Подготвени сте да исчезнат? 9 совети за успех

Содржина

• Прво, идентификувајте зошто сакате да се откажете
• Размислете за времето
• Планира однапред
• Студена мисирка наспроти постепено откажување: Дали е подобар?
• Размислете за замена на никотин (не, не мами)
• Што е со цигарите?
• Идентификувајте ги вашите главни предизвикувачи
• Имајте стратегија за повлекување и желби
• Остави ги блиските до вас да знаат за вашиот план
• Знајте дека веројатно ќе имате пропусти и тоа е во ред
• Размислете за работа со професионалец
• Медицинска поддршка
• Емоционална поддршка
• Во крајна линија

Ако сте ја прифатиле навиката да испарувате никотин, можеби ќе размислите за работите во врска со извештаите за повреди на белите дробови поврзани со испарување, од кои некои се опасни по живот.

Или можеби сакате да избегнете некои други негативни здравствени ефекти поврзани со испарувањето.

Без оглед на вашата причина, добивме совети и стратегии кои ќе ви помогнат да се откажете.

Прво, идентификувајте зошто сакате да се откажете

Ако веќе не сте, дозволете си малку време да размислите што ве мотивира да се откажете. Ова е важен прв чекор. Утврдувањето на овие причини може да ја зголеми вашата шанса за успех.

„Познавањето на нашите зошто може да ни помогне да ја смениме секоја шема или навика. Да бидеме јасни зошто го менуваме однесувањето помага да се потврди одлуката да се прекине таа навика и ни дава мотивација да откриеме нова навика или начин на справување “, објаснува Ким Егел, терапевт од Кардиф, Калифорнија.

Една клучна причина за откажување може да биде загриженоста за можните здравствени ефекти на испарувањето. Бидејќи електронските цигари се сè уште нови, медицинските експерти не ги утврдија целосно нивните краткорочни и долгорочни ефекти врз здравјето.

Сепак, постојните истражувања има поврзани хемикалии во електронските цигари со:

• проблеми со белите дробови и дишните патишта

Ако здравствените причини не се голем мотиватор, можеби ќе сакате да размислите и за:

• парите што ќе ги заштедите со откажување
• заштита на најблиските и домашните миленици од пасивно пушење чад
• слобода да не се чувствувате вознемирени кога не можете да вапите, како на долг лет

Нема точна или погрешна причина за откажување. Сè е во откривањето на што е најважно ти

Размислете за времето

Откако ќе добиете јасна идеја зошто сакате да се откажете, подготвени сте за следниот чекор: избор на датум за почеток (или датум за отказ, ако планирате да одите во ладна мисирка).

Откажувањето може да биде тешко, затоа размислете да изберете време кога нема да бидете под дополнителен стрес. Со други зборови, средината на финалната недела или ден пред вашиот годишен преглед можеби не се идеални датуми за почеток.

Со тоа, не е секогаш можно да се предвиди кога животот ќе биде зафатен или комплициран.

Откако ќе се посветите на откажување, можете да започнете кога сакате. Само имајте на ум дека можеби ќе ви треба малку дополнителна поддршка за време на стресни периоди. Тоа е нормално и од ништо да не се срамиме.

Некои луѓе сметаат дека помага да се избере ден со одредено значење. Ако ви се приближува роденденот или друг ден што сакате да го запомните, откажувањето од денот или околу него може да го направи уште позначајно.

Планира однапред

Идеално, обидете се да поставите датум што останува најмалку една недела, за да имате време да:

• идентификува некои алтернативни вештини за справување
• кажете им на најблиските и пријавете поддршка
• ослободете се од испарувачките производи
• купете гуми за џвакање, тврди бонбони, чепкалки за заби и други работи што можете да ги користите за да помогнете во борбата против желбата за испарување
• разговарајте со терапевт или прегледајте ги ресурсите на Интернет
• вежбајте откажување со правење на „тест возење“ на ден или два истовремено

Засилете ја вашата мотивација заокружувајќи го датумот на вашиот календар, посветувајќи му посебна страница во вашиот планер или почестејќи се со нешто на тој ден, како вечера надвор или филм што сакате да го видите.

Студена мисирка наспроти постепено откажување: Дали е подобар?

сугерира метод „ладна мисирка“ или напуштање на испарувањето одеднаш, може да биде најефективниот начин за откажување за некои луѓе.

Според резултатите од испитувањето на 697 пушачи на цигари, оние кои се откажале од ладна мисирка, почесто биле воздржани во 4-недела, отколку оние кои постепено се откажале од цигари. Истото важеше и за 8-недела и 6-месечно следење.

