете ги рацете активни и лактите подигнати.
5. Ставете го челото на подот или ќебето.
6. Држете ја оваа поза 3-5 минути.

Во крајна линија

Преземањето чекори за да станете пофлексибилни може да биде одличен начин да се поврзете со себе и вашето тело. Веројатно ќе се чувствувате поизбалансирано и подобро во целост кога вашето тело е поотворено, силно и пофлексибилно.

Бидете претпазливи кога започнувате програма за истегнување ако имате хронична состојба или повреда. Ако имате било какви здравствени проблеми, разговарајте со вашиот лекар или физикален терапевт за да одлучите за најдобриот пристап.