Која е просечната брзина на одење кај возрасен?

Содржина

• Просечна брзина на одење според возраста
• Просечна брзина на одење според секс
• Што е забрзано темпо?
• Брзина на одење и здравје
• До каде ќе одиме во животот?
• Како да започнете
• Во крајна линија

Просечната брзина на одење на човекот е 3 до 4 милји на час, или 1 милја на секои 15 до 20 минути. Колку брзо одите може да се искористи како индикатор за целокупното здравје. Неколку варијабли придонесуваат за индивидуални разлики, вклучувајќи ги возраста, полот и висината.

Брзината на пешачење зависи и од нивото на кондиција, видот на теренот и колку напор користите. Фитнесот исто така може да се одреди според стапката на метаболизам, процентот на маснотии во телото и обемот на струкот. Јачината на мускулите, особено во флексорите на долниот дел од телото и колкот, исто така, влијае на брзината на одење.

Прочитајте за да дознаете повеќе за различните фактори кои играат улога при одење и темпо. Исто така, ќе научите:

• придобивките од одење
• како да го направите пешачењето дел од вашата дневна рутина
• како да ја подобрите вашата техника за оптимални резултати

Просечна брзина на одење според возраста

Општо, брзината на одење значително се намалува со зголемувањето на возраста. Според истражувањето од 2011 година, брзината на одење се намалува малку секоја година како што стареете.Schimpl M, et al. (2011). Асоцијација помеѓу брзината на одење и возраста кај здрави, слободно живеачки лица кои користат мобилна акцелерометрија - студија за пресек. ДОИ:
10.1371 / журнал.поне .0023299 Ова во просек е различно од 1,2 минути побавно за секој километар (0,62 милји) на 60 години отколку на 20 години.

Еве табела што покажува просечна брзина на одење како што старееме:

Пешачењето е прекрасен начин да помогнете во спречување на пад на физичката функција што честопати го придружува стареењето. Бесплатно е, лесно се изведува и може да се направи скоро насекаде, што го прави идеална форма на вежбање за сите возрасти.

Постарите возрасни лица имаат помала веројатност да ги добијат предложените количини на неделно вежбање, што може да придонесе за физички пад. Останувањето во форма кога сте помлади, ќе го олесни одржувањето на физичката подготвеност како што стареете.

Просечна брзина на одење според секс

Во просек, мажите одат побрзо од жените, при што брзините меѓу половите се најслични кога луѓето се во нивните 20-ти години. И мажите и жените имаат брзина на одење што останува прилично конзистентна се додека не достигнат 60-тите години од животот, кога тоа започнува значително да опаѓа.

Оваа разлика може да биде затоа што многу постари возрасни лица не ја добиваат препорачаната количина на неделна физичка активност. Општо земено, жените имаат помала веројатност од мажите да добијат препорачана количина на неделна физичка активност.

Оваа табела ја покажува разликата во брзината на одење според полот и возраста:

Што е забрзано темпо?

Одење со брзо темпо значи дека ќе одите побрзо отколку што вообичаено. Вашата брзина делумно ја одредува нивото на кондиција. Многу фитнес експерти сметаат дека брзото темпо на одење е 100 чекори во минута или 3 до 3,5 милји на час.Што значи „брзо одење“? (2013)
healthcorps.org/ што-прави-брзо-шетање-значи /

Брзото темпо е релативно бидејќи се однесува на вашето ниво на напор, што зависи од нивото на кондиција. За да може да се смета за брзо темпо, треба да го подигнете срцето и стапката на дишење. Може да се чувствувате малку без здив или испотено кога одите брзо.

Можете да користите апликација или брзиномер за да ја измерите вашата брзина. Или, можете да го измерите пулсот, користејќи пулсен монитор, фитнес-лента или калкулатор.

Брзото одење се смета за вежба со умерен интензитет и е одличен начин да ја зголемите физичката активност. Овој вид на вежбање го забрзува срцевиот ритам, ве тера да дишете потешко и побрзо и поддржува здрав проток на крв. Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) препорачуваат да имате најмалку 150 минути вежба со умерен интензитет или 75 минути вежби со силен интензитет секоја недела.Одење. (2018)

Колку побрзо одите, толку подобро. Можете да работите на забрзување на темпото на одење работејќи на вашата техника. Ова вклучува подобрување на вашето држење на телото, чекорот и движењето на раката. Носете удобни атлетски чевли и облека што овозможува оптимално движење.

