Проблем со фокусирање со АДХД? Обидете се да слушате музика

Содржина

• Што да слушам
• Белиот шум може исто така да помогне
• Истото со бинаурални ритмови
• Она што не треба да го слушате
• Одржување на реалните очекувања
• Во крајна линија

Слушањето музика може да има низа ефекти врз вашето здравје. Можеби тоа го зголемува вашето расположение кога се чувствувате лошо или ве напојувате за време на тренингот.

За некои, слушањето музика помага и во одржувањето на фокусот. Ова ги натера некои да се прашуваат дали музиката може да им помогне на луѓето кои имаат АДХД, што може да предизвика потешкотии со концентрацијата и фокусот.

Излезе, тие може да бидат вклучени во нешто.

Разгледувањето на 41 момче со АДХД откри докази кои сугерираат дека перформансите во училницата се подобрени за некои момчиња кога слушале музика додека работеле. Сепак, се чини дека музиката им го одвлекуваше вниманието на некои од момчињата.

Експертите сепак препорачуваат луѓето со АДХД да се обидат да избегнат што повеќе одвлекување на вниманието, но се чини дека некои луѓе со АДХД може да имаат корист од слушање на одредена музика или звуци.

Прочитајте за да научите како да користите музика за зголемување на фокусот и концентрацијата.

Само осигурете се да бидете во тек со сите пропишани третмани, освен ако давателот на здравствена заштита не предложи поинаку.

Што да слушам

Музиката се потпира на структурата и употребата на ритам и тајминг. Бидејќи АДХД често вклучува потешкотии во следењето на времето и времетраењето, слушањето музика ги подобрува перформансите во овие области.

Слушањето музика во која уживате исто така може да го зголеми допаминот, невротрансмитер. Одредени симптоми на АДХД може да бидат поврзани со пониски нивоа на допамин.

Кога станува збор за музика за симптоми на АДХД, некои видови музика може да бидат покорисни за промовирање на концентрацијата. Имајте за цел смирена, средно темпо музика со ритмови кои лесно се следат.

Размислете да испробате некои класични композитори, како што се:

• Вивалди
• Бах
• Хендел
• Моцарт

Може да барате миксови или плејлисти на Интернет, како оваа, што ви дава класична музика во вредност од нешто повеќе од еден час:

Белиот шум може исто така да помогне

Белиот шум се однесува на стабилен шум во позадина. Помислете на звукот произведен од силен вентилатор или парче машина.

Додека гласните или ненадејните звуци можат да ја нарушат концентрацијата, постојаните тивки звуци може да имаат спротивен ефект за некои луѓе со АДХД.

Поглед на когнитивните перформанси кај деца со и без АДХД. Според резултатите, децата со АДХД работеле подобро на меморијата и вербалните задачи додека слушале бел шум. Оние без АДХД не се претставија добро кога слушаа бел шум.

Најновата студија од 2016 година ги спореди придобивките од бел шум со стимулативни лекови за АДХД. Учесниците, група од 40 деца, слушаа бел шум проценет на 80 децибели. Тоа е приближно исто ниво на бучава како и типичниот градски сообраќај.

Слушањето бел шум се чинеше дека ја подобрува работата на меморијата кај децата со АДХД кои земале стимулативни лекови, како и кај оние кои не биле.

Иако ова беше пилот-студија, а не рандомизирана студија за контрола (кои се посигурни), резултатите сугерираат дека користењето бел шум како третман за одредени симптоми на АДХД или самостојно или со лекови може да биде ветувачка област за понатамошно истражување.

Ако имате проблем да се концентрирате во целосна тишина, обидете се да вклучите вентилатор или да користите машина за бел шум. Може да се обидете да користите бесплатна апликација за бел шум, како што е мек шум.

Истото со бинаурални ритмови

Бинауралните отчукувања се вид на стимулација на аудитивниот ритам за кој се верува дека некои имаат многу потенцијални придобивки, вклучувајќи подобрена концентрација и зголемена смиреност.

Бинаурален ритам се случува кога слушате звук на одредена фреквенција со едното уво и звук на различна, но слична фреквенција со другото уво. Вашиот мозок произведува звук со фреквенцијата на разликата помеѓу двата тона.

Многу малку од 20 деца со АДХД дадоа ветувачки резултати. Студијата испита дали слушањето аудио со бинаурални ритмови неколку пати неделно може да помогне да се намали невниманието во споредба со аудио без бинаурални ритмови.

Додека резултатите сугерираат дека бинауралните удари немале големо влијание врз невниманието, учесниците во обете групи пријавиле дека имале помалку потешкотии во завршувањето на домашната задача поради невнимание во текот на трите недели од студијата.

Истражувањата за бинаурални отчукувања, особено за нивната употреба за подобрување на симптомите на АДХД, се ограничени. Но, многу луѓе со АДХД пријавиле зголемена концентрација и фокус кога слушаат бинаурални ритмови. Можеби вреди да се обидат ако сте заинтересирани.

Можете да најдете бесплатни записи на бинаурални ритмови, како оваа подолу, на Интернет.

Разговарајте со давателот на здравствена заштита пред да слушате бинаурални отчукувања ако имате напади или имате пејсмејкер.

Она што не треба да го слушате

Додека слушањето на одредена музика и звуци може да помогне во концентрацијата на некои луѓе, други видови може да имаат спротивен ефект.

Ако се обидувате да го подобрите фокусот додека студирате или работите на задача, може да имате подобри резултати ако го избегнете следново:

• музика без јасен ритам
• музика која е ненадејна, гласна или тешка
• исклучително брза музика, како што е танц или клупска музика
• песни што навистина ги сакате или навистина ги мразите (размислување за тоа колку сакате или мразите песна може да ви ја наруши концентрацијата)
• песни со текст, што може да ви го одвлече вниманието на мозокот (ако преферирате музика со вокал, обидете се да слушате нешто што се пее на странски јазик)

Ако е можно, обидете се да избегнете услуги за стриминг или радио станици кои имаат чести реклами.

Ако немате пристап до никакви трговски станици за стриминг, можете да ја испробате вашата локална библиотека. Многу библиотеки имаат големи колекции на класична и инструментална музика на ЦД што можете да ги проверите.

Одржување на реалните очекувања

Општо, луѓето со АДХД полесно се фокусираат кога не се опкружени со никакво одвлекување внимание, вклучително и со музика.

Покрај тоа, мета-анализата на постојните студии од 2014 година за влијанието на музиката врз симптомите на АДХД заклучи дека музиката изгледа само минимално корисна.

Ако се чини дека слушањето музика или друга бучава ви предизвикува само поголемо внимание, може да ви биде поповолно да инвестирате во некои добри слушалки за уши.

Во крајна линија

Музиката може да има придобивки над личното уживање, вклучително и зголемен фокус и концентрација кај некои луѓе со АДХД.

Сè уште нема тони истражувања на оваа тема, но тоа е лесна, бесплатна техника што можете да ја испробате следниот пат кога ќе треба да поминете низ некоја работа.