Сите правилни потези

Содржина

• Преглед за

Сквотот, скокот, крцкањето. Сквотирање, скокање, крцкање. Сакате ново тело? Можеби ви треба нов тренинг! Ако ги правите истите испробани вежби три месеци (или, уште полошо, три години!) по ред без никаква промена во вашата рутина, можеме прилично да гарантираме дека вашите стомачни, задникот и бутовите не го направиле тоа. не се смени многу. И веројатно ви е досадно додека сите излегуваат.

Решението? Нови варијации на најдобрите потези за извајување на телото. Тројца врвни тренери нудат шест нови вежби што ќе ве исфрлат од вежбите за вежбање и ќе ги откинат мускулите на стомакот, задникот и бутот веднаш од нивниот сон.

Просечно лице престанува да напредува по четири до шест недели вежбање на ист тренинг. И нема напредок не значи промени во телото или фитнесот. Додајте ги овие потези на вашата програма два или три пати неделно за да ги предизвикате вашите мускули и да спречите досада што ги тера луѓето да ги прескокнуваат вежбите, вели Брајан manуман, MS, CSCS, координатор за образовни програми за Националната асоцијација за јачина и кондиционирање (NSCA) На Seeе ги видите - и ќе ги почувствувате - резултатите за само неколку недели.

Надвор од основниот задник

Кога станува збор за поттикнување на задникот, Деби Шарп-Шоу, тренер во бањата „Crescent Spa“ во Далас, која се појавува на „Собери се во 15“ на Здравствената мрежа, мисли дека се движат и изолација (подигнување на глутецот) и сложени (сквотирање со една нога) се суштински. „Вежбите за изолација работат длабоко на одредени мускули“, вели Шарп-Шо. „Соединетите потези ги користат вашите глутести, како и нозете и стомачните мускули за да го одржат вашето тело стабилно“. Наместете ги заедно и сте ги работеле мускулите што е можно повеќе.

За основен задник направете сквотирање со една нога и лифтинг со една нога (видете „Тренинг за сите правилни движења“).

Кон страшни бутови

Честопати се наоѓаат како возат велосипед низ Централ парк или ги уништуваат падините во Колорадо, Кери Бонд, домаќин на „Целни спортови“ на Здравствената мрежа, верува дека стаорците со тежина можат да научат една или две работи од шеги, дури и кога станува збор за преобликување на нозете. „Во атлетските тренинзи, може да започнете со класичен потег на сила како лунџ, а потоа да напредувате до скокови во одење, скокови и странични скокови“, вели тој. Вежбите прикажани овде се напредни и навистина ќе направат разлика во вашите нозе ако сте се потпирале само на потпирачи или машини за да ги изведете бутовите.

За страшни бутови направете страничен скок и руско лунге со една нога.

Апсолутно прекрасно

Дали треба да правите стомачни вежби секој ден? Според Џон Бојд, кој предава „Just Abs“ во Спортскиот центар во Челзи Пирс во Њујорк, одговорот е не: стомачните мускули треба да се одморат, исто како и другите мускули. Пет до 10 минути вежби за стомачни мускули, направени до точка на замор два или три пати неделно, треба да ги развијат вашите стомачни мускули, вели Бојд.

„Вежбите што се прикажани овде носат притисни еден или два чекора понатаму“, вели Бојд. „Тие бараат многу рамнотежа, па затоа е тешко само да го држите телото во овие положби, дури и пред да почнете да се движите - и тогаш навистина започнува предизвикот“.

За апсолутно прекрасни стомачни, направете го The Hookand Full Plank за нуркање.

Преглед за