Список на храна богата со калциум

Содржина

• Список на храна богата со калциум
• Препорачана дневна препорака за калциум

Калциумот е неопходен минерал за подобрување на структурата на коските и забите, подобрување на мускулната сила и контракција, помагање во процесот на згрутчување на крвта и одржување на рамнотежата на рН во крвта. Така, важно е дека храната богата со калциум е вклучена во исхраната, што е идеална дневна количина препорачана од нутриционистот.

Некои од главните намирници богати со калциум се млеко, сирење, спанаќ, сардини и брокула, на пример. Луѓето со остеопороза, или семејна историја на остеопороза, треба да имаат диета богата со калциум, како и деца и жени во фаза на менопауза, за да спречат проблеми поврзани со хормонални промени и апсорпција на калциум.

Список на храна богата со калциум

Храната богата со калциум треба да се консумира секој ден, така што сите метаболички процеси можат да се одвиваат правилно. Некои од главните храна богата со калциум од животинско и растително потекло се:

Збогатената храна е одлична алтернатива за зголемување на внесот на калциум, особено кога храната што е извор на калциум не влегува во дневната исхрана. Покрај млеко и млечни производи, има и друга храна богата со калциум, како што се бадеми, кикирики и сардини, на пример. Проверете список на храна богата со калциум без млеко.

Препорачана дневна препорака за калциум

Препораката на Светската здравствена организација е дневниот внес да достигне 1000 мг на ден за здраво возрасно лице, сепак оваа вредност може да варира во зависност од возраста на лицето, начинот на живот и историјата на болести во семејството, на пример.

Додавањето на калциум се препорачува во посебни случаи на недостаток или болест и мора да биде препишано и водено од ендокринолог, ортопед или нутриционист. Погледнете пример за додаток на остеопороза на: Додаток на калциум и витамин Д.

Кога потрошувачката на калциум не ја почитува дневната препорака, на долг рок може да има појава на некои симптоми, како што се слабост во коските, чувствителност на забите, раздразливост и грчеви, на пример, важно е да одете на лекар за да ја идентификувате состојбата. може да бидат индицирани недостаток на калциум и додаток или прилагодување во исхраната. Знајте како да ги препознаете симптомите на недостаток на калциум.