Како да се ослободите од рачките за убов

Содржина

• Преглед за

П: Како можам да се ослободам од љубовните рачки?

А: Како прво, #сакам Ако имате неколку стрии, прославете ги. Дополнителни испакнатини и испакнатини овде и таму? Прегрнете ги. Но, ако она што го гледате како „љубовни рачки“ е единственото нешто што ве спречува во целосната телесна самодоверба, тогаш зголемувањето на јачината на стомачните мускули може да биде моќен почеток на вашиот изглед на телото-поз.

Не постои само една тајна за тоа како да се ослободите од loveубовните рачки-тоа е комбинација од фактори. Вистина е дека типичниот одговор на тренинзите за јачина на цело тело, кардио интервали со висок интензитет, правилна исхрана и стратегии за здраво закрепнување се клучеви за долгорочен успех, но има повеќе тајни стратегии за согорување на маснотии во стомакот.

Веројатно сте слушнале дека кортизолот, „хормонот на стрес“ е одговорен за вишокот сало на стомакот, но тоа е само дел од приказната. Вашето тело произведува кортизол како одговор на стрес-физички, ментални или емоционални. Ова може да вклучува екстремно нискокалорични диети (пост или глад), инфекција, недостаток на квалитетен сон, емоционална траума или интензивно вежбање, како и секојдневни стресни фактори, како што се притисокот во работата или проблеми со врската.

Стресот и ефектите на кортизолот можат да придонесат за проблемот: истражувањето го поврза високото ниво на кортизол со складирање на маснотии во телото, особено висцерална маст во стомакот. Висцералната маст е спакувана подлабоко во абдоминалната празнина и околу внатрешните органи, додека „обичната“ маснотија се складира под кожата (позната како поткожна маст). Висцералната маст е особено нездрава бидејќи е фактор на ризик за срцеви заболувања и дијабетес. Затоа, клучот за да избегнете складирање на вишок маснотии околу средината и да се ослободите од љубовните рачки еднаш засекогаш е да го контролирате одговорот на кортизолот или количината на стрес на вашето тело.

Еве четири водечки начини да се ослободите од испакнувањето на стомакот и не заборавајте да го погледнете ова видео од 10 минути до рамен стомак за брза рутина за затегнување на вашиот среден дел.

1. Јадете редовно. Недостатокот на оброци ќе го зголеми нивото на кортизол, затоа имајте три до четири оброци распоредени што е можно подеднакво во текот на денот. Обично им кажувам на луѓето да јадат на секои 3,5 до 4 часа за да избегнат зголемен инсулин. Ова, исто така, ви овозможува да ги искористите другите хормонални дејства корисни за губење на маснотии со тоа што не јадете премногу често.

2. НЕ прескокнувајте појадок. Прескокнувањето на појадокот ќе го принуди вашето тело да создаде повеќе хормони за стрес (проверете повеќе причини да не го прескокнете првиот оброк од денот). Направете навика да јадете нешто прво наутро.На крајот на краиштата, штотуку сте постеле 6-8 часа!

3. Спијте доволно квалитетен сон. Дали некогаш сте забележале дека кога сте исцрпени, јаглехидратите и слатките се чини дека го викаат вашето име? Високиот кортизол ќе ја зголеми желбата за масна и слатка храна, што ќе го направи многу потешко да се остане на вистинскиот пат.

4. Намалете го внесот на алкохол. Повеќе од празни калории од слатка храна, пиењето алкохол го забрзува складирањето на маснотии. Ова се случува затоа што алкохолот ослободува кортизол кој го потиснува производството на тестостерон (да, и жените произведуваат тестостерон). Алкохолот, исто така, предизвикува промени на шеќерот во крвта, поради што може да доживеете немирен сон по пиењето (шеќерот во крвта се намалува, така што вашето тело лачи хормони на стрес за да го врати, а тие хормони на стрес ве будат). Промените на шеќерот во крвта се уште еден стрес кој може да придонесе за складирање на маснотии во стомакот. Идеално, пиењето еден до два пијалоци еднаш или двапати неделно е максимум за губење маснотии.

Личниот тренер и тренер за сила eо Даудел е еден од најбараните фитнес експерти во светот. Неговиот мотивирачки стил на предавање и уникатната експертиза помогнаа да се трансформира клиентела која вклучува ѕвезди од телевизијата и филмот, музичари, професионални спортисти, извршни директори и врвни модни модели од целиот свет.

За да добивате стручни фитнес совети постојано, следете ја @joedowdellnyc на Твитер или станете обожавател на неговата страница на Фејсбук.

Преглед за