7 зимски тренинзи за промена на вашата рутина

Содржина

• Бокс
• Болдеринг и качување по карпи
• Пливање
• Снегување
• Стрелаштво
• Веслање
• Пешачење во колиба
• Преглед за

Вашето другарче од класата спин се префрли на сноуборд и тренинзи за сила за сезоната, вашиот најдобар пријател е скијањето крос секој викенд до март, а вашето момче го замени тротоарот за пудра. Одржувањето на редовна рутина за вежбање во текот на зимата може да биде доволно тешко, но кога не сте љубител на зимските спортови, ненадејниот наплив на скијачки скијачи може да ве натера да се чувствувате едноставно вознемирени. Сепак, не плашете се! Овие вежби надвор од кутијата ќе ви помогнат да останете витки цела зима. Тргнете на страна, снежни зајачиња!

Бокс

Гети

Претерано испотени и сериозно затегнати со овој кардио тренинг кој ги тонизира мускулите без тегови и машини. Започнете со час за почетници, каде што ќе ги научите основите како правилното држење, работа со нозете и завиткување на рацете. Откако ќе научите различни потези, подгответе се никогаш повеќе да не ви биде здодевно: еден ден можеби ќе бидете во рингот, а другиот можеби ќе се спарирате со партнерот - тренингот постојано се менува. Ако навистина се впуштите во тоа, можеби дури и сакате да купите ваша торба за удирање со денови кога е премногу студено за да ја напуштите куќата! (Видете 8 причини зошто треба да ја подобрите вашата рутина за вежбање.)

Болдеринг и качување по карпи

Гети

Не плашете се од момци слични на мајмуни што ги зголемуваат wallsидовите побрзо отколку што можете да кажете „Човек-пајак“. Има многу опции за почетници: ако не ги сакате височините, болдерингот не бара темперамент и вклучува ѕидови, пештери и структури слични на карпи кои се пониски до земјата. Ако не ви пречат височините, качувањето по карпи ви овозможува да бидете малку похрабри, бидејќи имате поголема поддршка, како во темпераментот во кој сте врзани, така и вашиот пријател што ве чека, ве очекува подолу. И двата вида на качување го користат целото тело-особено ќе почувствувате изгореница во подлактиците, нозете, па дури и основните мускули што се користат за да ве стабилизираат.

Пливање

Гети

Одржувањето на вашето тело во летна форма цела зима е лесно кога тренирате како да е средината на јули. Пливањето е тренинг за цело тело, во кој се потпирате на сите ваши главни мускулни групи за да го стабилизирате вашето тело и да се движите низ водата. Водата обезбедува природен отпор, но добивате и главен кардио тренинг-часовник од 50 јарди во минута (сосема реално за повеќето од нас) и ќе согорите околу 550 калории за еден час. (Можете да го победите зимскиот блуз со 60-минутен тренинг за пливање со интервали.)

Снегување

Заборавете на визиите што ги имате за да ги врзете тениските рекети на нозе и да тргнете низ шумата за да стигнете кај бабата. Модерното возење со чевли на снег е општествена активност која е одлична за групи или само за фаќање чекор со пријател. Кога се прави брзо, се чувствува како да се удира во елипсовидна форма и може да согори повеќе од девет калории во минута - речиси споредливо со џогирање! Најдобар дел: Можете да го направите секаде каде што има снег, за да не се грижите за возење до теретана во бура!

Стрелаштво

Гети

Игра на тронови,Игри на глад,Храбар-лакот и стрелата станаа доволно популарни, така што центри посветени на спортот се појавуваат низ целата земја. Па, зошто да не го направите вашиот пат кога студеното време ве носи во затворени простории? Стрелаштвото ги ангажира грбот и рамената, како и рацете, така што по неколкумесечно снимање, ќе имате горниот дел од телото подготвено да ги заниша врвовите и фустаните без грб, точно на време за пролет. Повлекувањето на лакот исто така ќе помогне да се развијат посилни раце и зглобови-мускули кои често се забораваат во другите форми на вежбање.

Веслање

Гети

Затворете ги очите и преправајте се дека сте излезени на вода. Практично е пролет, нели? Добро-сите ние ја претпочитаме вистинската работа. Но, машините за веслање се одлична замена за сезоната, и одличен тренинг. Зголемувањето на популарноста на веслањето во последните две години значи дека сега е речиси исто толку лесно да се најде класа за групно веслање како спин. Плус, бидејќи повеќето спортски сали имаат машина за веслање, можете лесно да скокнете и да направите брз и ефикасен тренинг за само половина час. (Погледнете ја нашата Кардио брза лента: рутина за веслање 30 минути.)

Пешачење во колиба

Гети

Остварете тренинг со низок удар додека уживате на отворено со викенд планинарење. Активноста за сите сезони вклучува пешачење по одредена патека од една колиба до друга, каде што можете да се загреете, да наполните гориво, па дури и да останете. Но, колибите не се само кабина во шумата: Тие честопати дејствуваат како мини-ложи со ресторани и барови. Некои имаат заеднички простори, слични на хостелот, додека други се приватни и раскошни (со загреани подови и кади!). Во зависност од условите, можете да изберете да носите специјални снежни планинарски чизми, чевли за снег или скии за крос-кантри. Без разлика на обувките, вашите нозе ќе го почувствуваат изгореницата.

Преглед за