Прашајте го докторот за диети: Вистинската зделка за диетите за детоксикација и чистење

Содржина

• Преглед за

П: „Која е вистинската работа со детоксикација и чистење диети-добра или лоша? -Токсичен во Тенеси

А: Диетите за детоксикација и чистење се лоши од повеќе причини: Тие го губат вашето време и, во зависност од времетраењето и нивото на ограничување, можат да направат повеќе штета на вашето здравје отколку добро. Еден од проблемите со „детоксиците“ е тоа што тие се многу нејасни - кои токсини се отстрануваат? Од каде? И како? Овие прашања ретко добиваат одговор, бидејќи на повеќето планови за детоксикација им недостасува вистинска научна основа. Всушност, неодамна ја предизвикав просторијата со 90+ фитнес професионалци да ми покаже какви било докази кај луѓето (не кај глувците или во епруветите) дека лимонот го детоксицира вашиот црн дроб и никој не може да смисли ништо.

Кога клиентот доаѓа кај мене да го детоксицира или исчисти својот систем, ми кажува дека не се чувствуваат добро физички, а можеби и емоционално. За да им помогнам да почнат да се чувствуваат подобро, работам со нив ресетирање три клучни области на нивното тело: фокус, метаболизам и варење. Еве што треба да направите за да ги оптимизирате овие три области и зошто е важно:

1. Варење

Вашиот дигестивен систем е моќен систем во вашето тело кој всушност има свој нервен систем. Ублажувањето на дигестивните проблеми е еден од најбрзите начини за да почнете да се чувствувате подобро.

Што да се прави: Започнете да ја отстранувате потенцијалната алергенска храна од вашата исхрана, како што се пченицата, млечните производи и сојата, а исто така земајте дневен додаток на пробиотик. Фокусирајте се на јадење доволно овошје и зеленчук, како додаток на протеини (грав, јајца, месо, риба, итн.) И разновидни масла. По 2-3 недели, полека додадете ги храната што содржи глутен, соја и млечни производи една по една; еден нов тип на храна на секои 4-5 дена е толку брз колку што сакате. Следете како се чувствувате додека ја додавате секоја од овие намирници назад во вашата исхрана. Ако почувствувате надуеност или други гастроинтестинални проблеми, ова е црвено знаме дека може да имате алергија или нетолеранција кон еден од овие типови храна, затоа чувајте го од вашата исхрана напред.

2. Метаболизам

Вашето тело може да складира токсини и метали од околината во вашите масни клетки. Ова е само област што мислам дека навистина можеме да ја детоксицираме (всушност ги отстрануваме токсините од вашиот систем). Со согорувањето на маснотиите складирани во масните клетки, предизвикувате намалување на масните клетки. Како резултат, токсините растворливи во масти се ослободуваат.

Што да се прави: Кога го ресетирате метаболизмот, не фокусирајте се на ограничување на вашите калории, бидејќи не сакаме да ја депресираме функцијата на тироидната жлезда. Наместо тоа, фокусирајте се на јадење на храната богата со хранливи материи споменати погоре и вежбање најмалку 5 часа неделно. Поголемиот дел од таа вежба треба да биде метаболички тренинг со висок интензитет (неколку интензивни вежби што се повторуваат во коло со малку или без одмор за да го притиснат телото до својата апсолутна граница).

3. Фокус

Не е невообичаено за мене да најдам клиенти кои трчаат наоколу со празни енергетски залихи, кои користат пијалоци со кофеин за да им помогнат да ги надминат состаноците и долгите работни денови. Еве зошто тоа е лошо: Премногу се потпирате на стимуланси како кофеинот предизвикува хаос во вашиот фокус, квалитетот на спиењето и способноста да ги оптимизирате хормоните на стресот.

Што да се прави: Престанете да пиете пијалоци со кофеин целосно. Ова ќе предизвика главоболки првите неколку дена, но поминува. Кога веќе нема да пиете кофеин, ќе ви стане јасно дека треба да започнете да спиете подобро ноќе. Склучете договор со себе за да спиете 8 часа секоја вечер.Ова исто така ќе помогне во ресетирање на вашиот метаболизам, бидејќи квалитетниот сон е од суштинско значење за оптимизирање на хормоните за губење на тежината, како што се хормонот за раст и лептинот.

Вежбањето медитација за свесност е исто така важно за враќање на вашиот фокус. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои редовно практикуваат медитација за внимателност имаат поголема способност да се фокусираат на задачите и да избегнуваат одвлекување на вниманието. Не треба да излегувате и да купувате перница за медитација за да можете да седите во лотос позиција со часови секој ден. Само започнете со едноставна 5-минутна медитација. Седнете и избројте ги вдишувањата, еден до десет, повторете и обидете се да се фокусирате само на вашето дишење, а не на она што е на вашата листа со задачи. Findе откриете дека дури 5 минути се доволни за да се чувствувате подмладени. Поставете цел да работите до 20 минути 3 пати неделно.

Последна забелешка: Ве молиме, не одете на луди детоксикации и не чистете планови. Обидете се да ги следите овие едноставни чекори за да го ресетирате метаболизмот, фокусот и дигестивниот тракт 3-4 недели, и ќе се чувствувате одлично, ќе го подобрите вашето здравје и ќе изгубите тежина како бонус!

Запознајте го докторот за диета: д -р Мајк Русел

Автор, говорник и нутриционистички консултант, д-р Мајк Русел, е познат по трансформирањето на сложените нутриционистички концепти во практични навики за исхрана кои неговите клиенти можат да ги користат за да обезбедат трајно губење на тежината и долготрајно здравје. Д-р Русел има диплома по биохемија на колеџот Хобарт и докторирал по исхрана на Државниот универзитет во Пенсилванија. Мајк е основач на Naked Nutrition, LLC, компанија за мултимедијална исхрана која обезбедува здравствени и нутриционистички решенија директно на потрошувачите и професионалците во индустријата преку ДВД-а, книги, е-книги, аудио програми, месечни билтени, настани во живо и бели весници. За да дознаете повеќе, проверете го популарниот блог за исхрана и исхрана на д-р Русел, MikeRoussell.com.

Добијте повеќе едноставни совети за исхрана и исхрана со следење на @mikeroussell на Твитер или станете фан на неговата страница на Фејсбук.

Преглед за