7 работи што смирените луѓе ги прават поинаку

Содржина

• Се дружат
• Тие се фокусираат на пронаоѓање на нивниот центар
• Не го одржуваат заедно цело време
• Се исклучуваат
• Тие спијат
• Тие го користат целото време за одмор
• Тие изразуваат благодарност
• Преглед за

Сте го поминале тоа повеќе пати отколку што би сакале да изброите: Додека се обидувате да управувате со зголемениот стрес во текот на хаосот во напорниот работен ден, има (секогаш!) Барем едно лице кое го одржува својот смиреност. Дали некогаш сте се запрашале како оние де-стресни, постојано смирени луѓе го одржуваат сето тоа заедно на дневна основа? Вистината е дека тие не се ниту натчовечки ниту заборавни-тие само практикуваат секојдневни навики што го одржуваат нивото на стрес под контрола. И добрата вест е дека можете да научите од нив. Според Мишел Карлстром, постар директор на Канцеларијата за работа, живот и ангажман на Универзитетот Џон Хопкинс, се работи за приспособување на трикови за да одговараат на вашите потреби.

„Мојата препорака број 1 е дека треба да ги пронајдете стратегиите што работат за вас и да ги направите тие стратегии навика“, рече Карлстром за „Хафингтон пост“. „Мислам дека луѓето се чувствуваат помалку под стрес - дури и кога се навистина зафатени - ако можат да живеат според личните вредности кои се важни за нивниот живот. Без оглед на вашите вредности, ако не успеете да ги практикувате, тешко е да се чувствуваат смирен“.

Со усвојување на сопствените лични средства за отстранување на стресот, хаосот во животот може да стане многу податлив. Но, како да започнете? Карлстром вели дека опуштените луѓе земаат попис како се справуваат со стресот, а потоа смислуваат здрави стратегии за балансирање на механизмите за справување кои не се од корист. Прочитајте за седум едноставни стратегии, смирете ги луѓето секој ден да се обидат да се интегрираат во својот живот.

Се дружат

Thinkstock

Кога мирните луѓе почнуваат да се чувствуваат вознемирени, тие се свртуваат кон оној што може да ги натера да се чувствуваат подобро-нивниот BFF. Според студијата од 2011 година, поминувањето време со вашите пријатели може да го намали стресот и да ги намали ефектите од негативните искуства. Истражувачите следеле група деца и откриле дека оние учесници кои биле со своите најдобри пријатели за време на непријатни искуства забележале пониски нивоа на кортизол од останатите учесници во студијата.

Неодамнешните истражувања, исто така, открија дека пријателството со вашите соработници може да ви помогне да се чувствувате посмирени на работа. Според студијата на Универзитетот Ланкастер, луѓето создаваат најсилни, најемоционално пријателски пријателства во нивната работна средина, што помага да се создаде тампон на работни места со висок стрес. Карлстром сугерира да се разгори со луѓе со кои се чувствувате најблиски, без разлика дали се тоа пријатели, соработници или семејство, „се додека постои разновидност во вашите социјални односи“.

Тие се фокусираат на пронаоѓање на нивниот центар

Thinkstock

Не е тајна дека медитацијата и вниманието произведуваат бројни здравствени придобивки, но можеби најзначајното влијание на практиката е ефектот што го има врз стресот. Луѓето кои остануваат де-стресни го наоѓаат својот центар преку тишина - без разлика дали тоа е преку медитација, едноставно концентрирање на нивниот здив или дури и молитва, вели Карлстром. "[Овие практики] му помагаат на едно лице да поттикне пауза, да размисли и да се обиде да остане во тој момент за да ги намали тркачките мисли и да ги намали прекините. Верувам дека секоја стратегија што има за цел да го направи тоа апсолутно го намалува стресот."

Медитацијата и духовноста им помагаат дури и на некои од најпрометните луѓе во светот да се релаксираат. Опра Винфри, Лена Данам, Расел Бренд, и Пол Макартни сите се изјаснија за тоа како имаат корист од практиката со која се докажува дека активноста може да се вклопи дури и во најлудите распореди.

Не го одржуваат заедно цело време

Thinkstock

Мирните луѓе немаат с together заедно 24 часа на ден, тие само знаат како да управуваат со својата енергија на здрав начин. Клучот, вели Карлстром, е да откриете дали она што ве стресира е толку сериозно колку што верувате дека е во моментот. „Важно е да сфатите дека секој функционира со навистина брзо темпо, но носи многу стресни фактори“, вели таа. "Паузирајте, сметајте до 10 и кажете" Дали е ова нешто што треба да го решам? Колку е значајно ова за три месеци? " Поставете си прашања за да го врамите тоа и да добиете перспектива. Откријте дали овој стрес е реален или дали е воочен“.

Пуштањето малку стрес не е с bad лошо, всушност, може дури и да помогне. Според истражувањето спроведено од Универзитетот во Калифорнија, Беркли, акутниот стрес може да го подготви мозокот за подобри перформанси. Само не дозволувајте да оди подалеку од неколку кратки моменти, особено ако сте склони кон слаби механизми за справување.