Брзина на одење и здравје

Одење со брзо темпо помага да се подобри целокупната кондиција и има многу здравствени придобивки. Активноста со умерен интензитет го зголемува вашето дишење и отчукувањата на срцето и ја подобрува вашата рамнотежа и координација. Брзото одење ги одржува здрави срцето, белите дробови и циркулаторниот систем.

Исто така, помага да се намали ризикот од хронични болести како што се срцеви заболувања, рак и дијабетес. Физички вежби, како што е одење, може да ви помогне да ја подобрите вашата меморија, да забавите ментално опаѓање и да го намалите ризикот од деменција, особено кога го зголемувате темпото.Постарите возрасни лица кои имаат помала брзина на одење може да имаат зголемен ризик за деменција (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Зголемувањето на нивото на физичка активност со одење може да помогне во одржување на здрава тежина, намалување на крвниот притисок и зајакнување на расположението. Помалку е веројатно да имате мозочен удар или да развиете дијабетес тип 2. Плус, ќе ги зајакнете коските и мускулите. Овие придобивки се поголеми колку што одите и почесто одите.

Придобивките од одење се поголеми ако се вложувате со одење со побрзо темпо или одење по угорница. Според истражувањето од 2018 година, одењето со брзо темпо може да помогне да се зголеми вашиот животен век.Стаматакис Е, и сор. (2018) Самооценето темпо на одење и сите причини, кардиоваскуларни болести и смртност од рак: Индивидуален учесник обедини анализа на 50.225 пешаци од 11 британски групи. ДОИ:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Брзото одење поефикасно го намалува ризикот од сите причини за смртност, вклучително и кардиоваскуларни болести, во споредба со бавното одење. Заштитните ефекти на брзото одење беа поголеми кај постарите возрасни лица.

Дополнителни истражувања од 2018 година откриле дека пациентите со срце со поголема брзина на одење имаат помал ризик од хоспитализација и пократок престој во болница во споредба со оние кои оделе со побавно темпо.Побрзо одење срцеви пациенти се хоспитализирани помалку. (2018)
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-partents- are- hospitalized-less Побрзите брзини на одење укажуваат на поголема подвижност, што помага да се спречи попреченост, болести и губење на автономијата, според еден лекар во студијата, спроведена во текот на три години.

До каде ќе одиме во животот?

Собирање на вкупниот број чекори во текот на животот ви покажува колку се додаваат тие чекори. Во просек, едно лице ќе има прошетано околу 75.000 милји додека наполни 80 години.Просечна брзина на одење. (н.д.)
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking- брзина Ова е приближно исто растојание како и трипати обиколување на целата земја на Екваторот.

Помислете на ова секој пат кога ќе имате шанса да одите неколку дополнителни чекори, без разлика дали се оди на брза прошетка низ блокот, по скали или одење по кратка задача. Инчи по инч, овие чекори се собираат и прават разлика.

Како да започнете

Додека одењето може да биде само она што го нарачал лекарот, сепак е важно да разговарате со давателот на здравствена заштита пред да започнете каква било програма за одење. Ова е особено важно ако земате лекови или имате медицински состојби. Ова вклучува чувство на вртоглавица, несвестица или тешко дишење при одење. Разговарајте со вашиот лекар ако имате каква било болка во горниот дел од телото.

Секогаш слушајте го вашето тело и безбедно вежбајте за да спречите повреди. Ако е можно, пронајдете другар одење кој може да се удвои како партнер за отчетност за да ви помогне да останете мотивирани.

Размислете да поставите остварливи цели за себе и да се наградите кога ќе ги исполните. Можете исто така да погледнете дали има групи за пешачење во вашата заедница. Како и да одлучите да одите на тоа, посветете се на обврските да започнете да чекорите по вашето здравје денес.

Во крајна линија

Брзината на одење од 3 до 4 милји на час е типична за повеќето луѓе. Сепак, ова може да варира врз основа на многу фактори, вклучувајќи го нивото на кондиција, целокупното здравје и возраста.

Додека многу променливи можат да играат улога во вашата брзина на одење, правењето на одење дел од вашата фитнес програма сигурно ќе донесе позитивни промени.