Храна богата со аспарагинска киселина

Содржина

• Список на храна богата со аспарагинска киселина
• Количина на храна
• Несакани ефекти

Аспартанската киселина е присутна главно во храна богата со протеини, како што се месо, риба, пилешко и јајца. Во организмот делува на стимулирање на производство на енергија во клетките, зајакнување на имунитетниот систем и зголемување на производството на тестостерон, машки хормон кој помага да се зголеми мускулната маса.

Така, додатокот на аспарагинска киселина може да се користи од оние кои практикуваат тренинг со тежина, служејќи главно за стимулирање на зголемување на мускулната маса или од мажи со проблеми со раѓање деца, бидејќи тестостеронот ја зголемува и машката плодност. Сепак, потребни се дополнителни студии и важно е да се запамети дека неговите корисни ефекти се јавуваат главно кај мажи кои имаат мало производство на тестостерон.

Список на храна богата со аспарагинска киселина

Главната храна богата со аспарагинска киселина е главно храна што е извор на животински протеини, како што се месо, риба, јајца и млечни производи, но друга храна што исто така носи добра количина на оваа аминокиселина е:

• Овошје од масло: кашу ореви, бразилски ореви, ореви, бадеми, кикирики, лешници;
• Овошје: авокадо, сливи, банана, праска, кајсија, кокос;
• Грашок;
• Ceитарки: пченка, 'рж, јачмен, интегрална пченица;
• Зеленчук: кромид, лук, печурка, репка, модар патлиџан.

Покрај тоа, може да се купи и како додаток во продавниците за исхрана, со цени од околу 65 до 90 реалности, важно е да се консумира според упатствата на лекарот или нутриционистот.

Количина на храна

Следната табела ја покажува количината на аспарагинска киселина присутна во 100 гр од секоја храна:

Општо земено, потрошувачката на аспарагинска киселина од природна храна не предизвикува несакани ефекти во организмот, но прекумерната потрошувачка на додаток на оваа аминокиселина може да има штетни последици по здравјето, како што е прикажано подолу.

Несакани ефекти

Потрошувачката на аспарагинска киселина, особено во форма на додатоци, може да предизвика несакани ефекти како раздразливост и еректилна дисфункција кај мажи и развој на машки карактеристики кај жени, како што е зголемено производство на коса и промени во гласот.

Со цел да се избегнат овие ефекти, треба да се избегнува медицинско следење и употреба на додатоци за повеќе од 12 последователни недели.

Запознајте 10 други додатоци за да добиете мускулна маса.