17 храна со малку јаглени хидрати

Содржина

• 1. Месо
• 2. Риба
• 3 јајца
• 4. Пијалоци од зеленчук
• 5. Сирења
• 6. Путер
• 7. Јогурт
• 8. Кефир
• 9. Свежа крема
• 10. Зеленчук
• 11. Овошје
• 12. Сушено овошје
• 13. Екстра девствено маслиново масло
• 14. кокосово брашно
• 15. Семиња
• 16. Природни засладувачи
• 17. Вода, чај и кафе

Храната со малку јаглени хидрати, како што се месото, јајцата, некои овошја и зеленчук, содржи мала количина јаглехидрати, што ја намалува количината на ослободен инсулин и ја зголемува потрошувачката на енергија, а оваа храна може да биде вклучена во диета со ниски хидрати, бидејќи помага во промовирање на чувство на исполнетост, намалување на оток и зголемување на метаболизмот.

Покрај тоа, храната со малку јаглени хидрати треба да се консумира во нивната природна форма, избегнувајќи индустриски преработена храна, со шеќер или глутен, бидејќи тие се воспалителни на организмот, предизвикувајќи дефект на органите и предизвикуваат болести во метаболизмот, како што е дијабетес. Така, важно е да се даде предност на добри масти како што се маслиново масло или кокосово масло, бидејќи тие се поздрави.

Иако храната со ниски хидрати има неколку здравствени придобивки, треба да ги наведе нутриционистот, бидејќи е можно да се избегне недостаток на витамини и минерали. Проверете го целосниот водич за диета со ниски хидрати.

Храната со ниски хидрати што се препорачува поради нивните придобивки и градење е:

1. Месо

Белото месо, како пилешко, патка или зајак, има помалку маснотии и калории, сепак, црвеното месо како телешко, свинско, дете или јагне е богато со протеини, помагајќи да се намали гладот ​​и да се зголеми ситоста и, според тоа, важно е и се консумираат во диета со ниски хидрати.

Месото е храна со малку јаглени хидрати која содржи хранливи материи како омега 3, што помага да се намали воспалението во организмот, витамин Е кој е природен антиоксиданс и линолеинска киселина која е добра маст која помага во спречување на срцеви заболувања и, затоа, треба да се вклучи во здрава и урамнотежена исхрана.

2. Риба

Рибата е храна со малку јаглени хидрати, одличен извор на протеини, природно антиинфламаторно и, покрај тоа, рибите како лосос или скуша се богати со омега 3, помагајќи да се контролира гликозата во крвта и холестеролот и за правилно функционирање на мозокот.

Покрај тоа, конзервирана риба, како туна, сардини или лосос, кои се зачувани во соодветна конзерва, чувајќи сочувани хранливи материи како омега 3 што помага во превенција на срцеви заболувања, се дозволени во храна со малку јаглени хидрати, се додека е по можност зачувана во маслиново масло бидејќи помага да се одржи квалитетот и хранливите материи во рибата.

3 јајца

Јајцето е храна со многу здравствени придобивки како што е зголемување на имунитетот, намалување на апсорпцијата на холестерол во цревата, промовирање на добивање на мускулна маса и подобрување на меморијата бидејќи е богато со протеини и витамини А, Д, Е и Б комплекс и, според тоа, , тој е вклучен во исхраната со ниски хидрати. Проверете ги 8-те главни здравствени придобивки на јајцето.

4. Пијалоци од зеленчук

Пијалоци од зеленчук, како што се бадем, лешник или индиски орев, се сметаат за храна со малку јаглени хидрати, бидејќи тие се добри масти, имаат мала содржина на шеќер и имаат здравствени придобивки, како што се регулирање на гликозата во крвта и спречување на предвремено стареење.

5. Сирења

Сирења кои се погодни за диета со ниски хидрати се оние кои немаат адитиви, а најсоодветни сирења се моцарела, бри, чедар, пармезан, камембер, сирење од рене и козјо сирење.

Сирењето е храна богата со калциум, протеини и добри маснотии, но со мала количина јаглехидрати и може да биде вклучена во секојдневната исхрана. Откријте други придобивки од сирењето.

6. Путер

Обичниот путер е еден од млечните производи што може да се консумира на диета со малку јаглени хидрати, бидејќи е направен од млечни масти, што е добра маст и има придобивки како што се одржување на правилното функционирање на мозокот и спречување на појава на срце болест

Покрај тоа, путерот од геј е исто така храна со малку јаглени хидрати, бидејќи покрај тоа што има малку јаглени хидрати, богат е со добри масти и не содржи лактоза. Разберете што е путер од гри, кои се неговите придобивки и како да го направите.

7. Јогурт

Јогуртите препорачани во диетата со малку јаглени хидрати се грчки јогурти и природни јогурти, бидејќи се направени од добри маснотии, богати се со калциум и протеини, што ги зајакнува коските и промовира зголемување на мускулната маса.

Покрај тоа, јогуртот има многу придобивки како регулирање на цревата и обезбедување повеќе калциум на организмот, помагајќи да се спречат болести како што е остеопорозата. Погледнете ги другите придобивки на јогуртот додека се подготвувате дома.

8. Кефир

Кефир е храна со малку јаглени хидрати, произведена преку ферментација на млеко со зрна кефир, има сличен аспект на јогуртот и, неговата потрошувачка има неколку придобивки, како што е помагање за одржување на здравјето на цревата, намалување на ризикот од хронични болести и подобрување на имунолошки систем Проверете што е кефир, придобивки и како да го направите тоа.

