Храна богата со Омега 3
Содржина
- Табела на храна богата со омега 3
- Предности на Омега 3
- Препорачана дневна доза на омега 3
- Храна збогатена со омега 3
Храната богата со омега 3 е одлична за правилно функционирање на мозокот и затоа може да се користи за подобрување на меморијата, поволна за студии и работа. Сепак, оваа храна може да се користи и како терапевтски додаток на депресијата, па дури и во третманот на хронично воспаление, како што е тендинитисот. Погледнете повеќе на Омега 3 во третманот на депресија.
Омега 3 лесно се наоѓа во рибите, но нејзината најголема концентрација е во кожата на рибите и затоа не треба да се отстранува. За да се обезбеди присуство на омега 3, важно е храната да не се готви на високи температури, ниту да се пржи.
Табела на храна богата со омега 3
Следната табела содржи неколку примери на храна богата со омега 3 со соодветна количина.
| Храна | Дел | Количина во омега 3 | Енергија |
| Сардината | 100 гр | 3,3 гр | 124 калории |
| Харинга | 100 гр | 1,6 гр | 230 калории |
| Лосос | 100 гр | 1,4 гр | 211 калорија |
| Риба од туна | 100 гр | 0,5 гр | 146 калории |
| чиа семе | 28 гр | 5,06 гр | 127 калории |
| Ленено семе | 20 гр | 1,6 гр | 103 калории |
| Ореви | 28 гр | 2,6 гр | 198 калории |
Предности на Омега 3
Меѓу придобивките од омега 3 можеме да ги споменеме:
- Намалете ја непријатноста од ПМС;
- Фаворизирана меморија;
- Зајакнување на мозокот. Погледнете: Омега 3 го подобрува учењето.
- Борба против депресија;
- Борба против воспалителни болести;
- Намалете го ризикот од кардиоваскуларни заболувања;
- Понизок холестерол;
- Подобрување на способноста за учење на децата;
- Подобрување на перформансите на атлетичарите од висока конкуренција;
- Помогнете во борбата против остеопорозата, со зголемување на апсорпцијата на калциум;
- Намалете ја сериозноста на нападите на астма;
- Помош во борбата против дијабетисот.
Омега 3 е поделен на два дела, едниот долг синџир, а другиот краток ланец, најпосакуван за човечка исхрана, поради неговиот потенцијал во организмот, е омега 3 со долг ланец и ова го има само кај рибите од длабоките води, како што е како што споменавме погоре.
Проверете ги овие совети на следното видео:
Препорачана дневна доза на омега 3
Препорачаната дневна доза на омега 3 варира во зависност од возраста, како што е прикажано на следната табела:
| Опсег на возраст | Потребна количина на омега 3 |
| Бебе до 1 година | 0,5 g на ден |
| Помеѓу 1 и 3 години | 40 mg на ден |
| Помеѓу 4 и 8 години | 55 mg на ден |
| Помеѓу 9 и 13 години | 70 mg на ден |
| Помеѓу 14 и 18 години | 125 mg на ден |
| Возрасни мажи | 160 mg на ден |
| Возрасни жени | 90 mg на ден |
| Womenените во бременост | 115 mg на ден |
Погледнете пример за 3-дневно мени со храна богата со оваа хранлива материја.
Храна збогатена со омега 3
Храна како путер, млеко, јајца и леб може да се најде во верзијата збогатена со омега 3, и е добар начин да се зголеми потрошувачката на оваа антиинфламаторна хранлива материја.
Сепак, квалитетот и квантитетот на омега 3 во оваа храна е сè уште мал и важно е да се одржи потрошувачката на храна природно богата со оваа хранлива материја, како што се лосос, сардини, туна, ленено семе и чиа, кои треба да се консумираат барем два пати неделно.
Покрај тоа, исто така е можно да се користат додатоци на омега 3 во капсули, кои по можност треба да се земаат во согласност со советите на нутриционистот или лекарот.
Во прилог на конзумирање омега 3, видете исто така 4 совети за зголемување на добриот холестерол.
Популарна
Која е разликата помеѓу ковани пари и копеи?