Прегледот на 2019 година на три рандомизирани контролирани испитувања (сметан за „златен стандард“ на истражување), исто така, откри докази кои сугерираат дека луѓето кои нагло се откажале, имаат поголема веројатност да се откажат успешно отколку оние кои се обиделе да се откажат со постепено намалување на законот.

Тоа, рече, постепено откажување од работа сè уште може да работи за некои луѓе. Ако одлучите да ја поминете оваа патека, само не заборавајте да ја задржите крајната цел за целосно откажување.

Ако откажувањето од испарувањето е вашата цел, секој метод што ви помага да ја постигнете таа цел може да има корист. Но, одењето на ладна мисирка може да доведе до поголем долгорочен успех со откажувањето.

Размислете за замена на никотин (не, не мами)

Вреди да се повтори: Откажувањето може да биде сурово, особено ако немате голема поддршка. Потоа, тука е целото прашање на повлекување, што може да биде прилично непријатно.

Никотинска терапија за замена - никотински лепенки, гуми за џвакање, пастили, спрејови и инхалатори - може да им помогнат на некои луѓе. Овие производи обезбедуваат никотин во конзистентна доза, така да избегнувате наплив на никотин што го добивате од испарување додека сè уште ослободувате од симптомите на повлекување.

Вашиот давател на здравствени услуги или фармацевт може да ви помогне да ја пронајдете вистинската доза. Некои производи за испарување испорачуваат повеќе никотин од цигарите, па можеби ќе треба да започнете NRT со поголема доза отколку ако сте пушеле традиционални цигари.

Експертите препорачуваат да се започне со НРТ денот кога ќе се откажете од испарувањето. Само запомнете дека НРТ не ви помага да ги решите емотивните предизвикувачи на испарување, па затоа разговорот со терапевт или добивањето поддршка од откажана програма е секогаш добра идеја.

Имајте на ум дека НРТ не се препорачува ако сè уште користите некаква форма на тутун заедно со испарување.

Што е со цигарите?

Откако слушнавте за повредите на белите дробови поврзани со испарувањето, ја исфрливте вашата опрема за испарување и решивте да се откажете од неа. Но, желбата и повлекувањето може да го отежнат придржувањето кон вашата одлука.

Со оглед на сите непознати работи околу испарувањето, префрлувањето на цигари може да изгледа како побезбедна опција. Не е толку едноставно, сепак. Враќањето на цигари може да го намали ризикот од болести поврзани со испарување, но сепак:

• се соочуваат со можност за зависност од никотин
• зголемете го ризикот за други сериозни здравствени ефекти, вклучително и белодробни заболувања, рак и смрт

Идентификувајте ги вашите главни предизвикувачи

Пред да започнете со процесот на откажување, исто така, ќе сакате да ги идентификувате активирачите - знаците што ве тераат да испарите. Овие можат да бидат физички, социјални или емоционални.

Предизвикувачи варираат од личност до личност, но вообичаените вклучуваат:

• емоции како стрес, досада или осаменост
• правење нешто што го поврзувате со испарување, како дружење со пријатели кои вапираат или пауза на работа
• гледајќи како другите луѓе исчезнуваат
• доживувајќи симптоми на повлекување

Моделите во вашата употреба и чувствата што ја активираат употребата се добри работи што треба да ги имате предвид кога ја оценувате вашата врска со дадена супстанција или се обидувате да направите промени, според Егел.

Забележувањето на потенцијалните предизвикувачи додека планирате да се откажете може да ви помогне да развиете стратегија за избегнување или справување со овие активирачи.

Ако вашите пријатели вапираат, на пример, можеби ќе ви биде потешко да се откажете ако поминете многу време со нив, но не размислувајте како ќе му се посветите на искушението да си вапувате со нив.

Препознавањето на емоциите кои предизвикуваат искористување на нагонот може да ви помогне да преземете попродуктивни чекори за управување со овие емоции, како на пример разговор со најблиски или списание за нив.

Имајте стратегија за повлекување и желби

Откако ќе се откажете од испарувањето, првата недела (или две или три) може да биде малку груба.

Можеби искусите комбинација од:

• промени во расположението, како зголемена раздразливост, нервоза и фрустрација
• чувство на вознемиреност или депресија
• замор
• тешкотии при спиење
• главоболки
• проблеми со фокусирање
• зголемен глад

Како дел од повлекувањето, веројатно ќе доживеете желби или силен нагон за вапирање.

