Болки во грбот по трчање: Причини и третман

Содржина

• Преглед
• Причини за болка во грбот по трчање
• Хиперлордоза
• Мускулни истегнувања и истегнувања
• Дегенеративен или хернијален диск
• Земе

Преглед

Секогаш кога ќе ги зголемите границите на физичката активност, тоа може да предизвика непријатност за време на периодот на опоравување. Долг рок може да ве остави без здив и болно следното утро.

Додека се очекува умерено ниво на болка додека го зголемувате физичкиот капацитет, болката во грбот после трчање може да биде симптом на основно прашање.

Причини за болка во грбот по трчање

Во многу случаи, трчањето не може да биде директна причина за болка во грбот. покажа дека елитните спортисти, вклучително и натпреварувачки тркачи, всушност доживуваат помалку болки во грбот од просечната личност.

Сепак, трчањето може да ги влоши симптомите на болка во грбот, како што се:

• болки во мускулите
• прободување болка
• болка при свиткување на грбот
• болка при кревање

Болките во грбот кои траат или зголемуваат интензитет може да бидат симптом на основната состојба. Вообичаени состојби кои предизвикуваат болка во грбот вклучуваат хиперлордоза, мускулни истегнувања и истегнувања и хернијален диск.

Хиперлордоза

Болката во грбот најчесто е предизвикана од хиперлордоза, еден вид лошо држење на телото. Тоа е обележано со претерана кривина навнатре на 'рбетот во долниот дел на грбот.

Ова предизвикува дното да се истурка и стомакот да се наведнува напред. Поглед на профилот во огледалото ќе покаже лак во форма на Ц.

За да испитате хиперлордоза дома, застанете исправено на aид со нозете раширени во ширина на рамената, а задниот дел од потпетиците околу 2 инчи од допирање на идот.

Со главата, сечилата и дното допрени до wallидот, треба да можете да ја ставите раката помеѓу theидот и закривениот дел од грбот.

Ако има повеќе од една рака простор помеѓу грбот и theидот, тоа може да биде индикација за хиперлордоза.

Хиперлордозата може да биде предизвикана од:

• дебелината
• повреда на 'рбетот
• рахитис
• структурни прашања
• невромускулни заболувања

Хиперлордозата генерално не бара медицински третман. Често може да се коригира со подобрување на држењето на телото преку истегнување и вежби.

Еве неколку едноставни вежби за држење на телото кои можете да ги испробате дома:

• Движете ги рамената полека нагоре и надолу со кружни движења, туркајќи напред на патот нагоре и надвор кон грбот на патот надолу.
• Проширете ги рацете надвор во висина на рамото и движете ги со мало кружно движење.
• Додека стоите, сквотирајте се како да сте седеле на стол.
  
• Стои висок, ставете ја едната рака над увото. Потпрете ја другата рака и раката рамно на ваша страна. Потпреме во насока спротивна на покриеното уво.

Во некои случаи, вашиот лекар може да препорача програма за слабеење, физикална терапија или лекови без рецепт за болка.

Мускулни истегнувања и истегнувања

Вишокот на физичка активност може да предизвика премногу истегнување на мускулите и лигаментите во долниот дел на грбот или солза. Ова може да резултира со болка, вкочанетост, па дури и грчеви во мускулите.

Истегнување и истегнување во грбот често може да се третира дома:

• Ограничете ја физичката активност за неколку дена. Полека започнете да вежбате повторно по 2 до 3 недели.
• Нанесете мраз првите 48 до 72 часа, а потоа преминете на топлина.
• Доколку е потребно, земете олеснувачи за болка без рецепт (ОТЦ) како што се ацетаминофен (Тиленол) или ибупрофен (Адвил, Мотрин).
• Избегнувајте активности што вклучуваат извртување на грбот или кревање тешки тешки 6 недели по почетокот на болката.

Ако болката или непријатноста продолжат, треба да закажете состанок за да го посетите вашиот лекар.

Дегенеративен или хернијален диск

Како што стареете, вашите 'рбетни дискови може да доживеат прекумерно абење, познато како дегенеративно заболување на дисковите. Бидејќи дисковите во грбот го апсорбираат шокот од активности како трчање, кога дисковите ослабуваат, тоа може да предизвика болки во грбот по трчањето.

Хернијален диск, понекогаш нарекуван лизгав или пукнат диск, се јавува кога внатрешниот дел на дискот помеѓу пршлените се турка низ надворешниот прстен.

Во тешки случаи, лизгавиот диск на крајот може да доведе до трајно оштетување на нервите. Вашиот лекар ќе препорача третман заснован на сериозноста на симптомите, што може да варира од ОТЦ ослободувачи на болка до хируршка интервенција.

Земе

Иако може да почувствувате нормално ниво на болка после трчање, не треба да имате болка во грбот што го ограничува движењето.

Многу причини за болка во грбот по трчањето може да се ослободат со домашна нега што вклучува правилен одмор и ограничувања на физичката активност. Вашиот лекар може исто така да препорача да трчате на различен вид површина или да носите чевли со соодветна поддршка.