7 нови диети кои никогаш не сте ги слушнале (кои всушност функционираат!)

Содржина

• Избришете ги апликациите за броење калории
• Намалете ги вашите вежби за HIIT
• Имајте секс наутро за време на викендите
• Намалете ја музиката кога јадете
• Слушајте комедија за време на патувањето
• Проверете го вашиот кабинет за лекови
• Ресетирајте го часовникот за апетит
• Преглед за

Пристапот кон диета радикално се менува, а со оглед на тоа што намалувањето на килограмите го прави многу поуспешно и подолготрајно од претходните методи на пот и гладување, тоа е возбудлива вест. „Начинот на кој ни беше кажано да слабееме нè постави за неуспех“, вели Дејвид Лудвиг, д-р, д-р, професор по исхрана на Харвард и автор на Секогаш гладен? „Ако не ви успеа, знајте дека не сте единствениот што се бори“. Всушност, колку повеќе истражувачите учат за губење на тежината, толку повеќе сфаќаат дека одредени наводни вистини не секогаш стојат во реалниот живот. (Како овие штетни лаги во исхраната во кои веројатно верувате.)

Значи, што испорачува? Ќе бидете среќни кога ќе слушнете дека лесните промени на навиките се оние кои имаат длабоки, долгорочни ефекти. Ова се паметните, нови стратегии кои всушност се исплатуваат.

Избришете ги апликациите за броење калории

Вашето тело различно реагира на калориите во зависност од храната од која потекнуваат. Затоа, наместо опсесивно пресметување и намалување на калориите, фокусирајте се на јадењето на вистинската храна, вели д-р Лудвиг. Консумирањето преработени јаглехидрати го зголемува нивото на инсулин, што предизвикува вашите масни клетки да складираат вишок калории. Протеините, од друга страна, предизвикуваат хормон кој ги вади калориите од складиштето", вели тој. Уште полошо, диетите обилни со јаглени хидрати го забавуваат вашиот метаболизам. Кога д-р Лудвиг го разгледал бројот на калории што луѓето ги согорувале во мирување на различни диети, тој откри дека оние што намалуваат јаглехидрати согоруваат 325 дополнителни калории дневно во споредба со оние кои губат маснотии без дополнителни вежби. Добијте многу протеини и заменете ги обработените јаглехидрати со храна богата со здрави маснотии и природни јаглехидрати како овошје, зеленчук и грав и килограмите лесно ќе паднат, не е потребна фенси математика.

Намалете ги вашите вежби за HIIT

Ако спринтувате, предете и одите на часови по HIIT како лудо, но сепак не слабеете, би можеле да претерате. „Прекумерната обука доведува до прекумерно производство на кортизол, хормонот на стресот што ве тера да копнеете за шеќер и да складирате маснотии“, вели Стефани Мидлберг, основач на Middleberg Nutrition во Newујорк. Никогаш не ја напуштајте салата; само ограничете ги вашите сесии со висок интензитет на максимум три дена во неделата (многу за да ги добиете сите здравствени придобивки) и вежбајте умерено (кревајте тегови, џогирајте, одете на часови по јога) два дена во неделата, советува таа.

Имајте секс наутро за време на викендите

Високото ниво на окситоцин („хормонот на љубовта“ кој се ослободува кога сте интимни со друга личност) може да ви помогне да јадете помалку, според истражувањето објавено во списанието. Дебелината. Бидејќи внесуваме до 400 калории повеќе во сабота и недела отколку во работните денови, зафатеноста помеѓу чаршафите може да помогне да се надомести штетата од исхраната. „Плус, сексот може да направи да се чувствувате добро за вашето тело, што ви помага да направите подобар избор на храна и вежбање“, вели Хејли Помрој, автор на Храна за брз метаболизам Rx. (Утринскиот секс може дури и да ви помогне да го ослободите стресот.)

