Колку се важни витамините Б во бременоста?

Содржина

• Витамин Б-1: Тиамин
• Витамин Б-2: Рибофлавин
• Витамин Б-3: ниацин
• Витамин Б-5: пантотенска киселина
• Витамин Б-6: Пиридоксин
• Витамин Б-7: биотин
• Витамин Б-9: фолна киселина
• Витамин Б-12: Кобаламин
• Полетувањето

Земање витамини додека сте бремени

Одржувањето на балансирана исхрана е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето тело. Ова е особено точно кога сте бремени. Храната богата со осум витамини од групата Б (познат како Б комплекс) игра важна улога во поддршката на здравата бременост.

Мери Л. Росер, д-р, д-р, присутна лекар на Одделот за акушерство и гинекологија и здравје на жените во Медицинскиот центар во Монтефиоре, Бронкс, Newујорк, објаснува дека „тие го одржуваат вашето тело силно додека вашето бебе расте. Тие исто така ја менуваат храната во енергија, давајќи ви го потребниот поттик за време на бременоста “. Овој природен енергетски лифт ќе ви помогне доколку се чувствувате уморни во текот на првиот и третиот триместар.

Секој од витамините Б наведени подолу е преполн со придобивки за вас и вашето растечко бебе.

Витамин Б-1: Тиамин

Витамин Б-1 (тиамин) игра огромна улога во развојот на мозокот на вашето бебе. Бремените жени имаат потреба од околу 1,4 милиграми витамин Б-1 дневно. Природни извори на витамин Б-1 се наоѓаат во:

• тестенини од цели зрна
• квасец
• свинско месо
• кафеав ориз

Витамин Б-2: Рибофлавин

Како и сите витамини од групата Б, Б-2 (рибофлавин) е растворлив во вода. Ова значи дека вашето тело не го чува. Мора да го замените преку вашата диета или пренаталните витамини.

Рибофлавин ги одржува вашите очи здрави, а кожата изгледа сјајно и освежено. Бремените жени треба да земаат 1,4 мг рибофлавин дневно. Womenените кои не се бремени имаат потреба од 1,1 мг дневно. Следната храна е исполнета со рибофлавин:

• пилешко
• мисирка
• Риба
• Млечни производи
• зелен зеленчук
• јајца

Витамин Б-3: ниацин

Витаминот Б-3 (ниацин) работи напорно за да го подобри варењето и метаболизмот на хранливите материи. Лекарите препорачуваат бремените жени да земаат 18 мг дневно. Вкусен сендвич за време на ручек направен со леб од цели зрна и салата од свежа туна ќе биде одличен извор на ниацин.

Витамин Б-5: пантотенска киселина

Витамин Б-5 (пантотенска киселина) помага да се создадат хормони и да се олеснат грчевите во нозете. Бремените жени имаат потреба од приближно 6 мг пантотенска киселина дневно. Појадок кој вклучува добро количество Б-5 може да биде изматени жолчки од јајце или сад со житни култури од цело зрно.

Следете ручек со кафеав ориз, богат со витамин Б-5-ри, со брокула и кашу ореви. Попладневна закуска со колачиња исполнети со путер од кикирики и чаша млеко може да ги комплетираат вашите дневни потреби.

Витамин Б-6: Пиридоксин

Витаминот Б-6 (пиридоксин) учествува во развојот на мозокот и нервниот систем на вашето бебе. Исто така е од витално значење за производство на норадреналин и серотонин. Ова се двајца важни невротрансмитери (сигнални гласници). Пиридоксин може да помогне во олеснување на симптомите на гадење и повраќање во бременоста.

„Често препорачуваме витамин Б-6 за ослободување од гадење во рана бременост“, објаснува Амелија Грејс Хенинг, ЦНМ во Општата болница во Масачусетс во Бостон, Масачусетс. „Обично, помеѓу 25 до 50 мг до три пати на ден“. Но, лекарите советуваат бремените жени да не ја надминуваат препорачаната дневна доза.

Некои природни извори на витамин Б-6 вклучуваат:

• житарици од цело зрно
• банани
• ореви
• грав

Витамин Б-7: биотин

Американскиот одбор за храна и исхрана на Институтот за медицина на Националната академија на науките препорачува дневно внесување на 30 mcg витамин Б-7 (биотин) за време на бременоста (35 mcg за жени кои дојат). Бременоста честопати може да предизвика недостаток на биотин. Значи, проверете дали сте доволно. Храната богата со витамин Б-7 вклучува:

• црн дроб
• жолчки од јајце
• Швајцарска блитва
• млеко
• квасец

Витамин Б-9: фолна киселина

Витамин Б-9 (фолна киселина) може да биде најважниот витамин Б за земање за време на бременоста. Маршот на Димес препорачува жените во репродуктивна возраст да земаат 400 mcg витамин Б-9 дневно пред и по бременоста.

Вашите потреби од фолна киселина ќе се зголемат кога ќе останете бремени. Витаминот Б-9 може да помогне да се намали ризикот на вашето бебе за развој на дефекти при раѓање, вклучувајќи спина бифида и други дефекти на нервната цевка. Витаминот Б е исто така неопходен за производство на црвени крвни клетки.

Земање пренатален витамин дневно со најмалку 600 mcg фолна киселина и јадење храна богата со фолати, ќе ви обезбеди да ја добиете точната количина. Извори на фолна киселина вклучуваат:

• портокали
• грејпфрут
• зелен зеленчук со лисја како спанаќ
• брокула
• аспарагус
• ореви
• мешунки
• леб и житни култури

Витамин Б-12: Кобаламин

Б-12 (кобаламин) помага да се одржи вашиот нервен систем. Извори на витамин Б-12 вклучуваат:

• млеко
• живина
• Риба

Препорачаната количина на кобаламин за време на бременоста е приближно 2,6 mcg на ден.

Но, лекарите исто така веруваат дека додаток на витамин Б-12 заедно со фолна киселина (кој се наоѓа во пренаталните витамини) ќе помогне да се спречат дефекти при раѓање како што се спина бифида и дефекти кои влијаат на 'рбетот и централниот нервен систем.

Полетувањето

Рутински додаток на витамин Б комплекс над она што е вклучено во пренаталните витамини обично не се препорачува, вели Хенинг. „Иако може да има некои истражувања во оваа област, досегашните податоци не ги поддржаа промените во рутинското дополнување“.

Преземете едноставни чекори за да јадете добро балансирана исхрана, исполнета со комбинација на овие витамини од групата Б, за да бидете вие ​​и вашето бебе силни и здрави.