20-минутно вежбање со душевен циклус што можете да го направите на кој било велосипед

Содржина

• „Ова е она за што дојдовте“ од Калвин Харис (ft. Ријана)
• „Без пари“ од Галантис
• „Работа од дома“ од Fifth Harmony
• „Во тебе“ од Аријана Грејд
• "Не можам да го запрам чувството!" од Џастин Тимберлејк
• „Контрола“ од Дрејк
• Преглед за

По синоќешниот тежок среќен час, конечно мавтајќи ги отворате очите и гледате како е 10 часот, три часа откако започна часот SoulCycle за кој сте се пријавиле. Упс. Заедно со B.E.C., потребен ви е добар пот за да ја излечите главоболката од мамурлак.

Внесете: Овој домашен тренинг SoulCycle, развиен од виш инструктор на SoulCycle и сертифициран специјалист за уредување Шарли Аткинс. (Поврзано: Овој инструктор за SoulCycle ќе ве инспирира да престанете да го критикувате вашето тело за добро) Поставен на вашите омилени поп хитови од доцните 2010-ти, овој вежбање на целото тело на SoulCycle ги комбинира кардио вежбите кои го поттикнуваат срцето со вежби за тонирање кои работат на нозете, глутусите, јадро, раце и раменици. Преоблечете се во шорцеви со велосипед и подгответе се за возење.

Како работи: Создадете своја сопствена листа за репродукција со натрупување на песните подолу - или поставете ги во редот на Spotify, каде што е подготвено да оди. Следете ги упатствата за тоа што да правите за време на секоја песна подолу за солиден 20-минутен тренинг. Секогаш можете да додадете уште неколку и слободен стил или да повторите за да го направите поблиску до должината на полната класа.

„Ова е она за што дојдовте“ од Калвин Харис (ft. Ријана)

Позиција:Седнати

БПМ:~128

Започнете со тренингот SoulCycle во седечка положба со отпорноста на велосипедот поставена на умерено ниво за да ги загреете мускулите. Продолжете да ги истегнувате нозете и да работите на темпирање на ударите на педалата за да одговараат на ритамот на музиката. (BTW, премалиот отпор е само една од грешките што би можеле да ги направите на класата на центрифугирање.)

Бонус потег: Користејќи го ритамот за да ве води, додајте „притискања за ритам“ или трипалки за да ги разгорите рацете.

„Без пари“ од Галантис

Позиција: Седи со страна од страна на страна

BPM: ~128

Кога ќе започне заглавувањето на EDM, додајте повеќе отпор (приближно двојно од она со што започнавте) и подигнете се од седлото за да извршите „страна на страна“, поместувајќи ја телесната тежина лево и десно преку велосипедот. Намалете ги нозете надолу за да одговараат на ритамот за да марширате заедно со музиката.

Бонус потег: Престанете со „од страна на страна“ и „патувајте“ со музиката. Движете два броја наназад и турнете го задникот на задниот дел од седлото, а потоа вратете се за да започнете две броја и повторете.

„Работа од дома“ од Fifth Harmony

Позиција:Седи со искачување на рид

BPM: ~105

Вратете се на седлото за делот „седи искачување по рид“ од тренингот SoulCycle. Додадете повеќе отпор (околу уште една двојна доза) и забавете го темпото уште повеќе за да се синхронизирате со ритамот и да ги зајакнете нозете.

Бонус потег: Дали „туркате“ против отпорот, кои се брзи возења од 10 секунди каде возите побрзо од ритамот на музиката.

„Во тебе“ од Аријана Грејд

Позиција:Седнати

BPM: ~105

Штом убиствениот вокал на Аријана ќе се разнесе низ вашите звучници, намалете го отпорот за да биде блиску до она од кое првично сте почнале. Нозете треба брзо да се движат и да одговараат на ритамот на музиката. Останете седнати, додавајќи мали количини на отпор 3 до 5 пати во текот на песната, додека сеуште се држите до темпото.

Совет за додавање отпор: Посветете се на количеството на отпор што го додавате, и во моментот кога ќе почувствувате дека сте навикнати на сегашниот отпор, искористете го тој момент за да се предизвикате и додадете само малку повеќе. Ако вежбате SoulCycle во студио, вашиот инструктор со ентузијазам ќе вика: „Зголеми го!“ (Еве како првото повлекување на SoulCycle го промени овој возач.)

"Не можам да го запрам чувството!" од Џастин Тимберлејк

Позиција: Вежби за седење со раце

БПМ: ~115

Секој обожавател би знаел дека не е вежбање SoulCycle без работа со рака. Зголемете го отпорот така што нозете ќе се движат доволно брзо за да останат во синхронизација со песната, но доволно бавно што треба да го држите јадрото цврсто за да ги напојувате тие нозе.(Побезбедно е да имате поголем отпор отколку недоволно - не сакате нозете да ви се вртат диво.) Движејќи се со отчукување, почнете од дното на опсегот на движење со овие вежби за раце и движете се нагоре низ движењата за да создадете кореографска серија на рака. Изведете 8 повторувања од секоја пред да преминете на следниот потег. Продолжете да го повторувате колото додека не заврши песната.

• Бицепс кадрици
• Редови
• Притискања на рамената
• Преси на трицепс

„Контрола“ од Дрејк

Позиција:Стоејќи надвор од велосипедот

Сега, кога се напојувавте низ овие вежби на SoulCycle, време е за разладување. Откачете ги чевлите и нежно отскокнете од велосипедот. Поминете неколку минути истегнувајќи ги четворките, тетивата, колковите и рамената. (Ако чувствувате болка во долниот дел на грбот, обидете се со овие истегнувања по спин.)

Преглед за