Ешли Греам сака да имате „грд задник“ кога вежбате

Содржина

• Преглед за

Ешли Греам е beвер во салата. Ако се движите низ Инстаграм на нејзиниот тренер Кира Стоукс, ќе ја видите манекенката како турка санки, фрла медицински топки и прави мртви бубачки со вреќи со песок (дури и кога нејзиниот спортски градник одбива да соработува). Погледнете поблиску и ќе забележите една заедничка работа на сите: Греам се погрижи нејзиниот задник да изгледа што е можно „грдо“.

Да, добро прочитавте. За да се осигура дека нејзината форма е совршена над с else друго, с starts започнува со она што Стоукс и Греам го измислиле „Грдиот задник“.

Дуото дошло до паметниот знак на денот кога се запознале, за време на нивната прва заедничка сесија во февруари. Стоукс побара од Греам да демонстрира штица, склекови и сквотирање. Звучи едноставно, нели? Стоукс (која ги тренира и Кендис Камерон Буре и Шеј Мичел), вели дека ова е нејзиниот начин да ја процени врската помеѓу умот и телото на клиентот - и дали тие можат да ја заковаат соодветната форма. „Кога Ешли направи штица, ми беше очигледно дека таа никогаш не била навистина научена како вистински да го ангажира своето јадро, и покрај фактот што вежбаше навистина долго време“, вели Стоукс.

ICYMI, Греам е спортист цел живот, игра кошарка, одбојка, фудбал - и како што можете да видите низ нејзиниот Инстаграм, воздушна јога, возење ролери и бокс. И покрај тоа што има лудо-импресивна координација и агилност на очите и раката, таа не ја совладала основната активација пред да го запознае Стоукс. (За сериозен основен предизвик, проверете го нашиот 30-дневен предизвик за планк, создаден од Стоукс.)

Тоа е нешто со што се борат тони луѓе - дури и воини за вежбање - според Стоукс. С starts започнува со разбирање дека вашето јадро не е само вашите стомачни мускули "Вашите основни мускули ги вклучуваат сите мускули на предниот и задниот дел од телото од глутеус (задник) до вметнување на мускулите. Во суштина тоа е с except, освен главата и екстремитетите", објаснува тренерот од А-листата. Овде доаѓа грдиот задник. (Поврзано: 7 вежби со задник што Ешли Греам ги користи за да изгради посилен плен)

Кога Греам ја демонстрираше својата штица, таа го направи она што природно доаѓа како модел: плен за поп - или како што Греам и нејзиниот тренер со atelyубов го нарекуваат „Hotешка задница“. „Ако замолите некој што е навикнат да се занимава со моделирање осум часа дневно, да го напика и нацрта вашиот задник, тие се како“.А? На секоја слика треба да го извлечам, а сега треба да го направам спротивното?Но, ако дозволите вашата карлица да се навалува напред (положба на плен) наместо малку да ја навивате карлицата и да ги заглавите вашите глути (положба „Грди задник“), се поставувате себеси да имате вистинска болка во иднина, вели Стоукс.

Таа прва сесија Стоукс ја научи Греам како малку да ја навлече карлицата навнатре и да ги стисне глутевите за да го активира јадрото Греам го погледна својот тренер и рече: „О Боже! Мислам дека за прв пат ја почувствував мојата срж“.

Па, зошто Стоукс вели дека ништо не е поважно од активирањето на јадрото? (Таа верува во тоа толку многу што има цела класа наречена Stoke AthletiCORE, плус вежби фокусирани на јадрото на нејзината апликација.) Дизајнирани да го условат вашето јадро преку „внимателно зајакнување базирано на издржливост.“) „Тоа е моќна сила на вашиот тело “, вели таа. „Толку многу движења бараат силна основна врска/активирање за да се извршат безбедно и ефикасно“.

Сепак, Стоукс додава дека постојат многу различни начини за вклучување на јадрото - не само вашите стомачни. „Премостување, крцкање на кучиња од птици, работа со издржливост на глутење каде што сте на четири нозе и пулсирате, се одлични за основна работа“, вели таа. И ако сето ова не ве убеди, знајте дека Грдиот Задник ќе ви помогне да создадете симетрија во вашето тело и да спречите повреди - две големи придобивки што не сакате да ги пропуштите.

Преглед за