Прашајте го докторот за диета: Храна за подобар сон

Содржина

• Преглед за

П: Дали има храна што може да ми помогне да заспијам?

А: Ако имате проблеми со спиењето, не сте сами. Повеќе од 40 милиони Американци страдаат од несоница, ужасна состојба предизвикана од стрес, анксиозност, интеракции со лекови и прекумерна потрошувачка на кофеин (кој ви помага да останете будни поради недостаток на сон, создавајќи маѓепсан круг). Неодамнешните истражувања, исто така, го поврзуваат несоодветниот сон со метаболички заболувања, бидејќи ги зголемуваат хормоните за глад и го намалуваат ослободувањето на два главни хормони за губење маснотии, лептин и адипонектин.

За среќа, всушност има храна што може да ви помогне да фатите повеќе затворени очи без да посегнете по шише апчиња.

1. Сок од вишна од курва: Студија од 2010 година објавена во Весник за медицинска храна откри дека пиењето две чаши сок од вишни им помага на луѓето кои страдаат од несоница подобро да спијат. Учесниците заспале побрзо и поминувале помалку време будни во текот на ноќта во споредба со нивните обрасци на спиење пред да се запишат во студијата. Додека специфичниот механизам што помага во олеснување на несоницата не е целосно разбран, истражувачите сметаат дека тоа има врска со моќните антиинфламаторни ефекти на сокот од вишни, бидејќи неколку воспалителни соединенија играат улога во регулирањето на спиењето.

2. Топло млеко: Овој класичен лек за неволји пред спиење можеби е повеќе психолошки „трик“ за заспивање отколку физиолошки факт. Првично се мислеше дека триптофан, аминокиселината што се наоѓа во млекото, ви помага да заспиете со претворање во серотонин, моќен модулатор за спиење. Сепак, новото истражување покажува дека другите амино киселини кои се наоѓаат во млекото го попречуваат овој процес. Сепак, многу луѓе се колнат во неговата употреба како седатив, така што веројатно ефектите се во нашата глава. Бидејќи две од главните движечки сили што ги одржуваат луѓето во текот на ноќта се стрес и вознемиреност, удобноста поврзана со ноќниот ритуал на топло млеко може да помогне да се смират овие стресни фактори за да им се помогне на луѓето да заспијат подобро.

3. Ореви: Магнезиумот, минерал кој се наоѓа во високо ниво во јаткастите плодови, може да помогне во контролата на крвниот притисок и шеќерот во крвта, но може да послужи и како релаксант за да ви помогне да фатите повеќе ззз. Всушност, еден од симптомите на недостаток на магнезиум може да биде несоница. Фрлете семе од тиква во супи или салати-само 1 1/2 унци ќе ви даде повеќе од 50 проценти од дневната вредност за магнезиум.

На крајот, имајте на ум дека ова се само брзи поправки. Вистинскиот клуч за оптимизирање на навиките за спиење е да го откриете основниот проблем. Можеби едноставно не станувате доволно рано во кревет? Ако е така, лесна поправка е да се стремите да се најдете помеѓу чаршафите 15 минути порано секоја недела, во текот на шест недели, ќе бидете во кревет 90 минути подолго секоја вечер. Ако вашиот проблем е повеќе што не можете да заспиете или да заспиете еднаш во кревет, може да биде малку посложено. Обидете се да го ограничите внесот на кофеин подоцна во текот на денот или разговарајте со вашиот лекар за промена на лековите што би можеле да го попречат вашиот сон.

Преглед за