8-часовна диета: Ослабете или само изгубите?

Содржина

• Преглед за

Постојат многу причини зошто Америка е најдебелата нација во светот. Една од нив може да биде дека ја создадовме оваа 24-часовна култура на исхрана каде што го поминуваме најголемиот дел од нашите денови пасејќи на премногу дополнителни калории кои едноставно не ги согоруваме. Или барем тоа е премисата зад најновата книга на Дејвид Зинченко 8-часовна диета, што нуди совршено полу-скандалозно решение.

Во мало, првото Машко здравје уредник и коавтор на други бестселери, вклучувајќи Диета за стомачни и Јади го ова, не тоа! серија, предлага да се намалат часовите за јадење на само осум до три дена во неделата за да се гарантираат резултати за слабеење. Што ќе јадете во тие осум часа зависи од вас. Значи, ако сакате да се забавувате на целата линија Фрито-Леј, со сите средства, отпечатете ја оваа приказна и користете ја хартијата за да ги избришете вашите мрсни прсти меѓу торбите.

Уловот - секогаш е еден - е тоа што штом ќе заврши периодот на одење, треба да постите преостанатите 16 часа. Ова, пак, наводно ќе му даде на вашето тело пауза што му е потребна за да се вари и да почне да согорува масти за гориво. Оттука, зошто диетата тврди дека можете да изгубите до 2 и пол килограми неделно. Самиот Зинкзенко тврдеше дека изгубил седум килограми за само 10 дена поради диетата во една неодамнешна Денес шоу интервју. „Дури и без да се обидувам“, му нагласи на скептичниот Мет Лауер, кој возврати со „Вие велите дека луѓето можат да изгубат 20 килограми за шест недели, според вас“.

Лауер не е единствениот што фрла сенка на сомнеж. Тања Закерброт, Р.Д., автор на Диета со чудо со јаглехидрати, гледа четири големи падови на овој план.

1. Гради лоши навики

Токму кога целосно ја напуштивте идејата за „јадење со напуштање“, оваа книга доаѓа и вели, продолжете, земете го второто парче пица и да, вие сакате помфрит со тоа. Сè додека можете сето тоа да го натрупате во тој прозорец од осум часа, можете слободно да го гледате светот како едно големо мени - и на долг рок, тоа би можело да промовира зголемување на телесната тежина. „Сthing што правите привремено, ќе донесе позитивни резултати, но штом ќе се тргнете од планот, само ќе останете со овие лоши навики“, вели Закерброт. „Би било подобро да ги научиме луѓето за тоа како функционира нивното тело, кои витамини и минерали им се потребни и како да ја разберат контролата на порциите за долгорочни резултати“. До тој момент, може да се тврди дека Цинченко набројува осум моќни намирници, меѓутоа, неговиот план за исхрана, исто така, би поддржал избор на француски тост полнети со Нутела, за таква „моќна“ храна, како јогурт, за појадок, ако сте во тоа. расположение за.

2. Уништува добра здравствена евиденција

Иако 8-часовна диета сугерира дека може да помогне во спречување на болести, повикувајќи се на научни студии кои покажуваат како постот го намалил ризикот од развој на дијабетес и коронарна болест, Цукерброт верува дека може да го поттикне спротивниот ефект. „Консумирањето голема количина на храна богата со калории и заситени масти како пица, стекови од ребра и плескавици не само што може да се здебелите, туку и да го зголемите ризикот од развој на хронични заболувања како што се срцеви заболувања и дијабетес“, вели таа.

3. Негува ужасно расположение 


Ако некогаш сте го прескокнале ручекот во напорен ден, точно знаете за што зборуваме. Цукерброт става пофина точка за тоа: „По само четири часа пост, шеќерите почнуваат да опаѓаат и почнувате да се чувствувате слаби, уморни, растреперени и откачени - тоа е она што ние го нарекуваме реактивна хипогликемија. Сите тие чувства имаат тенденција да ги натераат луѓето да ја зграпчат каква било храна што е достапна, како чипс од компири или колачиња на шалтер, или прејадување на следниот оброк “. Тоа е причината зошто Закерброт охрабрува грицкање помеѓу оброците за да ги спречи луѓето да ја третираат корпата со леб како корито.

4. Се меша со вашиот социјален живот

Кажете дека го следите препорачаниот план на Зинченко од три дена во неделата. Ако јадете осум часа есен помеѓу 10 и 18 часот, ќе мора да го откажете состанокот за вечера со пријателите или незгодно да пиете вода преку масата од колегите на пијалоците после работа. Или уште полошо, можеби ќе треба да се движите низ целиот ваш социјален календар за да го прилагодите вашиот чуден распоред за јадење. „Тоа едноставно не е одржлив начин на живот“, предупредува Цукерброт. „Треба да научиме како да бидеме подисциплинирани и да каснеме неколку пати без да претеруваме.

Ф-зборот за губење на тежината не е празник, брз или глад, вели Закерброт-тоа е влакна. Наполнете ги добрите работи - заедно со протеините - на секои три до четири часа за да останете енергични и да го одржувате нивото на шеќер во крвта во текот на целиот ден. Неодамнешна студија во Весник на Американското медицинско здружение откри дека исхраната богата со растителни влакна, исто така, помага да се отстранат маснотиите и да се задржат. Младите возрасни кои консумирале 21 грам растителни влакна дневно во споредба со препорачаните 25 грама, забележале придобивки, затоа стремете се кон 25, но не грижете се премногу ако сте малку пониски, вели Цукерброт.

Преглед за