Храна која слабее

Содржина

• Храна богата со јаглени хидрати, која губи тежина
• Храна богата со протеини, која губи тежина
• Храна богата со маснотии, која слабее

Постојат храна што губат телесната тежина во 3-те групи на хранливи материи: јаглехидрати, протеини и масти. Општо, за храната да ви помогне да изгубите тежина мора да има својства како што се содржат помалку калории, да имате повеќе растителни влакна и да ви дадете поголема ситост, да го подобрите цревниот транзит и да го одржувате гладот ​​подолго.

Меѓу овие намирници се и овесот, костенот и рибата, на пример, покрај тоа што е важно да се консумираат овошје и зеленчук за да се зголемат влакната и содржината на витамини и минерали во исхраната.

Храна богата со јаглени хидрати, која губи тежина

Храната која главно е составена од јаглехидрати, но која ви помага да изгубите тежина е богата со растителни влакна, како што е случајот со кафеавиот ориз, кафеавиот леб, овесот, овесните трици и овошјето и зеленчукот воопшто.

Овие намирници треба да ги заменат изворите на едноставни јаглехидрати, како што се бел леб, бел ориз, брашно, тапиока и житарки за појадок, кои обично се богати со шеќер и имаат висок гликемиски индекс, што го фаворизира производството на маснотии во организмот.

Храна богата со протеини, која губи тежина

Храната богата со протеини ви дава поголема ситост, бидејќи варењето на протеинот трае подолго, што го остава гладот ​​подолго. Најдобри извори на протеини се јајцата, природните јогурти, сирењата и посно месо како пилешки гради, риба воопшто, свинско месо и филе од свинско месо и парчиња говедско месо како што се мускули, гради, пајче, млитав, тврд екстремитет, филе мињон и гуштер .

Покрај тоа што претпочитате посни кроеви, важно е да избегнете и подготовка на месо со вишок масло, пржење или калорични сосови, како што е сосот од 4 сирења. Погледнете совети за одржување на диета за скара.

Храна богата со маснотии, која слабее

Иако маснотиите се најкалоричните хранливи состојки, потрошувачката на добри масти помага да се намали воспалението во организмот, да ви даде поголема ситост и помага при слабеење. Овие масти се присутни во храна како што се маслиново масло, костени, кикирики, ореви, бадеми, авокадо и семиња, како што се чиа и ленено семе.

Оваа храна може да биде вклучена во закуски, витамини, при подготовка на месо, тестенини и ориз и вклучена во рецепти како што се колачи и пити. Семето може да се додаде во јогурти или витамини, а сувото овошје, како што се костените и бадемите, може да се смачка така што нивните брашно се вклучени во солени рецепти. Научете како да ги консумирате сувото овошје без да се дебелеете.

Важно е да се запамети дека покрај конзумирање храна што губи тежина, физички вежби треба да се практикуваат најмалку 3 пати неделно, за да се забрза метаболизмот и да се стимулира губење на маснотии.

Ако имате потешкотии во контролирањето на гладот, видете што можете да направите за да го намалите апетитот на следното видео: