Вода за пиење: пред или после оброк?

Содржина

• Пиењето вода за време на оброкот е гоење?
• Кога да се пие вода

Иако водата нема калории, консумирањето за време на оброкот може да го фаворизира зголемувањето на телесната тежина, бидејќи промовира проширување на желудникот, што на крајот пречи во чувството на ситост. Покрај тоа, потрошувачката на вода и други течности за време на оброкот може да пречи во апсорпцијата на хранливи материи, така што оброкот се покажува како ненутритивен.

Значи, за да не се става тежина и да се гарантираат сите хранливи материи обезбедени од оброкот, се препорачува да пиете вода најмалку 30 минути пред или по оброкот.

Пиењето вода за време на оброкот е гоење?

Пиењето додека јадете може да ја зголеми телесната тежина и ова не е само поради дополнителните калории од напитокот, туку и поради проширувањето на желудникот што се случува поради пиење пијалок. Така, со текот на времето, стомакот завршува се поголем, со поголема потреба од храна, така што ќе има чувство на ситост, што може да го фаворизира зголемувањето на телесната тежина.

Така, дури и луѓето кои пијат вода само за време на оброкот, кои немаат калории, може да имаат зголемување на телесната тежина поврзана со нивниот внес, бидејќи водата исто така предизвикува проширување на желудникот.

Покрај тоа, во рана фаза, водата дури може да ви даде поголемо чувство на ситост, бидејќи зафаќа простор што би била друга храна. Сепак, дури и кога тоа ќе се случи, нормално е лицето да се чувствува уште погладно на следниот оброк, бидејќи не јадело храна со потребните хранливи материи за организмот, а потоа станува многу потешко да се контролира што се јаде на времето што следи.

Други течности, како што се сок, сода или алкохол, ги зголемуваат калориите во оброкот, како и склоноста кон ферментација, што може да генерира гасови и да предизвика повеќе изгорување. Затоа, особено е контраиндицирано да се пие за време на јадење за оние кои страдаат од рефлукс или диспепсија, што претставува потешкотија при нормално варење на храната.

Кога да се пие вода

Иако нема точна сметка, до 30 минути пред и 30 минути по оброкот е можно да се пијат течности без да се попречува варењето. Сепак, времето за јадење не е време да ја „задоволите жедта“ и, затоа, создавањето навика да се хидрирате во текот на денот и надвор од оброците е важно за да се намали потребата за пиење за време на оброците.

Покрај времето пред или после јадење, важно е да се обрне внимание и на потрошената количина на течности. Ова е затоа што количини поголеми од 200 mL можат да го попречат процесот на варење на хранливите материи присутни во оброкот. Така, оброкот се покажа дека не е толку хранлив, бидејќи некои витамини и минерали не можат да се апсорбираат.

Најдобар начин за пиење течности без зголемување на телесната тежина е да пиете главно вода пред и после јадење. За придружба на оброк, можно е да се пие вода, овошен сок, пиво или вино, се додека не надминува 200 ml, што е еквивалентно, во просек, со пиење половина чаша вода или друга течност, но доколку на крајот од оброкот има жед може да биде интересно да се намали количината на сол.

Појаснете повеќе сомнежи гледајќи го следното видео: