6 невообичаени начини на согорување на калории

Содржина

• 1. Изложеност на студ
• 2. Пијте ладна вода
• 3. Мастика за џвакање
• 4. Дарувајте крв
• 5. Измами повеќе
• 6. Смејте се често
• Во крајна линија

Согорувањето повеќе калории може да ви помогне да изгубите и да одржите здрава тежина.

Вежбање и јадење на соодветна храна се два ефективни начини да го направите ова - но исто така можете да го зголемите бројот на потрошени калории на невообичаени начини.

Еве 6 неконвенционални начини на согорување калории.

1. Изложеност на студ

Изложеноста на ладни температури може да помогне во зајакнување на метаболичката стапка со стимулирање на активност на кафеави маснотии во вашето тело ().

Додека продавниците за маснотии главно се состојат од бели масти, тие вклучуваат и мали количини кафеави масти. Овие два вида на телесни масти имаат различни функции.

Главната функција на белите маснотии е складирање на енергија. Имањето премногу бело масно ткиво може да промовира воспаление и отпорност на инсулин.

Спротивно на тоа, главната функција на кафеавата маст е да ја одржува телесната топлина при изложеност на студ (,).

Се покажа дека ефектот на согорување на калории во кафеава маст варира кај поединци. Во принцип, луѓето кои се дебели се чини дека имаат помалку активна кафеава маст отколку луѓето со нормална тежина ().

Врз основа на рано истражување на животни, се верува дека хроничното изложување на студ доведува до запечување на белите маснотии - иако ова сè уште се изучува ().

Студиите на човекот покажуваат дека изложеноста на студени температури може значително да го зголеми согорувањето на калориите, во зависност од количината на активна кафеава маст во вашето тело (,,,,,).

Уште повеќе, не треба да трпите температури на замрзнување за да ја искористите оваа придобивка.

Во една студија, здрави млади мажи со слични телесни состави останаа во околина од 66 ° F (19 ° C) 2 часа. Иако согорувањето на калориите се зголеми кај сите, ефектот беше тројно зголемен кај оние со најголема активност на кафеави маснотии ().

Во друга студија спроведена на 10 слаби, млади мажи, изложеноста на температура од 62 ° F (17 ° C) за 2 часа доведе до дополнителни 164 потрошени калории на ден, во просек ().

Неколку начини да се добијат придобивките од изложеноста на студ вклучуваат малку намалување на температурата во вашиот дом, земање ладни тушеви и одење надвор во ладно време.

РЕЗИМЕ Изложеноста на ладни температури докажано стимулира активност на кафеави маснотии, што го зголемува бројот на потрошени калории.

2. Пијте ладна вода

Водата е најдобриот пијалок за гаснење на жедта и останување хидриран.

Исто така, се покажа дека пиењето вода привремено го зајакнува метаболизмот кај нормални и прекумерни телесни возрасни и деца. Некои студии дури сугерираат дека можеби ќе можете да го максимизирате овој ефект со пиење ладна вода (,,,,).

Една група истражувачи објавија дека 40% од ова зголемување на метаболичката стапка е резултат на загревање на водата на вашето тело до температурата на телото ().

Две студии кај млади возрасни откриле дека пиењето 17 унци (500 мл) ладна вода го зголемува согорувањето на калориите за 24-30% за 90 минути (,).

Сепак, студијата беше прилично мала и дополнителни истражувања сугерираат дека влијанието на водата врз метаболичката стапка може да варира од личност до личност.

На пример, друга студија кај здрави млади возрасни лица истакна дека пиењето 17 унци (500 мл) ладна вода ја зголеми потрошувачката на калории за само 4,5% за 60 минути ().

РЕЗИМЕ Докажано е дека пиењето ладна вода привремено го зголемува согорувањето на калориите. Сепак, силата на овој ефект може да варира во зависност од поединецот.

3. Мастика за џвакање

Се покажа дека гума за џвакање промовира чувство на исполнетост и го намалува внесот на калории за време на грицкањето ().

Некои докази сугерираат дека тоа исто така може да помогне во забрзување на метаболизмот (19,,,).

Во мала студија, мажите со нормална тежина конзумирале оброци во четири одделни прилики. Тие согоруваа значително повеќе калории по оброците, по што џвакаа гума за џвакање ().

Во друга студија спроведена на 30 млади возрасни лица, гума за џвакање 20 минути по секој оброк ја зголеми стапката на метаболизам, во споредба со непцата за џвакање. Покрај тоа, стапката остана повисока по ноќниот пост ().