Излезете со список на работи што можете да направите за да се справите со желбата во моментот, како што се:

• практикување длабоко дишење
• обидувајќи кратка медитација
• брза прошетка или излегување надвор за промена на сценографијата
• испраќање пораки во програмата за откажување од пушење
• играње игра или решавање крстозбор или сложувалка со броеви

Грижата за физичките потреби како глад и жед со јадење балансирани оброци и останување хидриран исто така може да ви помогне да управувате со желбите поуспешно.

Остави ги блиските до вас да знаат за вашиот план

Нормално е да се чувствувате малку нервозни кога ќе им кажете на најблиските дека планирате да се откажете од испарувањето. Ова е особено случај ако не сакате да мислат дека ги проценувате за тоа што продолжуваат да силуваат. Можеби ќе се запрашате дали воопшто треба да им кажете.

Важно е да го имате овој разговор, дури и ако се чини дека е тешко.

Пријателите и семејството кои знаат дека откажувате може да понудат охрабрување. Нивната поддршка може полесно да се справи со периодот на повлекување.

Споделувањето на вашата одлука исто така ја отвора вратата за разговор за вашите граници.

Можеби, на пример:

• замолете ги пријателите да не вепеат околу вас
• кажете им на пријателите дека ќе избегнете места каде што луѓето испаруваат

Вашата одлука да се откажете од испарувањето е ваша само. Можете да покажете почит кон изборот на вашите пријатели, фокусирајќи се единствено на твојот искуство кога зборувате за откажување:

• „Не сакам да станам зависен од никотин“.
• „Не можам да здивнам“.
• „Се грижам за оваа непријатна кашлица“.

Некои луѓе веројатно ќе бидат помалку поддржувачки од другите. Ако се случи ова, можеби ќе се обидете да ги вратите границите уште еднаш, а потоа да одвоите некое време од врската.

Егел објаснува дека кога ќе направите голема промена во животниот стил, како да се откажете од испарувањето, можеби ќе треба да ограничите одредени односи за да ја почитувате вашата одлука да останете без никотин.

„Секој има единствена ситуација и потреби“, вели таа, „но огромен дел од процесот на закрепнување е социјалниот круг кој го поддржува вашиот избор“.

Знајте дека веројатно ќе имате пропусти и тоа е во ред

Според Американското здружение за рак, само мал процент од луѓето - помеѓу 4 и 7 проценти - успешно се откажале од даден обид без лекови или друга поддршка.

Со други зборови, пролизгувањето е многу честа појава, особено ако не користите NRT или немате силен систем за поддршка. Ако на крајот испарите повторно, обидете се да не си давате тешко.

Наместо тоа:

• Потсетете се колку сте стигнале. Без оглед дали се тоа 1, 10 или 40 дена без да испарите, сепак сте на патот кон успехот.
• Врати се на коњот. Да се ​​посветите на откажување веднаш веднаш, може да ја задржи вашата мотивација силна. Да се ​​потсетите зошто сакате да се откажете, исто така може да помогне.
• Повторно посетете ги стратегиите за справување. Ако се чини дека одредени стратегии, како длабокото дишење, не ви помагаат многу, во ред е да ги исфрлите и да пробате нешто друго.
• Протресете ја вашата рутина. Разликата на вообичаената рутина може да ви помогне да избегнете ситуации што ве прават да се чувствувате како да испарувате.

Размислете за работа со професионалец

Ако откажете никотин (или која било друга супстанца), нема потреба да го правите тоа сами.

Медицинска поддршка

Ако размислувате за НРТ, паметно е да разговарате со давател на здравствена заштита за да ја пронајдете вистинската доза. Тие исто така можат да ви помогнат да управувате со физичките симптоми, да даваат совети за успех и да ве поврзат со ресурси за откажување.

Некои лекови на рецепт, вклучувајќи бупропион и варенилин, исто така можат да им помогнат на луѓето да го надминат силното повлекување на никотинот кога НРТ не го намали.

Емоционална поддршка

Терапијата може да има многу придобивки, особено кога имате основни проблеми што сакате да ги решите.

Терапевт може да ви помогне:

• идентификува потенцијални причини за откажување
• развијте вештини за справување за да управувате со желби
• истражуваат нови навики и однесувања
• да научат да управуваат со емоции кои фактор во vaping

Може да испробате поддршка што е достапна 24 часа на ден, како што се откажете од линиите за помош (обидете се) или апликациите за паметни телефони.

Во крајна линија

Откажувањето од испарувањето или кој било производ од никотин, не може да биде лесно. Но, луѓето кои успешно се откажале, генерално се согласуваат дека предизвикот вредеше.

Запомнете, никогаш не треба да се откажете самостојно. Со добивање на професионална поддршка, ги зголемувате вашите шанси за успешен отказ.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.