10 начини да се стави крај на отечените стапала во бременоста

Содржина

• 1. Пијте повеќе вода
• 2. Направете вежби за стапала
• 3. Избегнувајте да ги обесувате нозете
• 4. Подигнете ги нозете
• 5. Избегнувајте да стоите премногу долго
• 6. Носете удобни чевли
• 7. Вежбајте редовна физичка активност
• 8. Масирајте ги стапалата
• 9. Носете чорапи за компресија
• 10. Контрастна бања
• Што да јадете за да го намалите отокот
• Диуретичен сок
• Кога да се оди на лекар

Оток на стапалата и глуждовите е многу честа и нормална непријатност во бременоста и може да започне околу 6 месеци од бременоста и да стане поинтензивна и непријатна на крајот од бременоста, кога тежината на бебето се зголемува и има поголемо задржување на течности.

За да се олесни оваа непријатност, препорачливо е да се преземат некои мерки на претпазливост, како што се пиење многу вода, подигнување на нозете, намалување на потрошувачката на сол или правење лесни физички активности како што се одење, на пример, за да се подобри циркулацијата на крвта и да се зголеми елиминацијата на течностите.

Меѓутоа, ако симптомите на оток не се подобрат или има оток на лицето, главоболка или болка под ребрата, веднаш побарајте медицинска помош или во најблиската итна помош.

Неколку едноставни, но ефикасни начини за ублажување на отокот во стапалата и глуждовите се:

1. Пијте повеќе вода

За да го намалите отокот на стапалата и глуждовите треба да пиете повеќе вода, бидејќи кога вашето тело е добро хидрирано задржува помалку течности. Покрај тоа, пиењето повеќе вода го стимулира производството на урина, што завршува со елиминирање на вишокот вода и токсини од телото.

Како да направам: треба да пиете 2 до 3 литри вода на ден, но идеалната количина може да се процени кај акушерот.

2. Направете вежби за стапала

Вежбањето со нозете и глуждовите помага да се подобри циркулацијата на крвта и лимфата, намалувајќи или спречувајќи појава на оток.

Како да направам: секогаш кога е можно, можете да направите вежби за стапала, како што се свиткување и истегнување на стапалата нагоре и надолу најмалку 30 пати, или ротирање на секоја нога во круг 8 пати на едната страна и 8 пати на другата.

3. Избегнувајте да ги обесувате нозете

Избегнување на обесени нозе, поддршка на стапалата кога треба да седите, ја подобрува циркулацијата на крвта во нозете и помага да се спречи оток на стапалата и глуждовите.

Како да направам: треба да ги потпрете нозете на столче или да користите магацинот весници, списанија или книги, така што стапалата да бидат на иста висина со бутовите. Во случај на работни места за кои е потребно долго седење, треба да станете и да одите малку, на секои 60 минути за да помогнете во подобрувањето на циркулацијата на крвта.

4. Подигнете ги нозете

Ставањето на нозете го олеснува враќањето на крвта во срцето, ја подобрува циркулацијата на крвта и затоа помага да се ослободи отокот на стапалата и глуждовите.

Како да направам: треба да легнете и да ги ставите нозете нагоре кон главата, или можете да користите перници или перници. Оваа препорака може да се дава редовно во текот на денот 20 минути.

5. Избегнувајте да стоите премногу долго

Долго стоење го отежнува враќањето на крвта во срцето, зголемувајќи го задржувањето на течности во нозете и акумулација на течност во стапалата, што може да предизвика или влоши оток во стапалата и глуждовите.

Како да направам: избегнувајте стоење подолго од еден час без одмор, покрај движењето на нозете, свиткување на колената и глуждовите или стоење со прстите за да му помогнете на телето да испумпува крв од нозете до срцето за да избегнете или намалите оток на стапалата и глуждовите.

6. Носете удобни чевли

Носење удобни чевли што не ги стиснуваат нозете за време на бременоста, избегнува преоптоварување на стапалата и помага да се подобри циркулацијата на крвта и, според тоа, спречува задржување на течности што предизвикуваат оток на стапалата и глуждовите.

Како да направам: треба да се избегнува носење високи потпетици или тесни чевли и да се претпочитаат поудобни чевли како што се патики, патики или ортопедски чевли, на пример.

7. Вежбајте редовна физичка активност

Вежбање лесни физички активности за време на бременоста, како што се пешачење или вода аеробик, помага да се подобри крвта и лимфната циркулација на нозете и, според тоа, го спречува или намалува отокот во стапалата и глуждовите.

Како да направам: можете да одите на пешачење или водена аеробик најмалку 30 минути, 3 пати неделно, со водство на физички едукатор.

8. Масирајте ги стапалата

Масажата на стапалата и глуждот помага да се намали отокот со подобрување и стимулирање на циркулацијата на крвта и лимфата, помагајќи да се елиминира вишокот течност, како и да се релаксира.

