6 совети за губење на тежината од Французинките

Содржина

• Преглед за

Многу Американки ја имаат оваа визија за Французинка да седи секое утро во кафуле со својот кроасан и капучино, потоа да си го помине денот и да се врати дома со џиновска чинија со прстени од стек. Но, ако е така, како може таа да остане толку слаба? Мора да е француска работа, си велиме, знаејќи добро дека Французинките не се биолошки различни од нас самите.

Па што е тајната што ги држи нивните стомаци толку завидливо рамно? „Тоа е навистина тристран пристап, вклучувајќи стрес и управување со спиењето, диета и вежбање“, вели Валери Орсони, роден во Париз и основач на популарната програма за слабеење LeBootCamp.com. Во нејзината нова книга, ЛеБуткамп диета, таа ги истакнува научно докажаните методи на кои многу Французинки се колнат за губење на тежината. Ја натеравме да ги сподели нејзините врвни совети за јадење и живеење како вистински Парижанец. (Плус, 3 правила за храна што можете да ги научите од француските деца.)

Не размислувајте толку за фитнес

„Французинките не размислуваат за фитнесот како да се во друга кутија.Тоа е само дел од нивниот живот ", објаснува Орсони (кој шеташе цело време додека разговаравме по телефон-генијалец!) додека правиш други работи. Сквотирајте кога мочате наместо да седите (сериозно), договорете ги стомачните мускули секој пат кога ќе поминете низ врата, правете 50 скокалки пред појадок и одете да разговарате со некого наместо да праќате е -пошта. Малите вежби како оваа беспрекорно функционираат во вашиот ден и го зголемуваат вашето движење, така што можете да согорите до 400 калории повеќе дневно, вели таа. И не мора нужно да одвојувате дополнително време за теретана. (Добијте повеќе лесни фитнес совети како што откриваат познатите личности и нивните тренери: Здрави навики што траат цел живот.)

Обрнете внимание на порциите

Порциите во САД се речиси двојно поголеми од оние во Франција, вели Орсони, која тоа го научила на потешкиот начин кога се преселила во Америка и се здебелила од невообичаено големите порции. Користете едноставни упатства како протеини со големина на шпил карти и порција сирење половина од таа големина, а потоа куп на зеленчук! Французинките немаат забранета храна, но се држат до мали порции на попустливи јадења.

Обрнете внимание на гликемиското оптоварување

Кога Орсони започна да ја разгледува типичната француска диета, забележа дека најпопуларната храна има природно ниско гликемиско оптоварување. Гликемиското оптоварување (ГЛ) го мери влијанието на храната врз шеќерот во крвта-оние со помал ГЛ имаат повисока содржина на вода и влакна, што помага во губење на тежината. Типичен ден со низок GL за Французинките може да започне со палачинка од леќата со џем од јагоди или овошје и јогурт, потоа ручек со салата од праз, печена риба или месо и многу мала порција помфрит (да, тие сè уште јадат нив!), проследено со кромид омлет и странична салата за вечера со круша за десерт.

Не се потпирајте на додатоци

Оние прекрасни пазари на отворено што ги гледате на фотографиите од Франција не се само за прикажување. Тие се продавници за здрава храна на нацијата. "Французинките не веруваат во земање дополнителни додатоци или таблети за брзо поправање на диета. Знаат дека магичната пилула е премногу добра за да биде вистинска", вели Орсони. Наместо тоа, тие ги добиваат своите витамини и минерали од целата храна. (Само внимавајте на 6 стапици за зголемување на телесната тежина што треба да ги избегнете на пазарот на фармери.)

Исклучете после часови

„Во Франција, кога сте надвор од канцеларијата, вие сте навистина надвор од канцеларија“, вели Орсони. Обидот да жонглирате со работата и личниот живот во исто време доведува до стрес, што го зголемува нивото на кортизол, објаснува таа. А високите нивоа на кортизол предизвикуваат вашето тело да складира маснотии околу стомакот. Со тоа што ќе се грижите помалку за работите поврзани со работата за време на вашето слободно време, вашето тело ќе зависи од помалку маснотии.

Спијте без одвлекување на вниманието

Американците се многу повеќе поврзани со нивните електронски уреди отколку Французите, забележа Орсони. „Американците обично си легнуваат со својот мобилен телефон на ноќниот штанд, а ако се разбудат среде ноќ, ќе го проверат телефонот. бидејќи се будите помалку освежени. Французинките, пак, немаат проблем да го исклучат телефонот пред спиење или да го стават во друга просторија за полнење “. (Тоа е една од 8 -те тајни што мирните луѓе ги знаат.)

Преглед за