Рападура е подобра од шеќерот

Содржина

• Предности на Рападура
• Нутриционистички состав
• Рападура за време на тренингот дава повеќе енергија

Рападура е слатко направено од концентриран сок од шеќерна трска и, за разлика од белиот шеќер, богато е со хранливи материи како калциум, магнезиум, железо и калиум.

Мало парче рападура со 30 g има околу 111 Kcal, а идеално е да се консумира само таа количина на ден за да не се става тежина. Добар совет е да јадете рападура веднаш по голем оброк како ручек, каде што обично јадете салата во главното јадење, што помага да се намали производството на маснотии што може да го донесе слаткото од рападура.

Предности на Рападура

Поради својата содржина на витамини и минерали, умереното консумирање на рападура носи придобивки како што се:

1. Дајте повеќе енергија за обука, за да се биде богат со калории;
2. Спречете анемија, бидејќи содржи железо и витамини од групата Б;
3. Подобрување на функционирањето на нервен систем поради присуството на витамини од групата Б;
4. Спречете грчеви и остеопороза, бидејќи содржи калциум и фосфор.

Рападура која додаде хранлива храна како јаткасти плодови, кокос и кикирики носи уште повеќе здравствени придобивки, но важно е да се запамети дека нејзината потрошувачка треба да се прави само во мали количини на ден, особено во пред или после тренинг, или како природна енергија од долги тренинзи, кои траат повеќе од 1 час. Погледнете повеќе за природните шеќери и засладувачи и знајте кој да изберете.

Нутриционистички состав

Следната табела го прикажува нутритивниот состав за 100 гр рападура и бел шеќер, за да се споредат хранливите состојки на секоја од нив:

Важно е да се запамети дека, и покрај тоа што е поздрав, рападура не треба да се консумира прекумерно, бидејќи може да го зголеми ризикот од проблеми како што се зголемување на телесната тежина, триглицериди, висок холестерол и гликемија. Исто така, не треба да го консумираат луѓе со дијабетес, висок холестерол и бубрежни заболувања.

Рападура за време на тренингот дава повеќе енергија

Рападура може да се користи како брз извор на енергија и хранливи материи на долги тренинзи со многу абење, како на пример за време на трчање на долги патеки, педалирање, веслање и борбени спортови. Бидејќи има висок гликемиски индекс, енергијата на шеќерот од рападура брзо се апсорбира од телото, што ви овозможува да ги одржувате перформансите на тренингот без да се чувствувате тешки.

Така, на обука што трае повеќе од 1 час, можете да консумирате 25 до 30 гр рападура за да ги надополните енергијата и минералите, кои се губат во пот. Покрај со рападура, сокот од шеќерна трска може да се користи и како стратегија за брзо хидрирање и надополнување на енергијата. Погледнете повеќе совети што да јадете на тренингот пред и после.

Погледнете го следното видео и видете како да направите домашен енергетски пијалок за да го подобрите тренингот: