10 совети за спречување на поспаност

Содржина

• 1. Спијте помеѓу 7 и 9 часа ноќе
• 2. Користете го креветот само за спиење
• 3. Поставете време за будење
• 4. Јадете оброци во редовно време
• 5. Направете физичка активност
• 6. Не дреме
• 7. Легнете само кога сте поспани
• 8. Создадете ритуал на релаксација
• 9. Имајте 1 чаша црвено вино
• 10. Пронајдете специјалист

Некои луѓе имаат навики кои можат да го намалат квалитетот на сонот во текот на ноќта, да предизвикаат потешкотии да заспијат и да ги натераат многу да спијат во текот на денот.

Следната листа сугерира 10 совети за спречување на поспаност во текот на денот и подобрување на квалитетот на спиењето навечер:

1. Спијте помеѓу 7 и 9 часа ноќе

Спиењето од 7 до 9 часа во текот на ноќта ќе направи лицето да се одмори доволно и да има повеќе перформанси и помалку спиење во текот на денот. Општо, на тинејџерите им требаат девет часа сон, додека на возрасните им требаат од 7 до 8 часа.

2. Користете го креветот само за спиење

Кога лицето легнало, треба да оди со цел да спие и да избегнува гледање телевизија, играње игри или користење компјутер во кревет, бидејќи тие можат да ја направат личноста побудена и со потешкотии да заспие.

3. Поставете време за будење

Поставувањето време за будење може да ја направи личноста подисциплинирана и да спие порано, со цел да спие барем 8 часа.

4. Јадете оброци во редовно време

Добро јадење, исто така, спречува дефицит на енергија во текот на денот, така што лицето мора да јаде на секои 3 часа, а последниот оброк мора да заврши два или три часа пред спиење.

5. Направете физичка активност

Лесното и редовно вежбање обезбедува подлабок сон, сепак, не се препорачува вежбање навечер, непосредно пред спиење.

6. Не дреме

Треба да избегнувате дремење, особено доцна попладне, бидејќи дремката може да го отежни заспивањето или дури и да предизвика несоница.

Еве како да го направите правилно, без да влијаете на спиењето.

7. Легнете само кога сте поспани

Лицето треба да легне само кога е поспано, обидувајќи се да разликува замор од поспаност, бидејќи одењето во кревет со обврска за спиење може да го отежни лицето да заспие.

8. Создадете ритуал на релаксација

Создавање ритуал на релаксација, како што е носење чаша топло млеко во просторијата, намалување на интензитетот на светлината или пуштање релаксирачка музика, може да ви помогне да заспиете.

9. Имајте 1 чаша црвено вино

Пиењето чаша црвено вино пред спиење или вечера предизвикува поспаност, што ќе биде идеално за лицето полесно да заспие.

10. Пронајдете специјалист

Поспаност може да има бројни причини, како што се употреба на лекови или апнеја или нарколепсија, на пример. Третман за да се избегне замор и дневна поспаност може да вклучува лекови или дури и терапија.

Исто така, многу е важно да се подобри квалитетот на спиењето ноќе, за да се избегне замор и поспаност во текот на денот. Погледнете исто така како да спиете со лекови.