9. Свежа крема

Свежата павлака без адитиви е храна со малку јаглени хидрати добиена од млечни масти и, бидејќи содржи масни киселини, има здравствени придобивки како што се обезбедување енергија и помагање во развојот на мозокот.

Сепак, важно е да се конзумира во умерени количини и според препораката на нутриционистот бидејќи станува збор за храна богата со масти.

10. Зеленчук

Зеленчук како зелена салата, спанаќ, рукола, карфиол, аспарагус или брокула е храна со малку јаглени хидрати, односно малку јаглени хидрати и богата со влакна и витамини, со многу придобивки како што е помагање за одржување на здравјето на цревата, зголемување на чувството за ситост и го регулираат нивото на шеќер во крвта.

Сепак, не сите зеленчуци се храна со малку јаглени хидрати, како што е случајот со обичните компири, кои содржат голема количина јаглехидрати и, според тоа, треба да се консумираат умерено.Опција за замена на редовните компири е слаткиот компир, кој иако содржи јаглехидрати и, според тоа, треба да се консумира умерено, е повеќе нутритивно богат. Разберете ги придобивките од сладок компир за здравјето и како да ги консумирате.

11. Овошје

Овошјето означено во диетата со малку јаглехидрати е свежо овошје и со мала количина шеќер како малини, боровинки, јагоди, авокадо, кокос или круша и кои имаат здравствени придобивки како што се спречување на дијабетес, подобрување на меморијата и зајакнување на имунитетниот систем.

Овошјето е храна богата со растителни влакна и витамини, сепак, не сите плодови се храна со малку јаглени хидрати, бидејќи некои имаат многу шеќер, како што е фруктозата. Важно е овошјето да се јаде во природна состојба, а не во сокови, бидејќи на еден сок му требаат повеќе овошја, што е еквивалентно на повеќе шеќер.

Покрај тоа, овошјето како домати, модри патлиџани, краставици, пиперки или тиквички се храна со малку јаглени хидрати што може редовно да се јаде.

12. Сушено овошје

Сушено овошје како што се ореви, бразилски ореви, лешници или бадеми се храна со ниски хидрати богата со добри масти, влакна, витамин Б комплекс и цинк и имаат неколку здравствени придобивки како подобрување на холестеролот, зајакнување на имунитетниот систем или обезбедување поголема енергија на организмот.

Сепак, тие треба да се консумираат умерено, бидејќи имаат многу калории. Погледнете како да консумирате суво овошје без да се дебелеете.

13. Екстра девствено маслиново масло

Маслиновото масло е добра маст, и затоа се смета за храна со малку јаглени хидрати, што претставува неколку придобивки за организмот, како што се одржување на здравјето на срцето, намалување на крвниот притисок или намалување на лошиот холестерол, познат како ЛДЛ и триглицериди во крвта.

Маслиновото масло се екстрахира од маслинки и, во најголем дел, се состои од мононезаситени масни киселини, а најздраво е екстра-девственото маслиново масло, кое содржи помалку од 0,8 киселост и маслиновото масло кое се прави од ладна машина, т.е. , тоа е маснотијата што излегува кога ќе се исцедат маслинките.

Покрај маслиновото масло, постојат и други добри масти како екстра девствено кокосово масло или екстра девствено масло од авокадо кои се вклучени во исхраната со ниски хидрати. Важно е лицето да знае дека сојата, пченката или сончогледовото масло не се здрави затоа што не се природни и можат да бидат воспалителни на организмот.

14. кокосово брашно

Кокосовото брашно е храна со малку јаглени хидрати, бидејќи има помалку јаглехидрати во споредба со другите брашно, содржи добри масти и е богата со растителни влакна, зголемувајќи ја ситоста, помагајќи да се контролира шеќерот во крвта и да се намали лошиот холестерол.

Покрај брашното од кокос, и други брашно како банана, леќата, суво овошје, касава или брашно од костен се препорачуваат во диета со малку јаглени хидрати. Меѓутоа, ако целта на лицето е да изгуби тежина, брашното треба да се консумира умерено. Проверете што е леќата, кои се неговите придобивки и како да го користите.

15. Семиња

Сончоглед, ленено семе, тиква, чиа или семе од сусам се одлична храна со малку јаглени хидрати со некои придобивки, како што се помагање во спречување на кардиоваскуларни заболувања или одржување на здравјето на цревата, што може да се јаде, на пример, со закуска со природен јогурт или во салата. Дознајте за што служи семето од сончоглед и како да го користите.

16. Природни засладувачи

Употребата на природни засладувачи како стевија, ксилитол, чист мед или кокосов шеќер се поздрави опции кои ви овозможуваат да ја засладувате храната, да не ги менуваат нивоата на шеќер во крвта и да немаат толку калории. Откријте 10 природни начини да го замените шеќерот.

17. Вода, чај и кафе

Вода, незасладено кафе, чаеви, овошна инфузија или вода со вкус се пијалоци со ниски хидрати што помагаат во одржување на телото хидрирано, олеснување на варењето и подобрување на циркулацијата на крвта.

Хидратацијата е многу важна за правилно функционирање на организмот, сепак, не сите пијалоци се со малку јаглени хидрати и, затоа, од суштинско значење е да се избегнуваат алкохолни пијалоци кои содржат шеќер и слатки пијалоци. Погледнете го видеото како да пиете повеќе вода: