Дали кревањето тегови го спречува растот?

Содржина

• Што вели науката?
• Зошто луѓето веруваат дека кревањето тегови го спречува растот?
• Како безбедно да кревате тегови
• Понесете го бавно
• Не се работи за тоа колку сте големи
• Возраста е само бројка
• Започнете со основните работи и направете го забавно
• Правилниот надзор е клучен

Здравствената и велнес-индустријата е полна со полувистини и митови кои се чини дека остануваат наоколу, без оглед на тоа што велат науката и експертите.

Едно прашање што често се појавува во фитнес круговите и медицинските канцеларии, а со младински тренери е, дали кревањето тегови го спречува растот?

Ако сте родител на дете на возраст под 18 години, можеби ќе се прашувате дали тренинзите за вежбање по сила што ги прават децата во теретана или како дел од спортски тим го отежнуваат растот на вашето дете.

Иако оваа загриженост за застој во растот се чини легитимна, добрата вест е дека вашето дете не мора да се откаже од кревање тегови.

Што вели науката?

Митот дека децата ќе престанат да растат ако кренат тегови премногу млади не е поддржан од никакви научни докази или истражувања.

Она што е поддржано од научни докази и истражувања е дека правилно дизајнираните и надгледуваните програми за обука на отпор имаат за деца, вклучително:

• зголемување на индексот на јачина и јачина на коските (BSI)
• намалување на ризикот од фрактура и стапки на повреди поврзани со спортот
• зголемена самодоверба и интерес за фитнес.

Зошто луѓето веруваат дека кревањето тегови го спречува растот?

Најверојатно, митот дека кревањето тегови го спречува растот потекнува од загриженост кај децата што им штетат на нивните плочи за раст, доколку учествуваат во програма за обука на сила.

Д-р Роб Рапони, доктор по натуропати и овластен спортски нутриционист, вели дека заблудата дека кревањето тегови го спречува растот веројатно произлегува од фактот дека повредите на плочите за раст кај незрелите коски можат да го запрат растот.

Сепак, тој посочува дека ова е нешто што може да резултира од слаба форма, премногу тешки тегови и недостаток на надзор. Но, тоа не е резултат на правилно кревање тегови.

Она што овој мит не го споменува е дека учеството во скоро било каков вид на спорт или рекреативна активност носи ризик од повреда. Всушност, околу 15 до 30 проценти од сите фрактури во детството вклучуваат плочи за раст.

Вашите плочи за раст се 'рскавичните области на растечко ткиво на краевите на долгите коски (како бутната коска, на пример). Овие плочи се претвораат во закоравена коска кога младите достигнуваат физичка зрелост, но се помеки за време на развојот и затоа се подложни на оштетување.

Но, само затоа што плочите за раст се подложни на оштетување, не значи дека адолесцент или тинејџер треба да избегнуваат кревање тегови.

Заедничката мисла меѓу медицинските професионалци е дека кревањето тегови кај деца под 18 години е безбедно кога правилно се применува, вели Крис Волф, ДО, специјалист за спортска медицина и ортопедија во медицинската група Bluetail.

Како безбедно да кревате тегови

Ако вашето дете е заинтересирано да започне програма за кревање тегови, треба да имате предвид многу работи, вклучително и следново.

Понесете го бавно

Освојувањето на поголемите тежини не се случува преку ноќ. Кога сте млади, важно е да го земате бавно и да се градите постепено.

Ова значи да започнете со полесни тежини и поголеми повторувања и да се фокусирате на извршувањето на движењето отколку на бројот на гира.

Не се работи за тоа колку сте големи

Децата не треба да креваат тегови со цел драстично зголемување на големината на мускулите, вели д-р Алекс Тауберг, ДЦ, ЦСЦС, ЦЦСП. Всушност, тој вели дека најголемиот дел од придобивките што детето ќе ги добие од кревање тегови ќе бидат невромускулни.

„Кога детето е во можност да крене поголема тежина поради тренинг со сила, тоа обично се должи на зголемена мускулна изведба наместо на зголемување на големината на мускулот“, објаснува тој. Програмите за обука треба да бидат дизајнирани имајќи го ова предвид.

Возраста е само бројка

Утврдувањето кога дете или тинејџер е подготвено да започне програма за кревање тегови треба да се изврши на индивидуализирана основа, не само според возраста.

„Безбедноста при кревање тегови е сé што е зрелост и правилен надзор“, вели д-р Адам Риваденејра, лекар за спортска медицина во Ортопедскиот институт Хоаг. Исто така, станува збор за можност да ги следите правилата и упатствата за да научите добри модели на движење и соодветна форма.

Започнете со основните работи и направете го забавно

Рапони верува дека сè додека кревањето тегови се прави безбедно, со надзор и е пријатно за поединецот, не постои погрешна возраст да се започне обука за отпор.

Ова, тој препорачува да започне со вежби за телесна тежина. „Изменетите притискања, сквотови во телесна тежина, стомачни и даски се одлични форми на обука за отпор кои се безбедни и не бараат тегови“, вели тој.

Правилниот надзор е клучен

Ако вашиот адолесцент или тинејџер е заинтересиран да учествува во програма за обука на сила, проверете дали е надгледувана од овластен личен тренер, тренер или едукатор кој има обука како да дизајнирате програма за кревање тегови за деца.

Ако имате било каква загриженост за учеството на вашето дете во програма за кревање тегови, разговарајте со нивниот педијатар или лекар пред да започне да крева тегови.