7 правила за вежбање што треба да се скршат

Содржина

• „Нема болка, нема добивка“.
• „Трчајте брзо за да бидете брзи“.
• „Не вежбајте пред спиење“.
• „Трчањето надвор е секогаш најдобрата опција.
• „Во ред е да се занимавате со јога во вашите лесни денови или денови за одмор“.
• „Клучот за постигнување на телото слично на балерина е истегнување.
• „Ве молиме, нема први патници во првиот ред“.
• Преглед за

Секогаш правете динамично загревање пред да трчате “. "Не заборавајте да се истегнете кога ќе завршите со тренингот". Пена се тркала секој ден или се подготвувате за повреда “. Како да вежбањето не е доволно тешко - или затоа што имате напорно вежбање или едноставно ви недостасува мотивација благодарение на премногу пијалоци од Happy Hour претходната вечер - се чини дека секој ден има некои нови фитнес-правило. „Експертите инсистираат да ги следите. (Видете ги најлошите совети за фитнес лични обучувачи даваат клиенти.)

Но, во духот на живеење-и потење-на работ, велиме дека некои правила треба да бидат прекршени. Еве неколку препреки „доси и не“, за кои сме сигурни дека сте ги слушнале и причините зошто треба да ги игнорирате.

„Нема болка, нема добивка“.

Слики на Корбис

Аук. Не сите болки се позитивни, и не сите болки следниот ден значи дека навистина го потресовте тренингот. „Вообичаена грешка е да се мисли дека колку повеќе„ чувствувате “тренинг, толку повеќе работи“, вели основачот на „Refine Method“, Брин Путнам. „Болката значи дека дошло до оштетување на вашите мускули или сврзно ткиво кое вашето тело се обидува да го поправи, поради што често ве боли после секое ново вежбање или зголемување на интензитетот. Проблемот доаѓа кога го користите отсуството на болка како знак дека вашата програма за вежбање веќе не е тренинг “.

Иако можеби ве боли помалку додека го вежбате истиот тренинг недела по недела, не согорувавте помалку калории или помалку ги работевте мускулите. Вие едноставно не ги оштетивте вашите мускули или сврзно ткиво толку многу. „Вежбањето што постојано ве боли е всушност црвено светло“, вели Путнам. "Бркањето краткорочни резултати како болката и потта може да биде заводливо, но нема да ви се исплати долгорочно. Наместо тоа, измерете го вашиот успех со загубените инчи, добиената дефиниција или зголемена рамнотежа, издржливост и координација". (Премногу доцна? Еве, 6 начини за ублажување на болките во мускулите после претренирање.)

„Трчајте брзо за да бидете брзи“.

Слики на Корбис

„Овој совет за фитнес е вистина“, вели физиологот за вежбање onatонатан Кејн. „Едноставно не е секогаш вистинито. Всушност, обидот секогаш да трчате брзо е контрапродуктивно и неизбежно ќе доведе до слаби перформанси. „Трикот е да ги балансирате брзите и побавните трчања, и понекогаш да бидете во ред со забавување.“ Трчањето брзо, но разумно ќе ве направи побрзи ", вели Цане." Вежбите не се случуваат во вакуум-едно влијае на следното. Ако се обидувате да трчате напорно секој ден, вашето тело ќе се побуни. Наместо тоа, напорно трчање еден ден и лесно следниот ден ќе доведе до подобри перформанси “.

„Не вежбајте пред спиење“.

Слики на Корбис

Некои студии велат дека правењето агресивен тренинг пред да ги удрите чаршафите е лоша идеја, бидејќи ќе бидете жични и нема да имате добар одмор. Нашето мислење? Ако горењето на полноќната пот ви помага да се одложите-или ако тоа е единственото време кога можете да стиснете на тренингот-имајте го тоа (некои експерти се согласуваат!). „Познавам луѓе кои спијат подобро кога вежбаат и се релаксираат по денот“, вели ко-основачот на Лајонс Ден Пауер Јога, Бетани Лајонс. „Нема ништо полошо отколку да ви останат заглавени стресови или енергија на крајот од денот, а потоа да легнете во кревет со желба да заспиете“. Испотете го!