Карлстром вели дека иако секој има лоши навики за стрес - без разлика дали тоа е јадење, пушење, шопинг или на друг начин - важно е да препознаете кога тие се појавуваат за да се справите со нив. „Направете попис на она што го правите кога сте под стрес и откријте што е здраво, а што не е“, вели таа. „Трикот е да се има мешавина од здрави стратегии [згора на] тие механизми за справување“.

Се исклучуваат

Thinkstock

Луѓето од Зен ја знаат вредноста да се биде надвор од допир за некое време. Со постојаните предупредувања, текстови и е -пошта, потребно е време да се исклучите од уредите и повторно да се поврзете со реалниот свет, е од витално значење за управување со стресот. Студијата спроведена на Универзитетот во Калифорнија, Ирвин покажа дека летувањето преку е-пошта може значително да го намали стресот на работникот и да им овозможи подобро да се фокусираат на долг рок.

Да одвоите момент да го отфрлите телефонот и да обрнете внимание на светот околу вас, всушност може да биде искуство што ви отвора око. Според претседателот и извршен директор на HopeLab, Пат Кристен, може да откриете што пропуштате кога сте зјапале во вашиот екран. „Пред неколку години сфатив дека престанав да гледам во очите на моите деца“, рече Кристен на панелот на AdWeek Huffington Post во 2013 година. „И тоа беше шокантно за мене.

И покрај целата литература за тоа зошто е здраво да се исклучува од струја, многу Американци сè уште ретко се одмораат од работата - дури и кога се на одмор. „Наша култура е да бидеме 24/7“, вели Карлстром. „Луѓето треба да си дадат дозвола да ги спуштат своите паметни телефони, таблети и лаптоп и да направат нешто друго.

Тие спијат

Thinkstock

Наместо да останат будни цела ноќ или да го притискаат копчето за одложување цело утро, екстремно опуштените луѓе спијат соодветно за да го намалат стресот. Според истражувањето објавено од Американската академија за медицина за спиење, неприфаќањето на препорачаните седум до осум часа спиење дневно може сериозно да влијае на стресот и вашето физичко здравје. Студијата покажа дека сериозното губење на сон го има истиот негативен ефект врз имунолошкиот систем како изложеноста на стрес, намалувајќи го бројот на белите крвни зрнца на оние учесници кои лишени од сон.

Дремките исто така можат да бидат инстант ослободувачи на стрес. Истражувањата покажаа дека дремките можат да го намалат нивото на кортизол, како и да ја зголемат продуктивноста и креативноста-с they're додека тие се кратки. Професионалци препорачуваат да се вклопи во кратка, 30-минутна сиеста доволно рано во текот на денот, за да не влијае на циклусот на спиење ноќе.

Тие го користат целото време за одмор

Thinkstock

Нема ништо во светот како да се одморите од напорниот распоред и да се опуштите на топла плажа-и тоа е нешто што луѓето со огромен стрес ставаат приоритет. Одвојувањето на деновите за одмор и давање време за полнење не е само луксуз, туку клучна компонента во начинот на живот без стрес. Патувањата можат да ви помогнат да го намалите крвниот притисок, да го подобрите вашиот имунолошки систем, па дури и да ви помогнат да живеете подолго.

Преземањето на деновите за одмор, исто така, може да помогне да се избегне исцрпеност на работа. Меѓутоа, ако идејата да ги отфрлите обврските и да не правите ништо, ве прави под поголем стрес, Карлстром препорачува да се формулира план за одмор кој работи околу вашите работни навики. „Нема ништо лошо со некој што сака да спринтира до крајниот рок на работа, но истата личност треба да сфати дека, исто како и трчањето, спринтот бара закрепнување“, вели таа. „Закрепнувањето може да значи одвојување време или може да значи забавување на вашето темпо за малку. Да се ​​осигурате дека приоритетот на грижата за себе [треба да биде] стандард“.

Тие изразуваат благодарност

Thinkstock

Изразувањето благодарност не прави само да се чувствувате добро-има директен ефект врз хормоните на стресот во телото. Истражувањата покажаа дека оние кои биле научени да негуваат ценење и други позитивни емоции доживеале намалување на кортизолот - клучниот хормон на стресот за 23 проценти, отколку оние кои не го правеле тоа. И истражување објавено во Весник за личност и социјална психологија откриле дека оние кои го запишуваат она за што се благодарни, не само што се чувствуваат посреќни и понергични, туку имаат и помалку поплаки за нивното здравје.

Според истражувачот на благодарност д-р Роберт Емонс, има многу придобивки од благодарноста што придонесуваат за целокупната благосостојба. „Филозофите со милениуми зборуваа за благодарноста како доблест што го прави животот подобар за себе и за другите, па ми се чинеше дека ако некој може да негува благодарност, тоа може да придонесе за среќа, благосостојба, процут - сите овие позитивни исходи“. рече Емонс во говорот во 2010 година во научниот центар GreaterGood. „Она што го најдовме во овие [благодарност] експериментира три категории на придобивки: психолошки, физички и социјални“. За време на неговата студија за благодарност, Емонс откри дека оние кои практикувале благодарност, исто така, вежбале почесто-клучна компонента за да се контролира стресот.

Повеќе за здравиот живот на Хафингтон пост:

Дали работи наизменичното постење?

5 грешки на Кетлбел што веројатно ги правите

С Everything што знаете за хигиената е погрешно

Преглед за