7 совети за контрола на вознемиреноста и нервозата

Содржина

• 1. Променете го вашиот став
• 2. Почитувајте ги вашите ограничувања
• 3. Длабоко, мирен здив
• 4. Размислете позитивно
• 5. Вреднување на сегашноста
• 6. Идентификувајте ги причините за вознемиреност
• 7. Направете активност

Анксиозноста може да генерира физички и психолошки симптоми, како што се чувство на недостаток на здив, стегање во градите, треперење или негативни мисли, на пример, што може да го услови секојдневниот живот на лицето и да го зголеми ризикот од заразување со болести.

Научете 7 совети кои можат да ви помогнат да ја контролирате вознемиреноста и нервозата и да имате подобар и пополн живот:

1. Променете го вашиот став

Една од работите што може да помогне да се намали вознемиреноста е да се промени ставот кон проблемот. За ова, лицето треба да се обиде да открие што предизвикува вознемиреност, да разбере дали има решение и да го реши што е можно побрзо.

Ако лицето не може да го реши проблемот, тој мора да сфати дека вознемиреноста нема да ја подобри ситуацијата и затоа треба да се обиде да го смени својот став и да се релаксира што е можно повеќе.

2. Почитувајте ги вашите ограничувања

Постојат луѓе кои чувствуваат голема вознемиреност, но страдаат сами со проблеми, што ги тера да се изолираат, што може да го зголеми страдањето.

Став што може да помогне да се надмине ова чувство е да се побара помош од пријатели, семејство или дури и психолог, кој може да му помогне на лицето да биде помирно.

3. Длабоко, мирен здив

Кога некое лице е многу вознемирено или за време на напад на вознемиреност, вообичаено е да се доживее чувство на отежнато дишење и затегнатост во градите, што се симптоми што можат да станат многу непријатни.

Во овие случаи, лицето мора да дише длабоко и смирено, како да дише во стомакот. Покрај тоа, друга работа што може да помогне е да ги затворите очите и да се замислите себеси на пријатно место, на пример на плажа, замислувајќи го морето со бранови сè побавно.

4. Размислете позитивно

Честопати, вознемиреноста се јавува поради негативни или самоуништувачки мисли, кои понекогаш се засилуваат од самата личност.

Совет што може да помогне да се контролираат овие мисли, е да се види позитивната страна на проблемите што доведуваат до помалку добри чувства. Покрај тоа, едно нешто што може да помогне е да запомните сè што е позитивно што се случува во секојдневниот живот и да вежбате благодарност. Научете како да вежбате благодарност и да ја откриете нејзината моќ.

5. Вреднување на сегашноста

Често, луѓето се чувствуваат вознемирени да размислуваат многу за иднината, што создава стравови, предизвикувајќи ги да страдаат во исчекување. За да се надмине оваа ситуација, лицето мора да ја цени и живее сегашноста, избегнувајќи премногу размислување за иднината.

Ако вознемиреноста е предизвикана од минатото, ништо не може да се стори за да се промени и затоа, треба да се избегне многу време да се инвестира размислувајќи за работи што веќе се случиле и кои повеќе не можат да се менуваат.

6. Идентификувајте ги причините за вознемиреност

Општо, вознемиреноста не настанува без причина и, според тоа, идентификувањето на основните причини или што предизвикува тага, може да му помогне на лицето да ги држи настрана.

Покрај тоа, кога ќе се појават мисли дека лицето идентификувало дека предизвикува тага и вознемиреност, лицето ќе може полесно да ги оттурне.

7. Направете активност

Вежбање активност е одличен начин да се одвлечете од проблемите што предизвикуваат вознемиреност, да живеете во сегашно време и да го одржувате умот насочен кон одредена цел.

Редовната практика на физичка активност со ниско влијание, како што се пешачење, возење велосипед или пливање, се одлично оружје за справување со анксиозност. Затоа, се препорачува вознемирената личност да вежба секој ден и, за време на вежбите, да има мисли поврзани со сопствената физичка активност или други позитивни мисли.

Зафаќањето на умот со нешто што е пријатно и корисно е исто така одличен начин за контрола на анксиозноста. Еве како храната може да помогне:

Ако, дури и кога ги следите сите овие упатства, лицето продолжува да покажува симптоми на вознемиреност, како што се болка во стомакот, главоболка, гадење, вртоглавица, страв и секогаш размислување во иста ситуација, на штетен начин, се препорачува консултација со психолог или психијатар, бидејќи тие можат да му помогнат на лицето преку терапија или да укажат на лекови за борба против анксиозност и депресија.