Храна која го зголемува серотонинот (и обезбедува добро расположение)

Содржина

• Храна богата со триптофан
• Храна богата со магнезиум и калциум

Постојат некои видови храна, како што се банани, лосос, ореви и јајца, кои се богати со триптофан, есенцијална аминокиселина во организмот, која има функција на производство на серотонин во мозокот, познат и како хормон на среќата, кој придонесува до чувството на благосостојба.

Покрај тоа, серотонинот е неопходен невротрансмитер за одржување на важни функции во телото, како што се контролирање на промени во расположението, регулирање на циклусот на спиење, одржување на менталното здравје, намалување на вознемиреноста и помагање во регулирање на апетитот.

Недостаток на серотонин е поврзан со нарушувања на расположението, депресија и анксиозност, како и несоница, лошо расположение, губење на меморијата, агресивност и нарушувања во исхраната.

Храна богата со триптофан

Со цел да се придонесе за чувство на благосостојба и среќа, важно е да се вклучат во исхраната некои јадења богати со триптофан, сепак, потребни се повеќе научни студии за да се утврди колку треба да се консумира. Овие намирници се:

• Originивотинско потекло: сирење, пилешко, мисирка, јајца и лосос;
• Овошје: банана, авокадо и ананас;
• Зеленчук и клубени: карфиол, брокула, компир, цвекло и грашок;
• Суво овошје: ореви, кикирики, индиски ореви и бразилски ореви;
• Соја и деривати;
• Морски алги: спирулина и алги;
• Какао.

Оваа листа содржи некои од најпознатите храна богата со триптофан, но покрај триптофан, оваа храна содржи и калциум и магнезиум, кои се две многу важни хранливи состојки за да се обезбеди правилно производство на серотонин, како и за подобрување на нивното дејство во организмот.

Покрај тоа, некои студии покажаа дека цревната флора исто така може да влијае на однесувањето и расположението, како и на метаболизмот на триптофан и серотонин. Поради оваа причина, се верува дека потрошувачката на пробиотици може да го подобри нивото на серотонин и да го подобри расположението и благосостојбата. Погледнете повеќе за пробиотиците и храната што ги содржи.

Храна богата со магнезиум и калциум

За да обезбедите поголемо производство на серотонин и да го подобрите неговото дејство, покрај јадење храна богата со триптофан, можете да го зголемите и внесувањето храна богата со магнезиум и калциум, како што се сирење, суво овошје, спанаќ и грав.

Оваа храна треба да се консумира во текот на сите оброци во текот на денот, за да се задржи нивото на серотонин близу до идеалното. Покрај храната, извршувањето активности како што се практикување на физички вежби на отворено и медитација, придонесува за избегнување на нарушувања на расположението, емоционални нарушувања и имаат порамномерно тело, физички и психички.

Погледнете повеќе примери на храна што треба да јадете на следното видео: