6 Омилени јадења за пикник Добијте слабеење

Содржина

• Humаволски јајца од хумус и рен
• Рецепт за сурфајд бизон плескавица
• Лесна и кремаста салата од компири
• Крцкаво пилешко чипс од компири
• Разладена тајландска салата од тестенини
• The Slim Sipper
• Преглед за

Humаволски јајца од хумус и рен

Ако ѓаволските јајца се задолжителни на вашите летни излети, обидете се да замените мајонез со хумус за да добиете дополнителна доза протеини, влакна и антиоксиданси. Еден допир на рен им дава дополнителни удари на овие изматени јајца!

Служи: 6

Време на подготовка: 10 минути

Време за готвење: 10 минути

Состојки:

6 јајца

1/3 чаша Племе Сите природни хумус од рен или племе оригинален вкус

2 лажици маслиново масло

1/4 лажичка свежо мелен црн пипер, плус повеќе за гарнир

1/4 лажичка сол

рен по вкус (по избор)

Правци:

Јајцата тешко се варат. Откако ќе завршите, наполнете голем сад со ледена вода и префрлете ги јајцата во бања со ледена вода (резервирајте топла вода во тенџерето). Изладете ги јајцата најмалку 10 минути, а потоа користете лажица за да ги пренесете јајцата во врелата вода (за да ги олабавите лушпите) 10 до 20 секунди. Исушете го и излупете го.

Исечете ги јајцата на половина по должина и извадете ги жолчките во средна чинија. Додадете хумус, маслиново масло, бибер, сол и рен. Кашајте заедно со вилушка, и лажица пополнете на половини од белка од јајце, поделувајќи рамномерно. Посипете со црн пипер.

Резултат за исхрана по порција (1 јајце):

Калории: 143

Маснотии: 12 гр

Јаглехидрати: 3,2 g

Шеќер: .5g

Влакна: .6g

Протеини: 7 гр

Рецепт благодарение на племето Хумус.

Рецепт за сурфајд бизон плескавица

Прескокнете го кечапот со шеќер, која спакува 1 лажичка шеќер по лажица кечап и наполнете го чизбургерот со здраво гуакамоле за срце. Уште повеќе, гуакамолот е преполн со калиум; природен де-издувам што значи дека можете да уживате во оваа плескавица додека носите бикини без страв.

Служи: 1

Време на подготовка: 15 минути

Време за готвење: 4 минути

Состојки:

½ зрело авокадо, излупено и исечкано

2 лажички бел кромид, ситно сецкан

1 лажица сок од лимон

2 лажици лисја од цилинтро, сецкани

сол и црн пипер

½ лажичка желапењо

1 Тело од Бизон Бургер

1 парче сирење Монтереј Jackек со малку маснотии

1 пунџа од цело пченица

лисја од рукола

2 парчиња домати

Правци:

Во сад измешајте ги првите 6 состојки за гуакамоле; убаво измешајте па тргнете на страна.

На скара или тавче на средна топлина, печете ја плескавицата на скара 2 минути од едната страна, превртете ја, одозгора со сирење и варете дополнителни 2 минути или додека не сте готови. Не преварувајте.

Ставете ја плескавицата на долната пунџа, па одозгора со рукола, парчиња домати и 2 лажици гвакамола.

Покријте со горната пунџа или уживајте како плескавица со отворено лице.

Нутритивен резултат по порција (1 плескавица со 2 лажици гвакамола):

Калории: 311

Маснотии: 18 гр

Протеини: 35 гр

Рецепт благодарение на „Тело“ од Бизон.

Лесна и кремаста салата од компири

Никогаш нема да го пропуштите мајонезот во овој богат и вкусен рецепт за салата од компири. Плус, знаејќи дека заштедувате 119 калории и 15 грама маснотии по половина чаша го прави вкусот уште подобар.

Служи: 10

Состојки:

21/4 килограми печење компири, излупени и исечени на парчиња од 1 инч

сол

3/4 чаша обичен јогурт без маснотии

2 лажички Дижон сенф

1 лажица плус 1 лажичка екстра девствено маслиново масло

2/3 чаша ely ситно исечен цел зелен кромид

3 лажици ситно сечкан свеж магдонос

2 лажици ely нежно исечкан свеж копра

црн пипер

Правци:

Гответе ги компирите во тенџере со врела солена вода додека не омекнат, 12 до 15 минути. Исцедете и изладете на собна температура.

Во меѓувреме, изматете ги јогуртот и сенфот во мала чинија. Полека изматете го маслиновото масло. Додадете го кромидот, магдоносот и копарот и мешајте додека не се соединат.

Пренесете ги компирите во голем сад и прелијте ги со смесата од јогурт. Добро измешајте со дрвена лажица кршејќи дел од компирите малку да се испасираат и убаво да се соединат состојките. Зачинете обилно со сол и бибер по вкус.

Ставете во фрижидер 1 час до 1 ден.

Нутритивен резултат по порција (1/2 чаша):

Калории: 100

Протеини: 3 гр

Јаглехидрати: 18 гр

Масти: 2гр

Влакна: 2гр

Натриум: 210 мг

Рецепт благодарение на Девин Александар Најдекадентна диета досега!

