Ако мислите дека сте осудени кога станува збор за ризикот од рак, јадете повеќе кељ

Содржина

• Преглед за

Лесно е да се чувствувате преоптоварени кога станува збор за проценка на ризикот од рак-скоро с everything што јадете, пиете и правите се чини дека е поврзано со една или друга болест. Но, има добра вест: нова студија на Харвард Т.Х. Школата за јавно здравје Чан покажува дека половина од смртните случаи од рак и речиси половина од сите дијагнози може да се спречат со здрав начин на живот.

Студијата испитувала над 135 илјади мажи и жени од две долгорочни студии и утврдила дека однесувањето на здрав начин на живот може да има голем ефект врз спречувањето на одредени видови на рак-особено рак на белите дробови, дебелото црево, панкреасот и бубрезите. И под „здрави однесувања“ тие значат да не пушат, да пијат не повеќе од еден пијалок дневно за жени (или два за мажи), да одржуваат индекс на телесна маса помеѓу 18,5 и 27,5 и да прават најмалку 75 минути со висок интензитет или 150 умерени - минути вежбање со интензитет неделно.

Новото истражување е спротивно на извештајот од 2015 година, во кој се сугерира дека повеќето видови на рак се резултат на случајни генски мутации (што го прави ракот да изгледа незапирливо), што разбирливо ги откачи сите. Но, оваа нова студија на Харвард би го аргументирала спротивното, заедно со студијата во Велика Британија од 2014 година која открила скоро 600.000 случаи на рак кои би можеле да се избегнат во текот на пет години доколку луѓето имале поздрав начин на живот, според Cancer Research UK. (Дознајте зошто болестите кои се најголеми убијци добиваат најмалку внимание.)

„Сега има малку сомнеж дека одредени избори во животниот стил може да имаат големо влијание врз ризикот од рак, при што истражувањата низ целиот свет укажуваат на истите клучни фактори на ризик“, рече Макс Паркин, статистичар од Обединетото Кралство за истражување на ракот, со седиште на Универзитетот Квин Мери во Лондон, чија студија доведе до овие статистики во ОК. (Проверете зошто ракот не е „војна“)

Отпуштањето цигари е најочигледно, но намалувањето на алкохолот, заштитата на кожата на сонце и вежбањето повеќе може да ви помогне да избегнете да станете една од овие статистики. Што се однесува до чистењето на вашата исхрана, превенцијата од рак ги следи приближно истите правила што веќе ги знаете за здрава исхрана: намалете го црвеното, преработено и пржено месо додека го зголемувате внесот на овошје и зеленчук, препорачува Комитетот на лекари за одговорна медицина ( PCRM). И, се разбира, тргнете се. Вклучете ги тие 75 минути вежбање со висок интензитет неделно со брз и ефикасен HIIT тренинг.

Зошто да ризикувате да подлегнете на втората водечка причина за смрт во Америка кога сè што треба да направите е да практикувате поздрави навики? Не само што ќе го намалите ризикот, туку се обложуваме дека и вие ќе изгледате и ќе се чувствувате подобро.

Преглед за