Тренингот „Табата дома“ што ја користи вашата перница за да се испотите, а не да го одложите

Содржина

• Надземни Lunge Префрлување на Високо колено
• Држање за брод со перница Слика 8
• Крст-крос сквотот скокови со коси крцкање
• Перница Фрли V-up
• Преглед за

Каков и да е изговорот „Денес не вежбав затоа што ...“, тотално ќе се разоткрие. Тренерката на Бадас, Каиса Керанен (а.ка.kasiafit, и генијалецот зад нашиот 30-дневен предизвик за табата) прво го разнесе интернетот со нејзиниот креативен тренинг за тоалетна хартија (да, добро прочитавте). Сега, таа се врати со друг предмет за домаќинството што никогаш не би очекувале дека ќе ви даде поттик за вежбање: перницата.

Заменете го вашето пладневно одложување со пот - само четири минути, притоа - и сигурно ќе се чувствувате поенергични и подготвени да се соочите со светот отколку ако дремете исто толку време. Тајната е во тренингот на табата-магичниот метод на тренингот со интервали што е ефикасен исто толку и ефикасен.

Како работи: Направете го секое движење за што повеќе повторувања (AMRAP) 20 секунди, а потоа одморете се 10 секунди. Повторете го колото два пати за четириминутно вежбање, или повеќе за бонус согорување.

Надземни Lunge Префрлување на Високо колено

А. Започнете да стоите со нозете заедно држејќи ја перницата над глава.

Б. Чекор назад со десната нога во длабок скок. Скокајте и префрлете се, слетувајќи во скок на левата нога.

В. Застанете на десната нога, возете го левото колено до високо колено. Веднаш вратете се назад во скок на левата нога за да започнете со следното повторување на другата страна.

Продолжете наизменично 20 секунди. Одморете се 10 секунди.

Држање за брод со перница Слика 8

А. Започнете во положба на брод држејќи перница, балансирајте на задната коска со исправени нозе и торзото подигнати под агли од 45 степени.

Б. Навлечете го десното колено и поминете ја перницата под десната нога.

В. Веднаш префрлете ги нозете, испружете ја десната нога директно и повлечете го левото колено за да ја поминете перницата под левата нога.

Продолжете да се менувате 20 секунди. Одморете се 10 секунди.

Крст-крос сквотот скокови со коси крцкање

А. Започнете да стоите со нозете малку пошироки од ширината на колковите, држејќи перница над глава.

Б. Спуштете се во сквотот, потоа скокнете, преминувајќи една нога пред другата. Веднаш скокнете на скокање назад и повторно спуштете се во сквотот.

В. Застанете и нацртајте го левото колено до ребрата, спуштете ја перницата дијагонално надвор од левото колено.

Д. Вратете се на почеток, а потоа повторете на спротивната страна.

Продолжете наизменично 20 секунди. Одморете се 10 секунди.

Перница Фрли V-up

А. Започнете во шуплива положба за држење на подот, поставувајќи го лицето нагоре со нозете и рамената да лебдат од подот. Држете перница над градите.

Б. Крцкајте, повлечете ги колената и градите нагоре, фрлајте перница директно над главата.

В. Фатете ја перницата и веднаш спуштете го грбот за да започнете, продолжувајќи ги нозете.

Повторете 20 секунди. Одморете се 10 секунди.

Преглед за