Здравјето на срцето овој месец

Од императив за здравјето на црните жени

Февруари е месец на здравјето на срцето за сите Американци, но за црните жени влогот е особено голем.

Според Американското здружение за срце, скоро половина од сите црни жени над 20 години имаат некаков вид срцеви заболувања, а многумина не го знаат тоа.

Запушените артерии (поточно крвните садови околу срцето или одењето кон рацете или нозете), високиот крвен притисок (хипертензија), висок холестерол, преддијабетес или дијабетес и дебелина може да ве изложат на ризик од срцеви заболувања.

Срцевите заболувања се и смрт и попреченост кај жените во САД. Како црна жена, може да имате уште поголеми шанси да умрете од срцеви заболувања - {textend} и на помлада возраст.

Здравствениот императив на црните жени (BWHI) и се обрати на ennенифер Миерес, докторка на кардиолог. Таа е една од водечките експерти за црни жени и здравје на срцето.

Таа е исто така автор на „Срце паметно за жени: Шест С.Т.Е.П.С. во шест недели до здраво живеење во срцето “, што им дава на жените неколку совети за тоа што можеме да сториме за да ги намалиме ризиците.

Според Американското здружение за срце, 80% од срцевите заболувања и мозочните удари кај жените се спречуваат доколку се преземат активности.

Д-р Миерес вели дека „еден од првите чекори што треба да ги направат црните жени е да разберат дека нашето здравје е нашето највисоко богатство“. Таа ги охрабрува жените да работат со своите лекари и да бидат член на нивниот здравствен тим.

Водечкиот експерт за срцево здравје објаснува дека „посветеноста за правење постојани промени во здравиот начин на живот може да биде далеку далеку“.

Според Американското здружение за срце, повеќе од 50% од сите Афроамериканци имаат висок крвен притисок, што е главен фактор на ризик за срцеви заболувања.

Д-р Миерес ги поттикнува жените да ги знаат своите бројки на крвен притисок како прв чекор и да работат со нивниот лекар за да дојдат до план за управување. „Ако сте на лекови, кај некои луѓе, промените во животниот стил можат да ве одведат од лекови“, вели таа.

Д-р Миерес исто така вели дека да имате поголема тежина и да не добивате многу физичка активност може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања. „Работете да извадите сантиметри од вашата половина, осигурувајќи се дека вашата средна секција не е поголема од 35 инчи“, советува таа.

Стресот е неверојатно силен за телото и умот.

Д-р Миерес додава дека жените изложени на стрес доживуваат одговор на „борба или бегство“ што може да предизвика хроничен висок крвен притисок и други здравствени проблеми. „Овие промени можат да ги направат крвните садови склони кон негативни ефекти и покачен кортизол“, вели таа.

Еве неколку совети здрави за срцето од д-р Миерес:

• Прави редовни паузи. Обидете се да користите апликација за релаксација и да вежбате вежби за дишење.
• Влезете во јога.
• Движете го вашето тело. Одење само 15 минути може да помогне да се намали стресот.
• Слушајте добра музика.
• Не заборавајте да се смеете. Само 10 минути смеа може да помогне.
• Спијте добро.
• Исчистете ја вашата исхрана додавајќи разнобојни овошја и зеленчук и држете се подалеку од мрсна храна и шеќери.
• Престани да пушиш. Според Американското здружение за срце, пушењето двојно го зголемува ризикот од срцеви заболувања кај афроамериканците.

Здравствениот императив на црните жени (BWHI) е првата непрофитна организација основана од жени црни за заштита и унапредување на здравјето и благосостојбата на црните жени и девојчиња. Дознајте повеќе за BWHI со одење на www.bwhi.org.