Како физичката активност може да ја ублажи болката во грбот

Содржина

• Како физичката активност може да ја ублажи болката
• Што може да предизвика болка во грбот
• Совети за спречување на враќање на болката во грбот

Физичката активност може да помогне во ублажување и завршување на болката во грбот, бидејќи ги зајакнува мускулите на грбот, што ги истегнува мускулите на грбот, а исто така помага да се даде поголема поддршка на телото и го намалува ризикот од повреда.

Сепак, физичката активност треба да се практикува редовно и секогаш под водство на професионалец по физичко образование или личен тренер. Покрај тоа, идеалот е физиотерапевт да процени и да ја следи еволуцијата на телото, да обезбеди добри резултати и крај на болката во грбот.

Како физичката активност може да ја ублажи болката

Со цел физичката активност навистина да ги ублажи болките во грбот, особено за оние кои започнуваат по долг период на одмор, активноста треба да се практикува 2 до 3 пати неделно најмалку 30 до 60 минути, особено во текот на првиот месец.

Важно е избраната физичка активност да промовира благосостојба и да е соодветна за вашиот проблем и со текот на времето, фреквенцијата со која вежбате активност може да се зголеми на 3 до 5 пати неделно, во согласност со придобивките што ги чувствувате и олеснувате на болка.

Што може да предизвика болка во грбот

Болката во грбот може да има различни причини како што се повреди на мускулите, клунови на папагали, респираторни заболувања, сколиоза или спина бифида, на пример и за секој случај може да биде потребно да се изврши различна физичка активност што треба да ја наведе физиотерапевтот.

Совети за спречување на враќање на болката во грбот

Покрај редовната физичка активност, постојат и други совети за секојдневниот живот кои можат да спречат враќање на болката во грбот, како што се:

• Спиење со ниска перница и ако спиете на страна или на грб, не треба да користите перница.
• Избегнувајте стрес и редовно релаксирајте се со масажи и есенцијални масла кои им помагаат на мускулите на грбот да се релаксираат и да се одморат подобро;
• Правилно држење на телото и секогаш обидувајте се да одите со исправен грб и да седите со десното торзо;
• Слабеење ако имате прекумерна тежина за да избегнете преоптоварување на зглобовите на 'рбетот.

Овие мали дневни совети помагаат да се надополнат резултатите од физичката активност, кои покрај тоа што ќе помогнат да се стави крај на болките во грбот, ќе се подобри и држењето на телото, што е една од главните причини за болки во грбот.