Количина на кофеин во храната и нејзиниот ефект врз организмот

Содржина

• Позитивни ефекти на кофеинот врз телото
• Негативни ефекти на кофеинот врз телото

Кофеинот е стимуланс на мозокот, кој се наоѓа во кафето, зелениот чај и чоколадото, на пример и има многу придобивки за организмот, како што се зголемено внимание, подобрени физички перформанси и стимулирано слабеење.

Сепак, кофеинот треба да се консумира умерено, а неговата максимална дневна доза не треба да надминува 400 мг на ден, или 6 мг на килограм тежина, што е еквивалентно на околу 4 чаши 200 мл кафе или 8 кафиња, бидејќи неговиот вишок предизвикува штета, како што е како несоница, вознемиреност, тремор и болка во стомакот.

Погледнете во табелата подолу, списокот на храна со кофеин и количината во секоја од нив:

Друг практичен начин на земање или контролирање на количината на кофеин дневно, може да биде во форма на додатоци, како што се капсули, или во кофеин во прав во прочистена форма, познат како безводен кофеин или метилксантин. Дознајте повеќе за тоа како да користите кофеин капсули за да изгубите тежина и да имате енергија.

Позитивни ефекти на кофеинот врз телото

Кофеинот работи како стимуланс на нервниот систем, блокирајќи ги супстанциите што предизвикуваат замор и го зголемува ослободувањето на невротрансмитерите, како што се адреналин, норадреналин, допамин и серотонин, што го активира телото и ја зголемува енергијата, силата и физичките перформанси, широко користени од физички лица активности. Неговата употреба исто така спречува замор, ја подобрува концентрацијата, меморијата и расположението.

Кофеинот е исто така одличен антиоксиданс, кој се бори против стареењето на клетките и спречува формирање на срцеви заболувања и, покрај тоа, има термогено дејство, бидејќи го стимулира метаболизмот и го забрзува чукањето на срцето, претставувајќи голем сојузник за слабеење. Дознајте повеќе за придобивките од кафето.

Негативни ефекти на кофеинот врз телото

Кофеинот треба да се консумира во мали количини или на умерен начин, бидејќи неговата континуирана или претерана употреба може да предизвика несакани ефекти, како што се намалена апсорпција на калциум од телото, болки во стомакот, рефлукс и дијареја, како резултат на зголемување на гастричните и цревните секрети, покрај раздразливост, вознемиреност, несоница, тремор и честа желба за мокрење, особено кај почувствителните луѓе.

Покрај тоа, кофеинот предизвикува физичка зависност и затоа предизвикува зависност, а неговиот прекин може да предизвика симптоми на повлекување, како што се главоболка, мигрена, раздразливост, замор и запек. Потрошувачката на кофеин треба да ја избегнуваат и деца, бремени жени, жени кои дојат и луѓе кои имаат многу висок крвен притисок или срцеви проблеми.