„Трчањето надвор е секогаш најдобрата опција.

Слики на Корбис

Многу тркачи се колнат во „сите милји надвор цело време“. И ние го разбираме: Што е подобро отколку да се регистрирате на неколку милји на изгрејсонце, бидејќи вашиот град штотуку се буди? Но, идејата дека „вистинските тркачи не користат ленти за трчање“ не може да биде подалеку од реалноста. За тркачи кои сакаат да пробаат одредено вежбање-да речеме темпо или тренинг со интервали со одредено темпо-удирањето на неблагодарна работа е одличен начин за заклучување, оптоварување и усовршување на вашиот чекор. За некој како Цане-самопрогласен „нумерички гик“- трките за трчање се оптимално решение за да знаете точно колку далеку сте поминале, колку сте се искачиле и кои темпо сте ги постигнале. Не плашете се од неблагодарна работа, тркачите што го избираат појасот пред патеките не ви ја одзема легитимноста. Ветување. (Треба поубедливо? Еве, 5 причини да ја сакате лентата за трчање.)

„Во ред е да се занимавате со јога во вашите лесни денови или денови за одмор“.

Слики на Корбис

Тоа во голема мера зависи од видот на јога за која размислувате. Иако има огромен број обновувачки, смирувачки, неагресивни форми на јога кои се совршени за кога сакате понежен истегнечки или релаксирачки начин на движење без да правите цело вежбање, не сите јоги спаѓаат во категоријата „лесно“. Затоа, пред да започнете со часовите по јога во салата, мислејќи дека најчесто ќе бидете во савасана, направете некое истражување.

„Тренингот што го добивате зависи од стилот на јога што го правите и нивото на интензитет на кое работите“, вели Лајонс.„На пример, баптистичката јога навистина ќе го зголеми отчукувањата на срцето додека работите на силата и флексибилноста како клучни компоненти за„ вистински тренинг “. Во некои 90-минутни јога сесии, бројот на согорени калории им конкурира на многу други видови физички активности таму “. Во повеќето случаи, оставете ги деновите за одмор на вистински, луксузен, прославен, седнете на задникот и опоравете се одмор.

„Клучот за постигнување на телото слично на балерина е истегнување.

Слики на Корбис

Всушност, вистинскиот клуч за постигнување на тело слично на балерина е да се има генетика слична на балерина и, добро, да се биде балерина. „Истегнувањето не влијае на тоа како изгледа вашето тело“, вели Путнам. „Тоа нема да создаде долги, слаби мускули. Вашата генетика ја одредува вашата склоност да стекнете мускули и маснотии, како и вашите пропорции“. Сепак, додава Путнам, "Флексибилноста има импликации за губење на маснотии и развој на мускулите. Ако немате флексибилност да изведувате вежба во целосен опсег на движења, ќе согорите помалку калории и ќе согорите помалку маснотии отколку кога сте се движеле. преку целиот тој опсег “.

„Ве молиме, нема први патници во првиот ред“.

Слики на Корбис

Сфаќаме-возачот што отскокнува надвор од ритамот може да ги одвлече вниманието на другите велосипедисти во затворен простор кои сакаат да изгорат и да тонизираат во хармонична синхронизација со остатокот од собата. Но, за да го максимизирате тренингот, треба да се поставите каде и да ви е најудобно и најдобро да ве послужат. „Не плашете се“, вели Путнам. "Успешната групна класа не се потпира само на инструкторот, туку и на вашите колеги вежбачи за да изградат поддршка и охрабрувачка средина. Ако сте сосема нови, можеби ќе сакате да седите или да застанете поблиску до местото каде што можете да ги видите демонстрациите на инструкторот, или може да се одлучите за место во средината на пакетот за да можете да уживате во енергијата на групата“. Во секој случај, поставете каде ќе се покажете најдобро и ќе добиете најмногу - и нема да им пречите на другите. И запомнете дека сите беа прваци во еден момент!

Преглед за