Дали го земате вашиот додаток на витамин Д погрешно?

Содржина

• Преглед за

Ако веќе вградувате додаток на витамин Д во вашиот дневен режим, се занимавате со нешто: Повеќето од нас имаат несоодветно ниво на Д-особено во текот на зимата-и истражувањата веќе долго време сугерираат дека повисоките нивоа може да се поврзат со настинка и грип превенција.

Сепак, неодамнешните истражувања во Весник на Академијата за исхрана и Диететичари покажува дека на начин што ја земате вашата дневна доза може да биде исто толку важна како и земањето. Всушност, истражувачите откриле дека придобивките што ги добивате од додаток на витамин Д всушност зависат од тоа колку маснотии јадете со секој оброк. Во студијата, три групи луѓе јаделе три различни појадок: опција без маснотии, опција со малку маснотии и опција со многу маснотии заедно со 50,000 IU витамин Д-3 додаток. Забелешка: Ова е многу голема доза, се користи клинички кај пациенти кои претпочитаат додаток еднаш месечно отколку дневна доза. Научниците го користеа во студијата бидејќи предизвикува лесно забележливо зголемување на нивото на витамин Д во крвта, објаснува авторката на студијата Бес Досон-Хјуз, М.Д. (За здрави млади возрасни, 600 до 800 IU дневно се генерално соодветни, вели таа.)

Резултатите? Групата која консумирала оброк со многу маснотии покажала 32 проценти поголема апсорпција на витамин Д од групата која консумирала оброк без маснотии.

Како и другите витамини како А, Е и К, витаминот Д е растворлив во масти, така што му треба на вашето тело некои маснотии во исхраната за да може да ги апсорбира добрите нешта. За да бидете сигурни дека ги искористувате сите придобивки, обидете се да вклучите храна како јајца, авокадо, ленено семе или полномасни сирења или јогурти (бонус, млечните производи често се збогатени со витамин Д!) во оброкот што го јадете со вашиот сушин витамин.

Преглед за