Храна богата со витамини од групата Б.
Содржина
- Витамин Б1 (тиамин)
- Витамин Б2 (рибофлавин)
- Витамин Б3 (ниацин)
- Витамин Б5 (пантотенска киселина)
- Витамин Б6 (пиридоксин)
- Витамин Б7 (биотин)
- Витамин Б9 (фолна киселина)
- Витамин Б12 (кобаламин)
- Табела со храна богата со витамин Б комплекс
Витамини од групата Б, како што се витамин Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б7, Б9 и Б12, се важни микроелементи за правилно функционирање на метаболизмот, дејствувајќи како коензими кои учествуваат во реакции на катаболизам на хранливи материи, што доведува до производство на енергија неопходна за функционирањето на организмот.
Бидејќи не се синтетизирани од телото, овие витамини мора да се добијат преку храна, како месо, јајца, млеко и млечни производи, житарици, житарки и некои зеленчуци, а доколку е потребно, витамини може да се добијат и преку консумирање на додатоци , се препорачува главно за бремени жени, вегетаријанци, алкохоличари или со каква било медицинска состојба чија побарувачка за овие витамини се зголемува.
Витамин Б1 (тиамин)
Витаминот Б1 придонесува за метаболизмот, помагајќи да се регулираат потрошувачката на енергија. Затоа, таа е суштинска компонента за раст, одржување на нормален апетит, правилно функционирање на варењето и одржување на здрави нерви.
Витамин Б1 може да се најде во храна како што се свински црн дроб, остатоци, цели зрна и збогатени житни култури. Погледнете која храна е богата со витамин Б1.
Витамин Б2 (рибофлавин)
Витаминот Б2 придонесува за производство на енергија од витамини и шеќери од храна, неопходни за раст.
Храна богата со витамин Б2 е млеко и млечни производи, месо, зелен лиснат зеленчук и збогатени житни култури. Запознајте друга храна богата со витамин Б2.
Витамин Б3 (ниацин)
Витаминот Б3 е одговорен за трансформација на маснотиите во енергија во организмот, помагајќи да согорувате калории. Покрај тоа, тоа е исто така важно за метаболизмот на јаглехидрати и аминокиселини.
Храна богата со витамин Б3 е риба, остатоци, месо и житарки. Погледнете други примери на извори на витамин Б3.
Витамин Б5 (пантотенска киселина)
Овој витамин, исто така неопходен за метаболизмот, делува во производството на хормони и антитела и е поврзан со реакцијата на организмот на стресот.
Храна која содржи поголеми количини на витамин Б5 во составот е храна од животинско и растително потекло, јајца, остатоци, лосос и квасец. Погледнете повеќе примери на храна богата со витамин Б5.
Витамин Б6 (пиридоксин)
Витаминот Б6 му помага на организмот да произведува антитела, да произведува енергија од протеини и јаглехидрати и да го претвора триптофанот во ниацин. Покрај тоа, тој е исто така неопходен витамин за метаболизам и нормален раст.
Витамин Б6 може да се најде во месото, житарките, овесот и зеленчукот. Погледнете повеќе храна со витамин Б6.
Витамин Б7 (биотин)
Витаминот Б7 исто така помага во одржување на метаболизмот активен и е многу важна компонента за здравјето на кожата, косата и ноктите, бидејќи придонесува за нејзина хидратација и зајакнување. Покрај тоа, помага и во контролата на гликемијата во случаи на дијабетес тип 2, бидејќи интервенира во употреба на јаглехидрати.
Храна која е извор на оваа хранлива материја е црниот дроб, печурките, оревите, месото и повеќето зеленчуци. Погледнете друга храна со биотин.
Витамин Б9 (фолна киселина)
Витаминот Б9 го стимулира производството на крв и клетки кои носат кислород во организмот, спречувајќи чест замор и анемија. Исто така е многу важна хранлива материја за развој на фетусот, бидејќи е неопходна за синтеза на нуклеински киселини.
Фолната киселина е присутна во храна како зеленчук со зелен лисја, црн дроб, говедско месо, житарки, брокула и квасец.
Витамин Б12 (кобаламин)
Овој витамин исто така помага во производството на крв и одржување на здравјето на нервниот систем и метаболизмот и е неопходен за синтеза на нуклеински киселини и нуклеопротеини, метаболизам во нервно ткиво и фолати и за раст.
Витаминот Б12 е присутен во храна од животинско потекло, како што се во утробата, млекото и млечните производи, црниот дроб, бубрезите, млекото и млечните производи, месото и јајцата. Знајте повеќе храна од кобаламин.
Табела со храна богата со витамин Б комплекс
Следната табела прикажува резиме на храна богата со витамини од групата Б:
| Витамини | Храна богата со Б комплекс |
| Б1 | Сок од портокал, грашок, ореви, кикирики, морска храна, грозје, бел леб, нелупен компир, остриги, бел ориз, лубеница, манго, говедско, семки од тиква, јогурт и авокадо. |
| Б2 | Пивски квасец, говедско црн дроб, пилешко и мисирка, овесни трици, бадеми, урда, јајца, сирење, морски плодови, лисја од репка и семки од тиква. |
| Б3 | Пивски квасец, пилешко месо, овесни трици, риба како скуша, пастрмка и лосос, говедско месо, семки од тиква, морски плодови, индиски ореви, ф'стаци, печурки, ореви, јајца, сирења, леќа, авокадо и тофу. |
| Б5 | Семки од сончоглед, печурки, сирење, лосос, кикирики, индиски ф’стаци, јајца, лешник, пилешко и мисирка, авокадо, остриги, морски плодови, јогурт, леќа, брокула, тиква, јагоди и млеко. |
| Б6 | Банана, лосос, пулета, нелупен компир, лешник, ракчиња, сок од домати, орев, авокадо, манго, семки од сончоглед, лубеница, сос од домати, црвен пипер, кикирики и леќа. |
| Б7 | Кикирики, лешници, пченични трици, бадеми, овесни трици, ореви, јајце, печурки, индиски ореви, блитва, сирење, моркови, лосос, сладок компир, домати, авокадо, кромид, банани, папаја и зелена салата. |
| Б9 | Бриселско зелје, грашок, авокадо, спанаќ, тофу, папаја, брокула, сок од домати, бадеми, бел ориз, грав, банани, манго, киви, портокал, карфиол и диња. |
| Б12 | Говедско црн дроб, морска храна, остриги, пилешки црн дроб, риба како харинга, пастрмка, лосос и туна, говедско месо, ракчиња, јогурт, млеко, сирење, јајце, пилешко месо. |
Ве Советуваме Да Го Прочитате
Пропанедиол во козметиката: Дали е безбеден?
