8 придобивки од физичката активност за стари лица

Содржина

• Предности на физичката активност за стари лица
• Како да започнете физичка активност за стари лица
• Физичка активност за хипертензивни стари лица
• Физичка активност за дебели постари лица
• Таи Чи Чуан за стари лица

Физичката активност за стари лица е многу важна за да се промовира чувството на благосостојба, да се зајакнат коските, да се подобри имунитетот и да се зајакнат мускулите, да се помогне подобро да се оди и да се спречат болести како што се остеопороза, депресија и дијабетес, на пример.

Важно е вежбите да се изведуваат редовно, по ослободувањето од кардиологот и геријатријата и под водство на професионалец за физичко образование или физиотерапевт, бидејќи на овој начин е можно постарите лица да ги изведуваат најдобрите вежби и да имаат максимални придобивки.

Предности на физичката активност за стари лица

За старите лица да имаат максимални придобивки, важно е редовно да ги изведуваат вежбите под водство на обучен професионалец и да имаат урамнотежена и здрава исхрана. Главните придобивки од физичката активност се:

1. Спречува и помага во борбата против болести како што се хипертензија, мозочни удари, проширени вени, дебелина, дијабетес, остеопороза, рак, анксиозност, депресија, проблеми со срцето и белите дробови;
2. Ја подобрува мускулната сила, намалувајќи го ризикот од пад и ги олеснува движењата на рацете, нозете и торзото;
3. Ја намалува употребата на лекови затоа што го подобрува чувството на благосостојба, намалувајќи ја болката;
4. Го зголемува апетитот;
5. Фаворизира зајакнување на имунитетниот систем;
6. Го подобрува општото физичко уредување;
7. Ја намалува социјалната изолација затоа што ја зголемува блискоста со другите луѓе;
8. Тоа ја зголемува самодовербата, самодовербата и прифаќањето на сликата што ја има постарата личност за себе, носејќи поопшта благосостојба.

Истегнувањето на мускулите и зглобовите е исто така многу погодно за дома, подобрување на циркулацијата на крвта, подвижноста и физичката и емоционалната благосостојба. Проверете на видеото подолу неколку примери на истегнување што може да се направи дома:

Како да започнете физичка активност за стари лица

Општо земено, во рана фаза се препорачуваат активности со низок удар, како што се пешачење, танцување во сала и аеробик во вода, секогаш избегнувајќи го ризикот од повреда на мускулите и преоптоварување на зглобовите. Пред да започнете со каков било вид на физичка активност, постарите лица треба да бидат водени од физички едукатор или физиотерапевт за да дефинираат индивидуализирана програма за вежбање, како што е прикажано подолу:

• Период на загревање: 10 минути преку лесни прошетки, горе и долу скали, пливање, возење велосипед или дури и секојдневни активности како што се домашни работи, градинарство и танцување;
• Вежби за дишење: мора да се спроведува низ целата програма, помеѓу една и друга вежба;
• Се протега: подобрување на движењата на рацете, нозете и торзото;
• Вежби за подобрување на рамнотежата и координацијата: одење на врвовите на прстите и потпетиците, одење напред, назад и настрана, надминување на препреките на подот;
• Обучете агилност и одете побрзо;
• Вежби за подобрување на мускулната сила: употреба на тегови и штитници за потколеница;
• Релаксација: период назад да се смири и да се одмори.

Важно е да се нагласи дека целата физичка активност мора да биде прилагодена на постарите лица и по можност треба да се спроведува во групи или парови, така што ќе биде помотивирачка, со што ќе се избегне напуштање на активноста. Проверете неколку вежби што може да се практикуваат дома.

Физичка активност за хипертензивни стари лица

Физичката активност за хипертензивни стари лица помага да се подобри циркулацијата, да се зголеми обемот на крв во телото и да се подобри општата физичка подготвеност. Во овие случаи, се наведени активности како што се пешачење и вода аеробик, секогаш под водство на кардиолог и придружени со професионална физичка активност, со цел да се контролираат сите промени во вредностите на крвниот притисок.

Физичка активност за дебели постари лица

Во случај на стари лица со прекумерна тежина, физичката активност има бројни придобивки, вклучувајќи намалување на телесната тежина и количината на маснотии, зголемување на мускулите и подобрување на енергијата и чувството на благосостојба.

Кај постари лица со потешкотии поради болка во мускулите и зглобовите, одење и вежби во вода може да се назначат во рана фаза. Како постари луѓе со малку ограничувања, може да се препорачаат активности во теретана, како што се аеробик, тренинг со тегови, возење велосипед, па дури и трчање по неблагодарна работа.

Таи Чи Чуан за стари лица

Иако не е многу честа опција, практиката на Таи Чи Чуан носи многу придобивки за старите лица, бидејќи оваа активност помага да се зајакне мускулниот систем, да се работи на рамнотежата на телото и да се подобри когнитивниот дел од мозокот, поради концентрацијата што е потребна за време на часовите.

Покрај тоа, помага да се спречат паѓања кај постари лица, избегнувајќи нејзини компликации, како што се фрактури и како се одржуваат часови во група, помага во борба против осаменоста, корисно за спречување на депресија вообичаена кај оваа возрасна група. Проверете ги другите здравствени придобивки од таи-чианот.

Нема контраиндикација за оваа практика. Само луѓето кои имаат срцеви заболувања треба да ја разгледаат ситуацијата со своите лекари пред да започнат со часови.