6 чекори за слабеење

Содржина

• Преглед за

Чекор 1: Погледнете ја големата слика

Сменете се да го гледате проблемот со вашата тежина во лични рамки и наместо тоа, гледајте го како дел од поголем систем што ги вклучува вашите семејни потреби, социјален живот, работно време и што и да е друго што влијае на вашите вежби и навики во исхраната, вклучувајќи ги и етничките преференции на храна и притисокот од врсниците.

Откако ќе откриете колку надворешни фактори влијаат на вашиот здрав начин на исхрана и вежбање, ќе сфатите дека губењето тежина само со волја е речиси невозможно. „Користењето на волјата за само-подобрување е како примена на брутална сила“, вели Фарок Алеми, д-р, вонреден професор по здравствен менаџмент на Факултетот за медицински сестри на Универзитетот Џорџ Мејсон во Меклин, Вирџинија. „Користењето системски пристап е примена на интелигенција. "

Чекор 2: Дефинирајте го проблемот

Пред да излезете со решенија, треба да го идентификувате вистинскиот проблем, вели Линда Норман, М.С.Н., Р.Н., вонреден декан на Факултетот за медицински сестри на Универзитетот Вандербилт во Нешвил, Тененија и еден од истражувачките колеги на Алеми.

Кажете дека вашите омилени фармерки се премногу тесни. Наместо да си велите дека треба да ослабете, Норман предлага да си поставите низа прашања, како на пример „Што е поврзано со зголемувањето на телесната тежина што ги затегна моите фармерки? (можеби основниот проблем е досада на работа или болка од лоша врска) и "Што придонесува за мојата тежина?" (можеби не одвојувате време за вежбање, или јадете како одговор на стресот и треба да научите други техники за управување со стресот за да можете успешно да следите план за здрава исхрана). „Колку повеќе прашања поставувате“, вели Норман, „толку поблиску ќе дојдете до коренот на проблемот“.

„Исто така, помага да се„ врами “проблемот позитивно“, додава Алеми. „На пример, може да гледате на зголемувањето на телесната тежина како можност да се вклопите. Конечно, важно е да го дефинирате проблемот на начин што ќе ви овозможи да го следите вашиот напредок и да го измерите исходот според тоа колку добро се справувате со предизвикувачите кои предизвикуваат зголемување на телесната тежина.

Чекор 3: Решенија за идеи

Јасното дефинирање на проблемот што ве спречува да постигнете здраво слабеење ќе ве доведе до решението. Ако нејасно го наведовте проблемот - „Морам да јадам помалку“ - сте пристрасни кон диета како решение. Но, ако сте специфични - „Треба да ја сменам работата или да го намалам стресот за да го заштитам моето здравје“ - веројатно ќе смислите неколку добри одговори на вашиот проблем, како што е да видите советник за кариера или да започнете нова програма за вежбање.

Запишете го секое решение што ќе ви падне на ум, потоа организирајте ја листата според приоритет, почнувајќи од оние што придонесуваат најмногу за проблемот или ќе имаат најголемо влијание врз исходот.

Чекор 4: Следете го вашиот напредок

Направете ја првата ставка од вашата листа ваш прв експеримент. „Кажи дека проблемот е во тоа што си седентарен, а твоето прво решение е да вежбаш со пријател после работа“, вели Данкан Нојхаузер, д-р, професор по здравствен менаџмент на Медицинскиот факултет на Универзитетот Кејс Вестерн Резерв во Кливленд. и уште еден од истражувачите колеги на Алеми. „Можете да експериментирате со користење на вашиот пладневен час за да направите „датуми“ за вежбање. "

По неколку недели, соберете го бројот на вежби. Ако вашето прво решение не помогна, обидете се со вечерен час за вежбање или најдете парк каде што луѓето шетаат или трчаат после работа. Победи или загуби, чувај белешки. "Измерете го вашиот напредок секој ден", вели Нојхаузер, "и ставете ги резултатите во форма на табела или графикон. Визуелните помагала се корисни".

Податоците што ќе ги соберете, исто така, ќе ве направат свесни за вашите нормални варијации. Можеби ќе бидете поактивни во одредени денови од менструалниот циклус, на пример, или секогаш може да се здебелите 2 килограми кога поминувате викенди со одредени пријатели. „Собирањето податоци не е само за следење на вашата тежина“, вели Норман. „Се работи за следење на процесот што влијае на вашата тежина.

Чекор 5: Идентификувајте ги бариерите

„Beе има кризи, надворешни влијанија, времиња кога треба да ги јадете колачињата на баба“, вели Нојхаузер. Ќе имате денови кога не можете да вежбате и денови кога ќе бидете искушувани од празнични оброци, а бидејќи го следите вашиот напредок, ќе можете да откриете кои настани всушност предизвикуваат зголемување на телесната тежина.

„Огромните докази од многу области, вклучително и истражувањата за злоупотреба на супстанции, покажуваат дека ситуациите предизвикуваат релапси“, вели Алеми. „Треба да откриете кои ситуации ве тераат да се вратите на старите навики. Откако сте свесни дека доцната работа ве прави премногу уморни за вежбање, на пример, можете да ги тестирате стратегиите за навремено напуштање на работата. Ако ја измешате вашата балансирана здрава исхрана затоа што вечерате со пријателите кои секогаш нарачуваат премногу, обидете се да бидете домаќини за да земете храна дома и бидете сигурни дека нарачувате здрава храна.

Чекор 6: Изградете тим за поддршка

Некои луѓе губат телесната тежина со помош на пријател со диета, но за најголеми шанси за успех, потребна ви е поддршка од луѓе чии одлуки ќе влијаат на вашите напори.

„Кога правите промени низ целиот систем, вашите постапки влијаат на многу луѓе“, вели Алеми. „Ако планирате да изгубите тежина со менување на купувањето храна, навиките за готвење и стратегијата за урамнотежена здрава исхрана, тогаш сите дома ќе бидат засегнати. Подобро е да ги вклучите од самиот почеток“.

Започнете со едукација на овие пријатели и членови на семејството за губење на тежината воопшто (вклучувајќи ги и неопходните промени во животниот стил) и вашите цели особено во однос на здравото слабеење, а потоа вклучете ги во вашите секојдневни експерименти. „Целата група треба да се согласи да се потпре на податоците“, вели Алеми. Како што доаѓаат резултатите од вашите промени, вклучително и нови, поздрави навики, споделете ги со групата.

На крајот на краиштата, кога конечно ќе го решите проблемот со тежината, овие луѓе се оние кои ќе ви помогнат да го прославите вашиот успех. Можеби и тие ви се заблагодаруваат што им помогнавте.

Преглед за