Како да направам: за да направите масажа, мора да нанесете нежни движења на стапалата, глуждовите и исто така на нозете, секогаш во насока на стапалата кон срцето. Покрај тоа, друга добра опција за намалување на оток на стапалата и глуждовите е лимфна дренажа што може да ја направи професионалец или дома. Погледнете како да направите лимфна дренажа дома.

9. Носете чорапи за компресија

Компресивни чорапи може да се користат под водство на акушер за да помогнат во олеснување на враќањето на крвта од нозете во срцето, подобрување на циркулацијата на крвта и лимфата, спречувајќи оток на нозете и глуждовите. Покрај тоа, компресивните чорапи го намалуваат чувството на замор во нозете.

Како да направам: чорапите за компресија треба да се ставаат веднаш штом ќе се разбудите, сè уште во лежечка положба и извадете ги навечер пред спиење. Важно е секогаш да се консултирате со лекар пред да користите компресивни чорапи за да го користите најсоодветниот, бидејќи има неколку видови и големини.

10. Контрастна бања

Друга одлична опција за дефлација на стапалата и глуждовите во бременоста е техниката позната како „контрастна бања“, што се прави наизменично со употреба на топла вода со ладна вода, што промовира циркулација во нозете и стапалата.

Погледнете го видеото со совети како да направите контрастна бања:

Што да јадете за да го намалите отокот

За време на бременоста, треба да се избегнува прекумерна потрошувачка на сол и храна што поттикнува задржување на течности, како што се конзервирани производи како туна, сардини или грашок и колбаси како што се болоња, салама или шунка, бидејќи содржат премногу натриум во диета. неговиот состав, кој се користи како конзерванс, и може да предизвика зголемено задржување на течности и да предизвика оток во стапалата и глуждовите.

Друг начин да го намалите отокот на стапалата и глуждовите е да го зголемите внесувањето на диуретична храна бидејќи тие помагаат да го хидрирате вашето тело и да ги елиминирате вишокот течности и натриум во урината, намалувајќи го задржувањето на течности и спречувајќи отоци на стапалата и глуждовите. Овие намирници вклучуваат:

• Овошје: лубеница, ананас, диња, портокал, страсно овошје, јагода и лимон;
• Зеленчук: крес, спанаќ и целер;
• Мешунки: краставица, морков, тиква, репка, домат и лук.

Покрај тоа, темнозелениот зеленчук како ке k, рукола или брокула е богат со хранливи материи како калиум и магнезиум, кои се важни за намалување на задржувањето на течности и отоци во стапалата и глуждовите.

Оваа храна може да се конзумира во природна форма или да се користи во форма на пире, супи, сокови или чаеви, на пример. Сепак, многу чаеви со диуретично дејство се контраиндицирани за време на бременоста, како чај од магдонос и конска опашка и треба да се внимава да не се консумираат. Погледнете го целиот список на чаеви што бремените жени не можат да ги пијат.

Покрај тоа, важно е да се јаде балансирана исхрана за време на бременоста за да се обезбедат потребните хранливи материи за мајката и бебето. Поради оваа причина, мора да продолжите со акушер и може да направите диета под водство на нутриционист.

Одличен начин да се намали акумулацијата на течности и да се спречи оток на нозете и глуждовите за време на бременоста, е да се подготви диуретичен сок.

Диуретичен сок

Овој сок помага да се намали насобраната течност во стапалата и глуждовите и може да се пие од 1 до 2 чаши на ден.

Состојки

• 1 средно парче диња;
• 200 мл вода од кокос;
• 1 лист зелка;
• Мраз по вкус.

Режим на подготовка

Победете ги сите состојки во мешалка и потоа испијте.

Кога да се оди на лекар

Некои симптоми можат да го придружуваат отокот на стапалата и глуждовите и може да укажуваат на компликации во бременоста, како што се висок крвен притисок, гестациски дијабетес или прееклампсија, на пример.

Поради оваа причина, важно е веднаш да побарате медицинска помош или најблиското одделение за итни случаи ако имате симптоми кои вклучуваат:

• Интензивен оток на нозете и стапалата;
• Ненадеен оток на лицето, рацете или нозете;
• Ненадејна главоболка;
• Проблеми со видот, како што се гледање заматен или заматен, или како да има светла што трепкаат во очите;
• Силна болка под ребрата;
• Болка во вратот;
• Гадење или повраќање;
• Пецкање во нозете или нозете;
• Тешкотија при движење на прстите.

Покрај тоа, пренаталната нега треба редовно да се спроведува за да се избегне појава на компликации, да се обезбеди непречена бременост и здрав развој на бебето.

Научете како да ја идентификувате прееклампсијата во бременоста.