9 причини поради кои не можете да заспиете

Содржина

• Одете во кревет со вашата електроника
• Не сте надградувале
• Јадевте Предоцна
• Вие избирате погрешен пијалок
• Не се исклучуваш
• Вие сте обожавател на дремките
• Вашата спална соба не е светилиште
• Имате премногу енергија
• Не гаснете
• Преглед за

Постојат многу важни причини за да спиете доволно секоја вечер; не само што спиењето помага да бидете витки, туку исто така помага да се намали ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Ако не можете да добиете доволно здрави очи секоја вечер, една од овие навики може да биде виновникот.

Одете во кревет со вашата електроника

Getty Images

Фаќањето на Фејсбук или лизгањето низ Pinterest на вашиот iPad ќе го измами вашиот мозок да мисли дека е ден, што може да го наруши деноноќниот ритам на вашето тело. Помогнете си да згаснете со исклучување на електрониката најмалку 20 минути пред спиење.

Не сте надградувале

Getty Images

Стариот душек со грутки или перница исполнета со грини може да ги претвори вашите ноќи во немирни часови со болен грб или затнат нос. Заменете ги перниците секоја година (еве неколку совети за избор на вистинскиот) и заменете ги старите, истрошени душеци кога ќе го достигнат крајот на нивниот животен циклус.

Јадевте Предоцна

Thinkstock

Создавањето навика за јадење доцна навечер може да предизвика проблеми со варењето што ве одржува будни ноќе. Изберете порано, полесна вечера ако е можно ако забележите киселини или други дигестивни тегоби пред спиење.

Вие избирате погрешен пијалок

Thinkstock

Тој попладневен пик или вечерен ноќен капак сега може да биде причината зошто не можете да заспиете. Следете го предизвикувачот на несоница, без разлика дали се работи за кофеин, алкохол или пијалоци со шеќер, и ограничете ги колку што е можно повеќе за добар сон.

Не се исклучуваш

Thinkstock

Постојаното загриженост, размислувањето за вашата листа на задачи или каталогизирањето на задолженија што треба да ги направите може да ве спречи да заспиете. Чувајте дневник покрај вашиот кревет за да можете да запишете идеи и задачи и да го затворите умот.

Вие сте обожавател на дремките

Thinkstock

Пладневната или постработната дремка на каучот може да го отежне заспивањето кога е ударно време. Ако мислите дека дремките ви го нарушуваат спиењето, обидете се да ги зачувате вашите Z и вратете се на распоред.

Вашата спална соба не е светилиште

Getty Images

Гласни улични звуци, вклучени компјутери и брмчење, домашни миленици го преземаат вашиот кревет - сите овие одвлекувања можат да ве натераат да одите во и од длабок сон за да се чувствувате грозно наутро. Чувајте го вашиот телевизор, работа и други работи што ви го одземаат вниманието надвор од вашата спална соба и обидете се да одржите нерасположена, ладна температура спална соба со овие совети за преуредување на спалната соба.

Имате премногу енергија

Getty Images

Вежбањето помага да се согорува енергијата што ја имате во текот на денот, така што брзо ќе заспиете штом ќе го погодите сеното. Одржувајте редовен распоред за вежбање во текот на неделата за да бидете подготвени за спиење откако ќе заспие ноќта.

Не гаснете

Getty Images

Добра книга, чаша билен чај и јога рутина за стрес-рутина за опуштање пред спиење ќе ви помогне да се подготвите за спиење и да го ослободите стресот и вознемиреноста.

Преглед за