Користење на јога за ублажување на симптомите на депресија

Содржина

• Како работи јога терапијата
• Стилови на јога
• Јога позира
• Кои се добрите и лошите страни на јога терапијата?
• Јогата е
  
• Јогата може да биде
  
• Земе

Како јогата влијае на депресијата?

Повеќе студии користат рандомизирани контролирани испитувања за да ја разгледаат врската помеѓу јогата и депресијата. Рандомизирани контролирани испитувања се најдобрите начини да се потврдат резултатите од студијата. Според писмото за ментално здравје на Харвард, неодамнешните студии сугерираат дека јогата може:

• го намалуваат влијанието на стресот
• помагаат при анксиозност и депресија
• бидете техника за самосмирување слична на медитација, релаксација и вежбање
• подобрување на енергијата

Јогата е физичка вежба која вклучува различни пози на телото, техники на дишење и медитација. Терапијата може да помогне при депресија и симптоми, како што се тешкотии во концентрацијата или губење на енергија.

Многу луѓе користат јога терапија за да управуваат со:

• ментални и емоционални проблеми, како што се стрес, вознемиреност или депресија
• состојби и нарушувања, како што се постојани болки во грбот
• хронична или долготрајна болка
• целокупното здравје и благосостојба

Часови по јога можете да најдете во фитнес студија, болници и центри на локална заедница. Часовите можат да бидат нежни или предизвикувачки, во зависност од стилот.

Како работи јога терапијата

Д-р Мејсон Тарнер од медицинската група Кајзер Перманенте вели дека јога терапијата „може да биде многу моќна во третманот на депресија“. Дури и ако јогата не е ваша силна моќ, комбинацијата на медитација и физичко движење обезбедуваат два важни елементи за ублажување на депресијата. Медитацијата помага да се донесе една личност во сегашниот момент и им овозможува да го исчистат умот. Контролираните, фокусирани движења помагаат и во зајакнувањето на врската тело-ум.

Вежбите за дишење се ефикасни во намалувањето на депресивните симптоми, според едно истражување. Јогата може да ви помогне како вежба се фокусира на длабоко, контролирано дишење.

Стилови на јога

Можеби сте запознаени со некои пози на јога, како што е стоењето наведната напред, но различните стилови на јога се разликуваат по брзина и пристап. Можете да истражите кој стил на јога работи најдобро во локално студио или центар на заедницата. Многу студија ќе понудат попусти или промоции за клиенти за прв пат.

Некои студија дури можат да понудат различни стилови, како што се Вињаса во загреана просторија или воздушна јога. Воздушната јога е поддржана јога во воздухот. Позите ги правите во платно хамак. Вашиот инструктор ќе може да ви покаже како да го прилагодите вашето тело за пози што може да бидат потешки за почетниците.

Јога позира

Некои јога асани, или физички движења на јога, можат да помогнат во намалување на одредени симптоми. На пример, можеби ќе сакате да ја испробате позицијата на делфинот, мостот или продолженото кутре за болка во грбот.

Позата на трупот, во која целосно се опуштате рамно на грб, може да помогне во проблеми со спиењето. Недостатокот на сон е поврзан со депресија. За инструкции во движење, преземете го поранешниот австралиски скокач со стап Аманда Биск „Водич за спиење за подобро растегнување“. Има видео и туторијал за фотографии.

Постепено справување со попредизвикувачки пози, како што е поддржаниот столб за рамо или поддржаниот држач за глава, може да ја зголеми вашата концентрација. Може да биде и одличен начин за мерење на подобрувањето. Ако уживате да вежбате сами и дома, пробајте го видео-наставата за сите нивоа во Yoga With Adriene, „Јога за депресија“.

Кои се добрите и лошите страни на јога терапијата?

Јогата ги надополнува традиционалните терапии, како што се лекови и психотерапија. Но, тоа не е наменето да биде единствен третман.

Јогата е

• генерално безбеден кога се практикува правилно
• корисно за луѓето кои сакаат да ја подобрат концентрацијата
• достапен во многу стилови за сите нивоа

Јогата може да биде

• предизвик за почетници и луѓе со ограничена флексибилност
• непријатно, во зависност од поза
• скапо, во зависност од студиото

Земе

Студиите покажуваат дека јога терапијата може да помогне при стрес, анксиозност и депресија. Јогата е нежна вежба која вклучува и медитација и контролирани, физички движења. Фокусот на длабоко дишење и истегнување на вашето тело е ефикасен за ублажување на симптомите на депресија, како што се проблеми со спиењето, болка и губење на енергија.

Без оглед кој стил на јога ќе го одберете, позите можете да ги прилагодите за да одговараат на вашето ниво.

Многу студија, болници и центри на локална заедница нудат часови по јога. Но, јогата може да биде скапа, особено ако сакате да вежбате секој ден. За среќа, многу наставни видеа се достапни на Интернет, како што се на YouTube и преку апликации.