Дали сте навистина уморни - или само мрзливи?

Содржина

• Знаци дека сте * Всушност * Исцрпени
• Знаци дека сте само досадни или мрзеливи
• Што да направите ако сте уморни, мрзливи или и двете
• Преглед за

Започнете да пишувате "Зошто сум јас ..." во Google, и пребарувачот автоматски ќе се пополни со најпопуларното барање: "Зошто сум ... толку уморен?"

Јасно е дека тоа е прашање што многу луѓе си го поставуваат секој ден. Всушност, една студија покажа дека речиси 40 проценти од Американците се будат повеќето денови од неделата со чувство на умор.

Но, понекогаш се поставува поинакво прашање - особено кога дремете пред вашето биро сред попладне или дремете пет пати наместо да трчате. Звучи познато? Сигурно и вие сте се нашле (веројатно тивко) како се прашувате, "Дали сум навистина уморен, или само мрзлив?" (Поврзано: Како да се натерате да вежбате дури и кога навистина не сакате)

Излезе, и двете се многу реална можност. Менталниот замор и физичкиот замор се сосема различни, вели Кевин Гилиланд, Psy.D., клинички психолог и извршен директор на Иновација 360 во Далас. Сепак, и двајцата си играат едни со други и можат да влијаат едни на други.

Еве како да препознаете дали сте навистина исцрпени или едноставно немотивирани - и што да направите во врска со тоа.

Знаци дека сте * Всушност * Исцрпени

Виновниците што стојат зад физичката исцрпеност се обично или пренапонска обука или недостаток на сон. „Повеќето луѓе мислат дека„ пренапорувањето “е нешто што би влијаело само на елитните спортисти, но тоа не е вистина“, вели Шери Тракслер, М.Ед., овластен здравствен тренер и физиолог за вежбање. „Можете да бидете почетник за вежбање и претренирање - особено ако одите од седентарен начин на живот до тренинзи за полумаратон, на пример. (Забележете го најдобриот метод за обновување на тренингот за вашиот распоред.)

Според. Тракслер. Ако забележите некој од овие знаци, земете неколку дена одмор за одмор и закрепнување. (Еве седум други знаци дека сериозно ви треба ден за одмор.)

Другата главна причина е лишувањето од сон - што е многу почеста причина, вели Тракслер. „Можеби не спиете доволно часови или квалитетот на сонот ви е слаб“, објаснува таа.

Уште сте уморни дури и откако сте легнале осум или повеќе часа? Тоа е знак дека не спиете добро, вели Тракслер. Друга индикација: Се будите со чувство на одмор по „добриот“ сон, но потоа во 14 или 15 часот удирате во wallид. (Една страна забелешка: Удирање на затишје во 14 или 15 часот. е сосема нормално, поради нашите природни деноноќни ритми, забележува Тракслер. Удирање на а wallид тоа не прави да се чувствувате целосно уморни.)

Причините за неквалитетен сон може да варираат од стрес и хормони до проблеми со тироидната жлезда или надбубрежните жлезди, вели Тракселер. Ако се сомневате дека не спиете добро, следниот чекор е да го посетите вашиот лекар од примарна здравствена заштита или ендокринолог. „Побарајте м -р кој е и експерт за натуропати или функционална медицина, за да можат подлабоко да ги разгледаат вашите крвни тестови, исхраната и нивото на стрес за да откријат што се случува“, сугерира Тракслер. (Повеќе поттик за да дознаете: Спиењето е најважното нешто за вашето здравје, фитнес и цели за слабеење.)

Во ајурведската традиција (традиционалниот, холистички хинду систем на медицина), физичката исцрпеност е позната како вата дисбаланс. „Кога ќе се крене вата, телото и умот стануваат слаби и доаѓа до исцрпеност“, забележува д -р Каролин Клебл, овластен наставник по јога и експерт во Ајурведа. Според Ајурведа, ова може да произлезе од прекумерна активност и недостаток на сон, но и прескокнување оброци, недоволно јадење и прекумерна употреба на стимуланси, како што е кофеинот. (Поврзано: 5 лесни начини да ја вклучите Ајурведата во вашиот живот)

За да се надмине исцрпеноста на ајурведски начин, важно е да спиете редовни часови - приближно осум часа на ден, по можност да спиете до 22 или 23 часот, вели Клебл. „Јадете редовни и здрави оброци, вклучувајќи овошје, зеленчук, житарки и протеини, без да јадете премногу или премалку и намалете го или елиминирајте го внесот на кофеин. Значи, во основа, с everything што некогаш сте слушнале за здрава исхрана. (Што е исто така прилично конзистентно со она што го велат другите експерти за тоа како да го добиете најдоброто спиење.)

