Прашајте го докторот за диети: Дали е во ред да се јаде иста работа секој ден?

Содржина

• Преглед за

П: Го имам речиси истото секој ден за појадок и ручек. Дали пропуштам хранливи материи со тоа?

А: Јадењето слични оброци секој ден е вредна и ефективна стратегија за успешно одржување на долготрајна тежина, но да, овој тип на диета може да има недостатоци во исхраната.

Истражувањата покажуваат дека луѓето кои успешно се слабеат, а потоа остануваат на својата нова тежина, имаат тенденција да јадат слични производи секој ден. Сфатив дека ова е вистина и со моите клиенти. Освен оние кои имаат приватни готвачи, сите повторуваат повеќе оброци во текот на неделата.

Не е дека не можете да изгубите тежина со разновидна исхрана; тоа само бара повеќе планирање и подготовка, и според моето искуство, колку е поголем „напорот во исхраната“ што луѓето треба да го вложат, толку е помала нивната шанса за долгорочен успех.

За да го одржите напорот низок и исхраната висока, следете ги овие три совети. (Бонус: Овој совет, исто така, ќе ја отстрани досадата од пупките за вкус.)

1. Пробајте нешто ново секоја недела.

Готвење еден оброк, а потоа јадење неколку пати во текот на неделата е стратегија што ја користам со мојата диета. (Проверете некои од моите омилени рецепти кога ќе се готви еднаш.) Трикот е да менувате по еден оброк секоја недела.

Да речеме, недела е кога правите големо јадење што потоа го ручате од понеделник до петок. Работната недела е кога луѓето се најотегнати за време и им треба конзистентен ритам на исхрана, затоа држете се до распоредот за готвење, но подгответе нешто различно секоја недела. Со само промена на вашиот ручек, внесувате 25 проценти повеќе разновидност во вашата исхрана.

2. Поправете ги вашите стандардни оброци.

Надградбата на вашите омилени јадења е уште еден едноставен начин да се диверзифицирате без да го нарушите вашиот ритам. С All што треба да направите е да замените една или две состојки со слични, но различни нутриционистички состојки.

На пример, ако за појадок секогаш имате пијалак со овошје и ореви, ротирајте ги овошјето (јагоди, боровинки, ананас, банана, итн.) И јаткастите плодови (бадеми, кашу, ореви, итн.).

Или ако обично имате зелена салата со пилешко за ручек, користете различни зеленило (спанаќ, зелена салата, рукола, итн.) И извори на протеини (пилешко, лосос, туна, итн.).

Ова ќе ви даде разновидност во исхраната без толку многу да го менувате оброкот што ќе ве натера да отстапувате од вашата рутина.

3. Поп мулти.

Препорачувам сите мои клиенти да земаат мултивитамини секој ден. Додатокот нема да направи драстични подобрувања во вашата исхрана, но ќе ви помогне да ги пополните сите дефицити на есенцијални витамини и минерали. Ако повеќето денови јадете исто, тогаш вашето мени може да биде ниско со микронутриенти како што се цинк или манган, а мултивитаминот може да ви помогне да ги пополните овие мали нутритивни празнини за да немате проблем.

Без оглед на промените што ќе одлучите да ги направите во однос на вашата разновидност во исхраната, направете ги бавни и не жртвувајте ги овие видови промени за крајната цел за одлично придржување.

Преглед за