Крцкаво пилешко чипс од компири

Печениот компир чипс го дава овој крцкав „пржен“ пилешки рецепт, што е крцкаво, без воопшто да го погодите пржењето. Преку обиди и грешки Печени! Пукањата имаат тенденција да дадат најдобри резултати, но слободно експериментирајте со вашиот омилен печен чип!

Служи: 2

Време на подготовка: 20 минути, 6 часа одмор

Време за готвење: 10 минути

Состојки:

2 3-унца пилешки гради без коски, без кожа, отстранети видливи масти

1/3 чаша маслиново млеко со малку маснотии

спреј за маслиново масло

1/2 лажичка кромид во прав

1/4 лажичка пиперка

1/4 лажичка црн пипер

1/8 лажичка сол

прстофат кајен

1 1/2 унци (околу 1/2 чаша) ely нежно смачкана Печена! Рафли чипс од компири или друг печен чипс

Правци:

Ставете ги пилешките гради помеѓу два листови пластична фолија или восочна хартија на работна површина. Употребете ја мазната страна на чеканчето за месо за да ги изматете до дебелина од 1/2 инчи. Ставете ги пилешките гради во пластична кеса што може повторно да се запечати и која е малку поголема од градите. Истурете го матеницата врз градите, запечатете ја торбата и свртете ја торбата да премачка пилешко. Ставете во фрижидер најмалку 6 часа или преку ноќ, ротирајќи еднаш или двапати.

Загрејте ја рерната на 450 степени целзиусови. Лесно замаглете мал нелеплив плех за печење со спреј. Измешајте го кромидот во прав, црвен пипер, црн пипер, сол и кајана во мала чинија. Ставете ги чиповите во средно плиток сад.

Отстранете една пилешка гради од матеница и оставете вишок течност да капе. Посипете ги двете страни на градите рамномерно со половина од смесата за зачини. Потоа префрлете го пилешкото во садот со кршен чипс и целосно покријте го со чипсот.

Ставете ги обложените гради на подготвениот плех. Повторете со преостанатите пилешки гради. Отфрлете ја преостанатата маринада.

Лесно замаглете го горниот дел од двете гради со спреј за готвење. Печете 4 минути, внимателно превртувајќи ги градите со шпатула, за да не го отстраните премазот. Лесно замачкајте ја горната страна со спреј и печете уште 3 до 5 минути, или додека облогата не стане крцкава и пилешкото веќе не е розово внатре. Послужете веднаш.

Резултат за исхрана по порција:

Калории: 206 калории

Протеини: 22 гр

Јаглехидрати: 20 гр

Маснотии: 4 гр

Холестерол: 51 мг

Влакна: 1гр

Натриум: 376 мг

Рецепт благодарение на Девин Александар Најдекадентна диета досега!

Разладена тајландска салата од тестенини

Користењето на виолетови тестенини од пченка и ориз го олеснува товарот на традиционалната салата од тестенини и прави прекрасна презентација за пикник. Уште подобро овој рецепт е без глутен!

Служи: 6

Време на подготовка: 20 минути

Време за готвење: 7 минути

Состојки за преливот:

1/4 чаша тајландски кујна® сладок црвен чили сос

2 лажици сок од вар

1 лажица кафеав шеќер

1 лажица масло од сусам

2 лажички помалку натриум соја сос

1 лажичка тост семе од сусам

Состојки за салата од тестенини:

1 кутија (8 унци) Тајландска кујна® Виолетова пченка и тестенини од ориз

1 чаша грав никнува

1/2 чаша црвена бугарска пиперка исечена со вилиен

1/2 чаша снежен грашок исечен со жулиен

2 лажици сецкан свеж цилинтро

2 лажици грубо сецкани кикирики

Правци:

За облекување, измешајте ги сите состојки во средна чинија. Стави на страна.

Доведете големо тенџере со вода да зоврие. Тргнете од оган. Додадете виолетови тестенини од пченка, мешајќи да се разделат. Оставете да отстои 5 до 7 минути или додека тестенините не станат меки, но цврсти. Исплакнете под ладна вода; исцедете добро.

Фрлете тестенини со 1/4 чаша прелив. Ставете на чинија за сервирање. Одозгора ставете никулци од грав, пиперка и грашок од снег. Полијте со преостанатиот облекување. Украсете со цилинтро и кикирики.

Резултат за исхрана по порција:

Калории: 220

Маснотии: 4 гр

Заситени масти 1 гр

Протеини 4гр

Јаглехидрати 42 гр

Холестерол 0 мг

Натриум 208 мг

Влакна 1гр

Калциум 13 мг

Железо 1 мг

Рецептот е обезбеден од Тајландската кујна.

The Slim Sipper

Измијте ги сите вкусни излети за пикник со овој нискокалоричен коктел. Не е премногу сладок, тенок голтка е совршен за топол летен ден. И во случај да се презадоволите, џвакајте ги лисјата од нане. Нането помага во варењето и го смирува вознемирениот стомак.

Служи: 1

Време на подготовка: 2 мин

Состојки

1 унца сок од портокал во крвта

1 унца Коинтро

1 унца сув Совињон Блан

1 цртичка портокалова горчина

1 гранче нане

Газирана вода Периер

вист од портокал за украс

Правци:

Протресете ги сите состојки, процедете и наполнете со газирана вода Периер. Украсете со портокалов пресврт (по избор).

Резултат за исхрана по порција:

Калории: 150

Рецептот е подарен од Perrier.

Преглед за