Намалете ја музиката кога јадете

Луѓето јадеа повеќе ѓевреци кога слушаа звуци што го ублажуваат крцкавиот шум од закуската, откри истражувањето спроведено на Универзитетот Бригам Јанг и Државниот универзитет во Колорадо. Кредајте го до внимателност: Кога сте посвесни за тоа што јадете (на пример, кога слушате како се џвакате), најверојатно ќе престанете да јадете порано, вели авторот на студијата, д -р Рајан Елдер. Ако не јадете крцкава храна, или повеќе сакате да разговарате со вашите придружници за јадење отколку да го слушате секој залак, забележете ги другите детали за вашиот оброк, сугерира Доун Jексон Блатнер, Р.Д.Н., Облик член на советодавниот одбор и автор на Флекситарната диета. „Погледнете ја храната на вилушката пред да ја ставите во уста, ценете како мириса и вкусете ги вкусовите“, вели таа.

Слушајте комедија за време на патувањето

Часовите што ги минувате на работа од и до работа се најчесто најстресните делови од вашиот ден, што не е одлично за вашата половина. "Стресот ги поттикнува надбубрежните жлезди да ослободат кортизол, што може да ве натера да копнеете за шеќер и може да доведе до зголемување на телесната тежина", вели Ејми Горин, сопственик на Ејми Горин нутриционист во erseyерси Сити, Newу erseyерси. Всушност, истражувањето ги поврза подолгите патувања со повисоки БМИ. Можеби нема да можете да постигнете нова работа поблиску до дома, но можете да го намалите нивото на стрес со хумор. „Се покажа дека дури и предвидувањето на смеа го намалува кортизолот“, вели Горин. И ако сте помалку под стрес кога ќе стигнете на работа, полесно ќе кажете дека нема канцелариски крофни.

Проверете го вашиот кабинет за лекови

"Десет проценти од дебелината е предизвикана од лекови", вели Луис A. Ароне, м -р, автор на Променете ја диетата за биологија и директорот на Центарот за сеопфатна контрола на тежината во Weill Cornell Medicine и NewYork-Presbyterian Hospital. Но, виновниците не се секогаш поочигледните, како што се контрацепција и антидепресиви. Всушност, антихистаминиците се вообичаен проблем, вели д -р Ароне. "Луѓето ги земаат овие лекови за да ги намалат алергиите и да спијат подобро, но откриваме дека тие можат да го зголемат апетитот и да предизвикаат зголемување на телесната тежина", вели тој. Тоа е затоа што хистамините, кои вашите клетки ги ослободуваат како одговор на алергени, се невротрансмитери кои помагаат да се регулираат патиштата во вашиот мозок кои се однесуваат на апетитот и метаболизмот; пукање антихистаминици го откажува овој ефект. Посетете алерголог ако редовно ги земате овие лекови, предлага д -р Ароне. И ако користите антихистаминици за да заспиете ноќе, прашајте го вашиот лекар за природни решенија за спиење како мелатонин.

Ресетирајте го часовникот за апетит

Паметно е да го започнете денот со појадок, од неколку причини. Здравиот утрински оброк помага да се постави тон за позитивни диететски избори во текот на денот, а истражувањата покажуваат дека појадувачите имаат тенденција да се движат повеќе и да јадат помалку. Плус, имате најмногу волја наутро, така што поверојатно е да изберете здрава храна тогаш, што го прави паметно време да консумирате повеќе од вашите дневни калории (за разлика од кога ќе се вратите дома од работа гладувајќи и сте под стрес), вели Блатнер. На Но, таа открива дека нејзините клиенти често го прескокнуваат појадокот, тврдејќи дека едноставно не се гладни наутро. Работата е дека треба да се разбудите со желба да јадете. „Ако се чувствувате сити кога за првпат станувате, тоа значи дека или сте јаделе премногу на вечера претходната ноќ или сте јаделе премногу блиску до спиење“, објаснува Блатнер. Решение: Прескокнете ја вечерата само една ноќ или јадете порано навечер, а следното утро нема да можете да одолеете на здравиот појадок. Ова ќе го ресетира вашиот часовник за апетит, што ќе ги направи сите ваши оброци поздрави.

Преглед за