Храна богата со витамин Б2

Содржина

• Количина на витамин Б2 во храната
• Препорачана дневна количина

Витаминот Б2, кој исто така се нарекува рибофлавин, е дел од витамините на Б комплексот и може да се најде главно во млекото и неговите деривати, како што се сирења и јогурти, покрај тоа што е присутен и во храна како црн дроб, печурки, соја и јајце .

Овој витамин има придобивки за организмот како што се стимулирање на производство на крв, одржување на правилен метаболизам, промовирање на раст и спречување на проблеми во нервниот систем и видот, како што е катарактата. Погледнете ги другите функции овде.

Количина на витамин Б2 во храната

Следната табела ги прикажува главните извори на храна на витамин Б2 и количината на овој витамин во секоја 100 гр храна.

Така, бидејќи има неколку намирници богати со витамин Б2, кои лесно се вклучуваат во исхраната, нормално, недостатокот на овој витамин е поврзан со случаи на анорексија или неухранетост, што се проблеми каде општото внесување на храна е значително намалено.

Препорачана дневна количина

Препораката за витамин Б2 за здрави возрасни мажи е 1,3 mg на ден, додека за жените количината треба да биде 1,1 mg.

Кога се консумира во помали количини или се соочува со големи здравствени проблеми како што се операции и изгореници, недостатокот на витамин Б2 може да предизвика компликации како што се рани во устата, уморен вид и намален раст. Погледнете ги симптомите на недостаток на витамин Б2 во организмот.