Прашајте го тренерот за славни личности: Како да изгубите врв за мафини

Содржина

• Преглед за

П: Кој е најдобриот начин да согорите маснотии во стомакот и да се ослободите од врвот за мафини?

А: Во претходната колумна, разговарав за основните причини за она што многу луѓе го нарекуваат „врв за мафини“ (проверете го овде ако сте го пропуштиле). Сега, ќе се фокусирам на тоа што можете да направите за да ги победите. Еве ги моите врвни совети за тоа како да се справите со двата хормона често во коренот на тврдоглавите маснотии во стомакот:

Како да се контролираат нивоата на кортизол

1. Јадете редовно. Недостатокот на оброци го зголемува нивото на кортизол (хормонот на стресот). За да избегнете дополнителен стрес во вашиот систем, обидете се да јадете нешто на секои три до четири часа. Всушност, ова може да биде единствениот најдобар совет за исхрана досега, бидејќи не само што помага да управувате со хормоните на стресот, туку и ќе ви помогне да избегнете прејадување подоцна во текот на денот.

2. Спијте доволно. Можеби сте забележале дека се чини дека слатките ви се викаат кога сте исцрпени (Имав тешка ноќ, така што го заслужувам ова колаче). Недостатокот на сон го зголемува нивото на кортизол, а високиот кортизол ја зголемува желбата за масна и слатка храна, што ја прави битка на волјата да се остане на вистинскиот пат.

3. Вежбајте понапорно, не подолго. Обидете се да избегнувате премногу умерени, долги тренинзи како џогирање. Наместо тоа, фокусирајте се на пократки изливи на вежби со висок интензитет, како што се тренинзи со тегови и спринт интервали. Вистина е дека интензивното вежбање е стресно за вашето тело, но овој тип на тренинг на крајот помага да се негираат ефектите на кортизолот со зголемување на вашите слаби хормони: хормон за раст и тестостерон. Но запомнете: Многу е важно да ги намалите овие нивоа на хормони набргу по интензивен тренинг. Ова е местото каде што исхраната влегува во игра. Планирајте однапред за да имате подготвен пијалок или ужина за закрепнување после тренинг (сакам да пијам шејк со 25-30 g протеин од сурутка, 1/2 шолја бобинки, 1 лажичка мед, вода и мраз).

Како да управувате со инсулинот

1. Немојте да бидете измамени од примамливи наслови. „Храна со рамен стомак“ е одличен начин да го привлечете вашето внимание, но е малку погрешно. Јадењето поголема количина на специфични суперхрани нема да ве ослободи од врвот за мафини, како и, да речеме, едноставно да ги прескокнете мафините. За максимална загуба на маснотии, ограничете го внесот на јаглехидрати со скроб, како што се житарици, ориз и леб на околу 1/3 или 1/2 чаша по оброк. Откако ќе го достигнете вашето идеално ниво на маснотии во телото, можете да влезете во „фаза на одржување“ во која можете слободно да експериментирате со додавање на повеќе јаглехидрати во вашата исхрана. Но, додека се обидувате да изгубите телесни маснотии, важно е да го одржувате нискиот внес на јаглехидрати. Забелешка: не реков бр јаглехидрати, реков ниско јаглехидрати

2. Јадете појадок кој го поттикнува согорувањето на мастите, а не складирањето. Експериментирајте со оброк со низок инсулин како омлет направен без кафез, јајца збогатени со омега-3, зеленчук и некои здрави маснотии како авокадо.

3. Наполнете со растителни влакна и висококвалитетни, посни протеини. Ова се двете најблиски работи до вистинската „храна за рамен стомак“. И јас зборувам за растителни влакна, а не за житарки. Влакнестите зеленчуци не само што ќе ви помогнат да внесете помалку калории, туку и повеќе влакна, исто така, ги спречува вашите оброци да влезат во крвотокот премногу брзо, што го забавува инсулинскиот одговор (варење). Ова забавување на варењето, исто така, спречува драстично намалување на шеќерот во крвта - што повторно предизвикува желба за кортизол и јаглени хидрати.

Личниот тренер и тренер за сила eо Даудел е еден од најбараните фитнес експерти во светот. Неговиот мотивирачки стил на предавање и уникатната експертиза помогнаа да се трансформира клиентела која вклучува ѕвезди од телевизијата и филмот, музичари, професионални спортисти, извршни директори и врвни модни модели од целиот свет. За да дознаете повеќе, проверете го JoeDowdell.com.

За да добивате стручни фитнес совети постојано, следете ја @joedowdellnyc на Твитер или станете обожавател на неговата страница на Фејсбук.

Преглед за