10 намирници кои се добри за срцето

Содржина

• 1. Екстра девствено маслиново масло
• 2. Црвено вино
• 3. Лук
• 4. Ленено семе
• 5. Црвени плодови
• 6. овес
• 7. Домат
• 8. Сардини, туна и лосос
• 9. Темно чоколадо
• 10. Авокадо

Храна која е добра за срцето и го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања како што се висок крвен притисок, мозочен удар или срцев удар се оние богати со антиоксидантни супстанции, влакна и мононезаситени или полинезаситени масти, како што се маслиново масло, лук, овес, домати и сардини , на пример.

Покрај грижата за исхраната, важно е да се практикува и физичка активност најмалку 3 пати неделно, бидејќи носи придобивки како стимулирање на циркулацијата на крвта, подобрување на кардиоваскуларната состојба и стимулирање на појава на нови крвни садови, што ги намалува шансите со сериозни последици.во случаи на срцев или мозочен удар.

1. Екстра девствено маслиново масло

Екстра девственото маслиново масло е богато со добри масти и антиоксиданти кои го зголемуваат добриот холестерол и го намалуваат лошиот холестерол, подобрувајќи ја циркулацијата на крвта и помагајќи да се спречи атеросклерозата. За да го вклучите во исхраната, можете да додадете 1 лажица маслиново масло над храната за ручек и вечера, и да го користите за зачинување салата или пржење јајца, на пример. Откријте како да го изберете најдоброто маслиново масло од супермаркетот.

2. Црвено вино

Црвеното вино е богато со ресвератрол, антиоксиданс полифенол кој помага во намалување на проблеми како срцеви заболувања, подобрување на нивото на холестерол и намалување на воспалението. Ресвератролот е исто така присутен во семето и кожата на виолетово грозје, а исто така е присутен и во сокот од цело грозје.

Идеално е да се консумира 1 чаша црвено вино на ден, со околу 150 до 200 ml за жени, и до 300 ml за мажи.

3. Лук

Лукот се користи многу векови како лековита храна, а неговите главни придобивки се одржување на здравјето на крвните садови за време на стареењето, помагање во контрола на дијабетес и холестерол, намалување на крвниот притисок, спречување на рак на простата и дејство како антимикотици. Погледнете начини како да користите лук за да го заштитите срцето.

4. Ленено семе

Лененото семе е семе богато со растителни влакна и омега-3, еден вид полинезаситени маснотии кои помагаат да се намали холестеролот, да се подобри циркулацијата на крвта и да се намали воспалението. За да се апсорбираат неговите маснотии, лененото семе мора да се конзумира во форма на брашно, бидејќи цревата не може да го вари целото семе. Вие исто така имате можност да користите додатоци во капсули со масло од ленено семе.

Кога целото семе ќе се потроши, неговите влакна остануваат недопрени, помагајќи во борбата против запек. Ленено брашно може да се додаде преку овошје за појадок или закуски, ставено во јогурти, салати и витамини. Погледнете повеќе за маслото од ленено семе.

5. Црвени плодови

Црвените плодови како јагода, ацерола, гуава, капина, јабутикаба, лубеница, слива, малина и гоџи Бери се богати со антиоксиданти кои помагаат во спречување на атеросклероза, болест што ги заглавува крвните садови со текот на времето и може да предизвика проблеми како срцев удар и мозочен удар.

Покрај тоа, овие плодови се исто така богати со витамин Ц, ликопен, витамини од групата Б и растителни влакна, хранливи материи кои помагаат да се спречат проблеми како рак и предвремено стареење. Откријте ги сите придобивки на овие плодови.

6. овес

Овесот е жито богато со растителни влакна, кои помагаат во контролата на холестеролот, крвниот притисок и гликозата во крвта, што е шеќер во крвта. Овие влакна, исто така, ја стимулираат функцијата на дебелото црево и одржувањето на здрава флора, што е од суштинско значење за да се спречат болести како што се ракот и да се подобри циркулацијата на крвта.

За да ги добиете неговите придобивки, треба да консумирате 1 до 2 лажици овес на ден, што може да биде вклучено во витамини, овошни салати, каши или рецепти за колачи и колачиња.

7. Домат

Доматите се многу богати со ликопен, еден од најмоќните антиоксиданти кој работи во организмот за подобрување на циркулацијата и спречување на сериозни проблеми, како што се рак и атеросклероза. Ликопенот е достапен главно кога доматот се загрева, како што е случај со сосови од домати, на пример.

Користењето домати во храната е многу лесно, бидејќи се вклопува во различни видови салати, чорби, сокови и сосови, комбинирајќи се со практично сите видови јадења.

8. Сардини, туна и лосос

Сардини, туна и лосос се примери на риба богата со омега-3, хранлива материја што е присутна во маснотиите на солената риба. Омега-3 е добра маст која помага во регулирање на нивото на холестерол, подобрувајќи го добриот холестерол и помага да се спречи атеросклерозата.

Покрај тоа, исто така, го намалува воспалението на телото како целина, и овие риби треба да бидат вклучени во исхраната најмалку 3 пати неделно. Запознајте се со друга храна богата со омега-3.

9. Темно чоколадо

Темното чоколадо, од 70% какао, носи здравствени придобивки со тоа што има голема содржина на какао, што додава добри масти и антиоксиданси во чоколадото. Овие хранливи материи работат во телото со подобрување на крвниот притисок, спречување на формирање на атероматозни плаки кои ги затнуваат крвните садови и подобрување на нивото на шеќер во крвта.

За да се добијат овие придобивки, се препорачува да се консумираат околу 3 квадрати темно чоколадо на ден, што е еквивалентно на околу 30 гр.

10. Авокадо

Авокадото е богато со мононезаситени масти, кои се способни да го зголемат добриот холестерол и да ги намалат лошите нивоа на холестерол во крвта. Покрај тоа, авокадото е исто така богато со каротеноиди, калиум и фолна киселина, хранливи материи кои ја подобруваат циркулацијата на крвта.

Авокадото може да се користи во витамини, салати или да се консумира во форма на гуакамоле, што е вкусен солен рецепт со ова овошје. Погледнете како да го направите тоа овде.

Покрај конзумирањето на оваа храна во исхраната, важно е да се избегне и потрошувачката на храна богата со шеќер, бело брашно и лоши масти, како што се колбаси, колбаси, шунка, колачи, слатки и закуски. За да ви помогнеме, видете 10 здрави размени за да помогнете во заштитата на срцето.