Знаци дека сте само досадни или мрзеливи

Менталната исцрпеност е исто така многу реална работа, вели illиланд. „Стресниот ден на работа или интензивното работење на некој проект може да го исцрпи нашето ментално гориво за тој ден, оставајќи нè да се чувствуваме изнемоштени“. За возврат, може да влијае на нашиот сон ноќе, бидејќи нашите умови не можат да се „исклучат“, продолжувајќи го штетниот циклус на лош сон, објаснува тој. (Видете: 5 начини за намалување на стресот по долг ден и промовирање подобар сон ноќе)

Но, да бидеме реални: Понекогаш едноставно се чувствуваме немотивирано или мрзеливо. Ако се прашувате дали е така, направете го овој „тест“ од Тракслер: Запрашајте се дали би се чувствувале полни со енергија доколку сте поканети да ја направите вашата омилена работа во светот во моментов-без разлика дали тоа е шопинг или излегување на вечера . „Ако дури и вашите омилени хоби не ви звучат привлечно, веројатно сте физички уморни“, вели Тракслер.

Имате проблеми со хипотетичките? Друг начин да тестирате дали сте навистина исцрпени IRL: Направете минимална посветеност и држете се до неа, предлага Тракслер. „Направете минимален (пет до 10 минути) напор да го направите она што се обидувате да го направите, без разлика дали станува збор за вежбање во теретана или готвење здрава вечера дома“.

Ако се работи за теретана, можеби вашата минимална обврска е едноставно да ја облечете облеката за вежбање или да возите до теретана и да се пријавите. Но, големи се шансите, ако само се чувствувате психички - не физички - уморни, ќе можете да се собирате и да продолжите со тоа. Откако ќе ја скршите инерцијата (знаете: предметите во мирување остануваат во мирување), најверојатно ќе се чувствувате многу поенергично.

Тоа, всушност, е клучот за секаков вид ментален замор или досада: Скршете ја инерцијата. Истото важи и кога седите на вашата работна маса, чувствувајќи дека очните капаци стануваат потешки и потешки, за време на досадното средо попладне. Решението: Стани и мрдај, вели Тракслер. „Истегнете се на вашата работна маса или во просторијата за копирање, или излезете и шетајте низ блокот 10 минути“, вели таа. „Добивањето доза на сонце е уште еден одличен начин да се победи попладневниот пад“.

Во ајурведската традиција, мрзеливоста или досадата е позната како а кафа нерамнотежа, Забележува Клебл, и произлегува од неактивност или прејадување. Најдобар начин да се намали дисбалансот на кафа е, повторно, движењето. (Видете: Еве што треба да знаете за врската спиење и вежбање) Клебл препорачува три до пет часа вежбање неделно. Плус, внимавајте да не спиете премногу, забележува таа. „Поставете аларм наутро и разбудете се за да вежбате јога или да одите на прошетка рано наутро“. Исто така, погрижете се да јадете благо навечер, како и да го намалите внесот на шеќер и консумирањето мрсна храна и алкохол.

Што да направите ако сте уморни, мрзливи или и двете

Ако редовно се чувствувате изнемоштено, погледнете ги овие пет вообичаени осомничени пред да одите на лекар, вели illиланд. „Оценете како работите во овие пет области од вашиот живот и тогаш одете на лекар и извршете некои тестови ", вели тој." Ние имаме тенденција да одиме во спротивен редослед, прво да трчаме кај нашиот лекар без да ги процениме основните причини за нашиот замор. "Прво, ментално поминете низ оваа листа за проверка:

• Спиј: Дали спиете доволно? Експертите препорачуваат седум до девет часа. (Дознајте точно колку сон навистина ви треба.)

• Исхрана: Како е вашата исхрана? Дали јадете премногу преработена храна, шеќер или кофеин? (Исто така, разгледајте ја оваа храна за подобар сон.)

• Вежба: Дали се движите доволно во текот на денот? Повеќето Американци не се, што може да предизвика чувство на летаргија, објаснува illиланд.

• Стрес: Стресот не е секогаш лоша работа, но може да влијае на нивото на енергија и спиење. Најдете време за техники за грижа за себе и намалување на стресот.

• Луѓе: Дали луѓето во вашиот живот ве спуштаат или ве воздигнуваат? Дали поминувате доволно време со саканите? Изолацијата може да направи да се чувствуваме уморни, дури и интроверти, вели illиланд.

Тоа е нешто слично како метафората на маската за кислород во авионот: Мора прво да се грижите за себе и за вашето тело пред да можете да му помогнете на некој друг. Слично на тоа, кога станува збор за грижа за себе, замислете го вашиот ум како вашиот телефон, предлага Гилиланд. "Го полните телефонот секоја вечер. Запрашајте се: Дали повторно се полните себе?" Исто како што сакате вашиот телефон да биде на 100 отсто на батерија кога ќе се разбудите, сакате вашето тело и ум да бидат исти, вели тој. Одвојте време да се надополнувате и да се надополнувате секоја вечер, и вие исто така ќе функционирате 100 проценти.

Преглед за