Прашајте го славниот тренер: Дали вежбате двапати неделно доволно?

Содржина

• Преглед за

П: Може ли да вежбам двапати неделно, а сепак да добијам резултати? И ако е така, што да правам за време на тие два тренинзи?

А: Како прво, претпоставувам дека под „резултати“ мислите дека вашата примарна цел е да изгледате подобро-со или без облека. Значи, пред да одиме понатаму, важно е да се забележи дека вежбањето е само еден дел од равенката кога станува збор за слабеење. Без да звучи како скршена плоча (како што зборував за ова во многу од моите претходни објави), правилната исхрана и квалитетниот сон се двата најважни фактори кои треба да се решат доколку навистина сакате да го промените составот на вашето тело. И двете од овие работи помагаат да се оптимизира хормоналната физиологија, која го контролира вашиот метаболизам. Можете детално да научите за овој процес во мојата книга, Ultimate You.

Сега, ако имате само два дена да се посветите на тренингот, јас би предложил да правите рутина за целокупно метаболичко вежбање на телото во двата од тие денови. Што значи тоа? Изберете 5-8 вежби и распоредете ги во џиновско коло.Сакам да користам претежно вежби за повеќе зглобови, како што се кревање на мртво тело, кревање брада и склекови, бидејќи тие вклучуваат поголем број мускулни групи, што на крајот ќе доведе до поголема количина на енергија (т.е. согорени калории) за време на и после тренинг сесијата.

Пробајте го овој план за обука за сила што го предложив во претходната колумна. Тоа е предизвикувачки тренинг за цело тело за кој се потребни само пар тегови и мал простор на подот.

Личниот тренер и тренер за сила eо Даудел помогна да се трансформира клиентела која вклучува starsвезди на телевизија и филм, музичари, професионални спортисти, извршни директори и врвни модни модели. За да дознаете повеќе, проверете го JoeDowdell.com. Можете да го најдете и на Фејсбук и Твитер @joedowdellnyc.

Преглед за