Ако сакате да го пробате овој метод, проверете дали сте избрале гума за џвакање без шеќер за да го заштитите здравјето на забите.

РЕЗИМЕ Гума за џвакање ја зголемува метаболичката стапка кога се џвака после или помеѓу оброците. Бидете сигурни да изберете гума за џвакање без шеќер за да ги заштитите забите.

4. Дарувајте крв

Ако имате крв, го зголемува бројот на потрошени калории, барем привремено.

Кога дарувате крв, вашето тело користи енергија за да синтетизира нови протеини, црвени крвни клетки и други крвни компоненти за да го замени изгубеното.

Се разбира, дарувањето крв не е нешто што можете да го правите секој ден. Во принцип, треба да почекате најмалку осум недели помеѓу извлекувањето крв за да го надополните снабдувањето со крв.

Исто така, истражувањето сугерира дека дарувањето крв може да понуди неколку здравствени придобивки, вклучувајќи намалување на воспалителни маркери, зголемување на антиоксидантната активност и намалување на ризикот од срцеви заболувања (,).

Што е најважно, секогаш кога ќе дарите крв, вие потенцијално спасувате животи.

РЕЗИМЕ Покрај тоа што помага да се спасат животи, дарувањето крв привремено го зголемува бројот на потрошени калории и обезбедува други здравствени придобивки.

5. Измами повеќе

Вежбањето согорува калории и ви помага да бидете во форма.

Сепак, посуптилните форми на физичка активност исто така можат да го зголемат вашиот метаболизам. Овој концепт е познат како термогенеза на активност без вежбање (НЕАТ), која вклучува фиџетинг ().

Фиџинг вклучува движење на делови од телото на немирен начин, како што е постојано одбивање на ногата, тропање со прстите на масата и играње со прстени.

Во една студија, се покажало дека луѓето кои виткаат додека седат или стојат, согоруваат пет до шест пати повеќе калории, во просек, отколку кога седат или стојат мирно ().

Друга студија открила дека луѓето со најголема телесна тежина доживеале најголемо зголемување на метаболичката стапка како одговор на нишање и други видови активност без вежбање ().

Во некои случаи, НЕОТ може да даде значителен придонес во бројот на калории што ги трошите секој ден.

На пример, една група истражувачи сугерираше дека комбинацијата на дотерување, одење и стоење може да согори до 2.000 дополнителни калории дневно - во зависност од тежината и нивото на активност на една личност ().

Бидејќи fidgeting може да ви помогне да согорувате калории и да спречите зголемување на телесната тежина, некои експерти повикуваат луѓето да вметнат fidgeting и други форми на активност без вежбање во нивниот секојдневен живот (,).

Други начини да имате корист од НЕАТ вклучуваат по скали, користење стоечка работна маса и чистење.

РЕЗИМЕ Докажано е дека фиџетингот го зголемува бројот на потрошени калории додека седите и стоите, особено кај оние со прекумерна тежина.

6. Смејте се често

Често се вели дека смеењето е најдобриот лек.

Навистина, истражувањето потврди дека смеењето може да подобри многу аспекти на менталното и физичкото здравје, вклучително и меморија, имунитет и артериска функција (,,).

Уште повеќе, смеењето согорува и калории.

Во една студија, 45 парови гледале филмови кои биле или смешни или сериозни. Кога се смееле за време на смешните филмови, нивниот метаболизам се зголемил за 10-20% ().

Иако ова не е многу, редовно смеењето е сепак одличен начин да го подобрите целокупното здравје и да бидете посреќни.

РЕЗИМЕ Студиите сугерираат дека смеењето предизвикува мало зголемување на метаболичката стапка. Плус, тоа може да го подобри целокупното здравје и да го зголеми квалитетот на животот.

Во крајна линија

Вашата стапка на метаболизам го одредува бројот на калории што ги трошите секој ден.

Бројни фактори влијаат на метаболичката стапка. Правејќи едноставни промени во животниот стил, можете да ја зголемите стапката, помагајќи да согорувате повеќе калории и да изгубите тежина.

Овие вклучуваат fidgeting, пиење многу ладна вода, почесто смеење, гуми за џвакање и дарување крв.

Иако ефективноста на овие стратегии за слабеење може да изгледа несуштинска, тие може да направат разлика на долг рок.